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Étiquette : exercice biceps musculation

Le meilleur exercice pour biceps

Le meilleur exercice pour biceps

By Papa MusclePublié dans MusculationNo Comments

💪🏻 Tu veux avoir des gros biceps ? Très bien ! Je te dévoile dans cet article et en vidéo le meilleur exercice pour des biceps herculéens !

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🍔 Prise de poids : Comment gérer les repas de

🍔 Prise de poids : Comment gérer les repas de fin d'année ? - Semaines avant repas : réduit tes apports caloriques (série)
Les repas de fin d’année, ça se prépare en amont. 🎅
En effet, 1 à 2 semaines avant le jour J, tu peux préparer ton corps à encaisser un surplus de nourriture (à condition de ne pas être dans la débauche totale).
Un conseil très simple et facile à mettre en place, c’est de réduire tes apports caloriques pendant 2 semaines. La fluctuation de poids a beau être quotidienne, il vaut mieux avoir une approche à la semaine voire au mois.
En mangeant moins en amont, tu vas en quelque sorte avoir une réserve plus conséquente où tu pourras manger plus sans vraiment prendre de poids.
Un exemple : il te faut 2500 calories pour maintenir ton poids (maintenance calorique = tu ne prends pas et ne perds pas du poids). Sur 1 semaine, tu peux donc consommer 17500 calories pour maintenir ce poids.
Maintenant, imagine que tu enlèves 200 calories par repas pendant 2 semaines, tu auras en quelque sorte économisé 2800 calories sur 2 semaines, autant de calories que tu pourras manger le soir du repas sans trop de conséquences.
J’utilise cette technique depuis des années, et bien que la nutrition soit un peu plus complexe que calculer les calories, j’ai toujours eu des résultats très satisfaisants.
#papamuscle #conseilmusculation #conseilsmuscu #conseilmuscu #conseilnutritionnel #gestionpoids

🍔 Prise de poids : Comment gérer les repas de

🍔 Prise de poids : Comment gérer les repas de fin d'année ? - Intro (série)
Noël et le Nouvel An approchent. 🎅
Ces fêtes de fin d’année sont souvent synonymes d’excès tant au niveau alimentaire que sportif : abus d’alcool, alimentation en roue libre (souvent sucrée et salée), arrêt total du sport, sommeil perturbé… enfin bref, le combo explosif pour gagner du poids.
Mais prendre du poids pendant les fêtes n’est pas une fatalité. Tu peux mettre en place des actions en amont pour limiter la casse.
Une étude a même montré qu’une brève intervention comportementale sur la gestion du poids avant les fêtes pouvait être bénéfique.
Pour que tu puisses aborder sereinement les fêtes de fin d’année, toute cette semaine, je te livre quelques conseils simples et utiles que je mets moi-même en place pour gérer les gros repas. Pour ne rien louper, n’oublie pas de t’abonner à cette chaîne.
🔎 Référence Scientifique :
🔗 Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial
https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4867
#papamuscle #conseilmusculation #conseilsmuscu #conseilmuscu #conseilnutritionnel #gestionpoids

Combien de série pour prendre du muscle ? Tu veu

Combien de série pour prendre du muscle ?
Tu veux prendre du muscle mais tu ne sais pas combien faire de série pour un exercice ?
C’est normal. L’hypertrophie musculaire, le fait d’augmenter le volume de tes muscles, peut se travailler de pleins de manières différentes.
En revanche, il est admis que 3 à 5 séries par exercice représentent le schéma idéal pour maximiser une prise de muscle. Le total de séries à réaliser sur 1 semaine pour un muscle donné doit se situer entre 12 à 28 sets maximum !
Personnellement, pour les gros muscles (dos, pecs, épaules, jambes) j’effectue 4 exercices dont 4 séries par exercices. Cela représente un total de 16 séries sur un entraînement en plus d’une séance de rappel en fin de semaine consistant à faire 10 séries par muscle : soit un total de 26 sets pour un muscle donné.
Pour les bras, je suis sur un total de 10 séries par entraînement + la séance de rappel de 8 séries donnant un total de 18 sets par semaine.
🔎 Références Scientifiques
🔗 Resistance Training Volume is the Key to Muscle Size
https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/VolumeHypertrophy.html
🔗 Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/
#conseilsmuscu #conseilmusculation #conseilmuscu #papamuscle #seriemusculation #prendredumuscle

Lumière rouge pour mieux récupérer en musculati

Lumière rouge pour mieux récupérer en musculation
► https://papamuscle.fr/recuperation-bien-etre/lumiere-rouge-musculation/
Tu sais à quel point une séance de musculation peut fatiguer ton organisme en plus d’augmenter le risque de blessures. Alors, ne serait-ce pas incroyable de pouvoir récupérer aussi bien que Superman une fois exposé à la lumière ?
Et bien sache que la photothérapie pourrait bien rendre ce rêve possible, à moindre mesure bien sûr.
Qu’est-ce que la photothérapie ?
Il s’agit d’un traitement où tu exposes une partie de ton corps ou ton corps en entier à un certain type de lumière. La lumière la plus utilisée en thérapie pour récupération (notamment en musculation) est la lumière rouge 🚨
L’avantage ?
La photothérapie va te permettre d’accélérer la récupération après une séance de musculation. De plus, la photothérapie à la lumière rouge permet de guérir d’une blessure plus rapidement.
Si cette technique est plutôt utilisée dans les cabinets médicaux, tu peux aujourd’hui acheter de la lumière rouge pour en tirer tous les bénéfices à la maison (à condition de bien le faire) et récupérer plus rapidement de ta séance de musculation ! 🚨
Voici un exemple de lumière rouge qui est plutôt efficace : https://amzn.to/3Vpkcvr "#CommissionsEarned"
🔎 Références Scientifiques
🔗 Phototherapy for Improvement of Performance and Exercise Recovery: Comparison of 3 Commercially Available Devices
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455246/
🔗 Photobiomodulation therapy before futsal matches improves the staying time of athletes in the court and accelerates post-exercise recovery
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30264178/
#papamuscle #conseilworkout #conseilmuscu #conseilmusculation #lumiererouge #phototherapy

