Sandwich PB&J énergétique : collation parfaite prise de masse

sandwich beurre de cacahuète confiture de fraise)

Recette collation prise de masse : sandwich PB&J énergétique (sandwich beurre de cacahuète confiture de fraise)

La collation est ce petit moment entre les repas où tu as besoin d’un boost d’énergie pour continuer ta journée et soutenir ta prise de masse efficace.

Ce PB&J sandwich (peanut butter and jelly sandwich ou en français sandwich beurre de cacahuète confiture de fraise), est exactement ce qu’il te faut. Une tranche de pain de mie complet, généreusement tartinée de beurre de cacahuète riche en protéines et couronnée d’une confiture de fraise pour ajouter un petit goût sucré.

C’est le combo parfait pour te donner cette énergie dont tu as besoin en prise de masse, tout en te faisant plaisir. Pas de fioritures, pas de complications, juste une collation solide pour des gains sérieux.

Temps de préparation 🕒 :2 minutes | Temps de cuisson 🍳 :0 minute | Portion 🍽️ : 1 collation

Valeur nutritionnelle pour 1 sandwich :
324 calories | 10 g de protéines | 32 g de glucides | 16 g de lipides

Ingrédients 🍎

✅ 1 tranche de pain de mie complet
✅ 30 g de beurre de cacahuète
✅ 30 g de confiture de fraise

Préparation 🧑‍🍳

1️⃣ Prends ta tranche de pain de mie complet et coupe-là en 2.
2️⃣ Étale 30 g de beurre de cacahuète de manière uniforme sur une moitié du pain de mie.
3️⃣ Fais la même chose sur l’autre moitié du pain de mie avec les 30 g de confiture de fraise.
4️⃣ Ferme les deux pains de mie avec le beurre de cacahuète et la confiture de fraise (à l’intérieur) pour faire un sandwich.

Et voilà, en moins de 2 minutes, tu as une collation solide et délicieuse prête à être dévorée. C’est rapide, c’est bon, et ça va te donner cette énergie dont tu as besoin pour continuer à pousser fort à la salle.

Personnellement, il s’agit de ma collation prise de masse préférée ! Crois-moi, après ça, tu te sentiras prêt pour n’importe quel défi !

Produits utilisés dans cette recette

Beurre de cacahuète Jardin Bio

Beurre de cacahuète bio (mon préféré)

  • 100% cacahuète
  • 29% de protéines
  • Sans sel, sans sucre, sans huile de palme
  • Mon avis : 🏅🏅🏅🏅🏅
confiture de fraise

Confiture de fraise (sachet individuel)

  • Très pratique pour des recettes
  • Fini le gaspillage
  • Avis : 🏅🏅🏅🏅🏅

Récap des valeurs nutritionnelles

IngrédientsCaloriesProtéinesGlucidesLipides
Beurre de cacahuète (30 g)185 kcal7,8 g 2,8 g15,3 g
Confiture de fraise (30 g)74 kcal0,1 g18,2 g0 g
Tranche pain de mie complet (1)65 kcal2,3 g 11,3 g1 g
Total324 kcal10,2 g32,3 g16,3 g
Valeur nutritionnelle PB&J sandwich (sandwich beurre de cacahuète confiture de fraise)

collation prise de masse : sandwich PB&J

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A propos

Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.

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