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Étiquette : lumière récupération

Musculation: récupération grâce à la lumière rouge ?

Musculation: récupération grâce à la lumière rouge ?

By Papa MusclePublié dans Récupération et Bien-ÊtreNo Comments

🚨 Ne serait-ce pas incroyable d’accélérer ta récupération après la musculation ? C’est possible avec la photothérapie et la lumière rouge !

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Pump cover 💪 (sans se prendre la tête 😂) P

Pump cover 💪 (sans se prendre la tête 😂)
Petite vidéo déconnade comme j'ai peu l'habitude de faire 😂
#pump #pumpcover #thepump #pumpcovers #fitnessmodels #fitfrench #fitfrenchies #fitfrenchie #fitfrenchy

Dormir dans une pièce fraîche 💤 Pendant les

Dormir dans une pièce fraîche 💤
Pendant les fortes chaleurs, nous avons tous du mal à dormir. La raison ? La température de notre corps diminue environ 2 heures avant d’aller nous coucher. Puis, pendant toute la nuit, cette température corporelle continue de baisser avant de remonter au moment du lever. 🌅
Une trop grande chaleur peut donc empêcher cette thermorégulation d’où la difficulté de t’endormir (sans parler de la qualité du sommeil qui est également impactée).
Mais sache qu’une chambre trop froide peut également t’empêcher de bien dormir. La température idéale se situe autour de 19 degrés celsius. 🌡️
Alors pour mieux dormir la nuit, n’hésite pas à rafraîchir ta chambre, mais pas trop non plus !
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🔎 Références Scientifiques :
🔗 The Best Temperature for Sleep
https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep
🔗 Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/

Sans surprise, le meilleur exercice pour muscler l

Sans surprise, le meilleur exercice pour muscler le deltoïde antérieur est le développé militaire avec haltères. L’activation musculaire est bien plus grande que n’importe quel autre exercice pour les épaules. 💪
Mais tout comme le dos, un seul exercice n’est pas suffisant pour muscler tes épaules en entier. Il ne faut pas oublier de travailler le deltoïde postérieur (l’arrière des épaules) et le deltoïde moyen (le côté latéral de l’épaule).
🔎 Référence Scientifique :
🔗 Dynamite Delts: ACE Research Identifies Top Shoulder Exercises
https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/september-2014/4972/dynamite-delts-ace-research-identifies-top-shoulder-exercises
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Salut fonteur ! Selon toi, quel est le meilleur ex

Salut fonteur ! Selon toi, quel est le meilleur exercice pour muscler le deltoïde antérieur ? Ta réponse en commentaire ⬇️⬇️
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❌ Non ❌ Il est même fortement déconseillé

❌ Non ❌
Il est même fortement déconseillé de t’étirer directement après ta séance de musculation car tu risques d’accentuer les lésions au niveau des fibres musculaires.
De plus, on a pu voir dans une précédente vidéo que les étirements ne vont pas empêcher les courbatures ou réduire le risque de blessure.
Si tu veux absolument t’étirer après ta séance de musculation, attends au moins 1 heure, mais sache que pour obtenir tous les bienfaits des étirements (car oui il y en a), le meilleur reste d’avoir une séance dédiée aux étirements.
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#étirements
🔎 Référence Scientifique :
🔗 The Effectiveness of Post-exercise Stretching in Short-Term and Delayed Recovery of Strength, Range of Motion and Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.677581/full

3 bienfaits de la pastèque 🍉 La pastèque, c

3 bienfaits de la pastèque 🍉
La pastèque, c’est le fruit à consommer pendant l’été. En plus de favoriser ton hydratation, voici 3 bienfaits de la pastèque pour ta santé :
1️⃣ Aider à la perte de poids : la pastèque est très peu calorique (30 calories au 100g) et contient beaucoup d’eau. Sa consommation notamment en collation permet d’avoir un apport calorique faible en plus de réduire l’appétit : la gestion du poids est maîtrisée.
2️⃣ Protéger tes cellules : la pastèque regorgent d’antioxydants dont le lycopène. Ces antioxydants permettent de lutter contre les radicaux libres, c'est-à-dire protéger ton organisme contre le vieillissement des cellules.
3️⃣ Réduire les risques cardiovasculaires : la pastèque est une excellente source naturelle de citrulline. Il s’agit d’un acide aminé qui aide à dilater les vaisseaux sanguins et améliorer ta fonction cardiaque. De plus, la citrulline permet une meilleure congestion musculaire, idéale pour une séance de musculation.
La pastèque a de nombreux bienfaits pour la santé. Et avec une action sur la gestion du poids et la congestion musculaire, ce fruit s'avère être aussi particulièrement intéressant pour les pratiquants de musculation
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#pasteque🍉 #pasteques
🔎 Références Scientifiques :
🔗 Effects of Fresh Watermelon Consumption on the Acute Satiety Response and Cardiometabolic Risk Factors in Overweight and Obese Adults
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
🔗 Watermelon lycopene and allied health claims
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
🔗 Effect of Fresh Watermelon Consumption on Risk Factors for Cardiovascular Disease in Overweight and Obese Adults (P06-102-19)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6574932/

Récupérer comme Superman grâce à la lumière ?

Récupérer comme Superman grâce à la lumière ? 🔦
Tu sais à quel point une séance de musculation peut fatiguer ton organisme en plus d'augmenter le risque de blessures. Alors, ne serait-ce pas incroyable de pouvoir récupérer aussi bien que Superman une fois exposé au soleil ?
Et bien sache que la photothérapie pourrait bien rendre ce rêve possible, à moindre mesure bien sûr.
La photothérapie c’est quoi ? Il s’agit d’un traitement où tu exposes une partie de ton corps (ou ton corps en entier) à un certain type de lumière (lumière rouge par exemple 🚨).
L’avantage ?
La photothérapie va te permettre d'accélérer la récupération après une séance de sport. De plus, la photothérapie permet également de guérir d’une blessure plus rapidement.
Si cette technique est plutôt utilisée dans les cabinets médicaux, tu peux aujourd’hui acheter de la lumière rouge pour en tirer tous les bénéfices à la maison (à condition de bien le faire) et récupérer comme Superman !
🔎 Références Scientifiques :
🔗 Phototherapy for Improvement of Performance and Exercise Recovery: Comparison of 3 Commercially Available Devices
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455246/
🔗 Photobiomodulation therapy before futsal matches improves the staying time of athletes in the court and accelerates post-exercise recovery
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30264178/
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Conseil n°1 pour mieux dormir la nuit : plonge ta

Conseil n°1 pour mieux dormir la nuit : plonge ta chambre dans l’obscurité totale ◼️
Mon conseil n°1 pour mieux dormir est de dormir dans le noir complet. Pourquoi ?
L’endormissement est lié à une hormone, la mélatonine. Cette dernière régule ton rythme circadien. Quand l’obscurité commence à tomber, ton organisme sécrète de la mélatonine pour dire à ton corps que c’est bientôt l’heure de dormir. 💤
Inversement au matin, la lumière arrête progressivement la sécrétion de mélatonine pour signaler à ton corps que c’est l’heure de te réveiller.
Tu l'auras compris, si dans ta chambre tu as un peu de lumière pour t’endormir, ton corps sécrète moins de mélatonine et tu auras plus de difficulté à t’endormir.
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🔎 Référence Scientifique :
🔗 The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/

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