❌ Les réseaux sociaux sont faux ❌ Ne crois p

❌ Les réseaux sociaux sont faux ❌
Ne crois pas tout ce qu'on te montre sur les RS. Il y a déjà eu plusieurs vidéos dans ce genre, et je souhaitais également ajouter ma petite pierre à l'édifice.
Dans la même vidéo sans coupure, tu peux voir à quel point la lumière et la distance peuvent mettre ton corps en valeur !
Le message que je veux faire passer : ne te compare pas aux corps des réseaux sociaux. Tout est fait pour mettre leur physique en valeur (lumière, congestion même Photoshop) et c'est normal. Mais souvent, la réalité est bien différente.
Et toi aussi ! Si tu veux voir tous tes muscles, n'hésite pas à prendre une photo avec une bonne lumière. Tu seras en mesure de voir des résultats bluffants !!! 💪💪
#papamuscle #musculation #musculationfrance

Manger de l'eau, c'est possible ! 💦 Tout le m

Manger de l'eau, c'est possible ! 💦
Tout le monde sait que boire de l’eau est vital pour tout simplement ne pas mourir. Idem, l’eau est très importante en musculation puisque boire de l’eau te permet d’être plus fort.
Cet apport doit être important et c’est encore plus vrai en été. Pourtant, beaucoup d’entre vous ont du mal à boire assez d’eau dans la journée.
Alors ma petite astuce pour y arriver, c’est de manger de l’eau.
Là tu te dis que Papa Muscle, il a perdu la tête (les cheveux oui, mais pas encore la tête, je te rassure). En fait, si tu consommes certains fruits ou légumes, tu vas pouvoir augmenter ton apport hydrique de la journée.
En effet, la pastèque contient 92% d’eau, les fraises 91%, le melon 87%… 🍉🍈🍓
Non seulement les fruits et les légumes t’aideront à rester hydraté, mais ils sont également riches en vitamines et minéraux, tout bénéfique pour ta santé !
Donc n’hésite pas à consommer beaucoup de fruits et de légumes pour manger de l’eau !
🔎 Référence Scientifique
🔗 [1] Watermelon lycopene and allied health claims
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
🔗 [2] Strawberry Water Content Estimation and Ripeness Classification Using Hyperspectral Sensing
https://www.mdpi.com/2073-4395/12/2/425/htm
#papamuscle #conseilnutrition #conseilnutritionnel #conseildietetique #hydratation #fruitetlegumes

Tirage vertical ou traction ? Si tu devais garder

Tirage vertical ou traction ?
Si tu devais garder 1 exercice pour développer ton grand dorsal, tu devrais choisir les tractions.
En effet, d'un point de vue activation musculaire, les tractions recrutent plus les dorsaux que lors d’un tirage vertical.
Est-ce que le tirage vertical est inutile alors ?
Non pas du tout. La traction est un excellent exercice pour gagner en force et travailler les dorsaux, mais c’est aussi un exercice qui recrute de nombreux muscles (abdominaux, biceps, épaules, trapèzes…).
À l’inverse, le tirage vertical isole davantage tes dorsaux que lors d’une traction ce qui peut être très intéressant lors d’une prise de muscle.
Pour conclure, les tractions restent un exercice polyarticulaire de base pour devenir plus fort, plus fonctionnel et recruter tes dorsaux de manière efficace. Mais le tirage vertical est un excellent moyen de varier ton entraînement et de bien isoler tes dorsaux pour un physique au top.
🔎 Références scientifiques :
🔗 A Comparison of Muscle Activation during the Pull-up and Three Alternative Pulling Exercises
https://juniperpublishers.com/jpfmts/pdf/JPFMTS.MS.ID.555669.pdf
🔗 ACE-SPONSORED RESEARCH: What Is the Best Back Exercise?
https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/april-2018/6959/ace-sponsored-research-what-is-the-best-back-exercise/
#conseilmuscu #conseilmusculation #conseilfitness #conseilworkout #fitnesstips #fitnesstip #workouttips #musculation #papamuscle #traction #tractions #tiragevertical

Manger trop de protéines, danger pour les reins ?

Manger trop de protéines, danger pour les reins ?
Tu as certainement déjà entendu dire que manger trop de protéines pouvait bousiller les reins.
❌ Et bien non ! Une alimentation riche en protéines ne présente aucun danger chez les personnes en bonne santé. (Si tu as des problèmes, c’est une autre histoire…) !
D’ailleurs, tu peux manger jusqu’à 3,5g de protéines par kilo de poids de corps sans mettre en danger ta santé ! En plus, les études ont même montré que la consommation de protéines en grande quantité permettrait aussi d’augmenter la perte de poids !
Alors n’écoute pas ceux qui te disent que tu vas bousiller tes reins en mangeant trop de protéines et fais-toi plaisir, surtout que les protéines te permettent de construire du muscle et de perdre du gras !
🔎 Références Scientifiques
🔗 A High Protein Diet Has No Harmful Effects: A One-Year Crossover Study in Resistance-Trained Males
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5078648/
🔗 Case Reports on Well-Trained Bodybuilders: Two Years on a High Protein Diet
https://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineFEBRUARY2018_Antonio.pdf
#papamuscle #conseilnutrition #conseilnutritionnel #conseildietetique #proteine #proteines

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