Crunch oblique TRX (TRX oblique crunch)
Crunch oblique TRX (TRX oblique crunch)
Crunch oblique TRX (TRX oblique crunch) â–ş https://papamuscle.fr/crunch-oblique-trx/ Salut les fonteurs ! Aujourd’hui, je vous prĂ©sente un exercice efficace pour cibler vos obliques : le crunch oblique avec TRX ! Dans cette vidĂ©o de 10 secondes, je vais vous montrer comment rĂ©aliser ce mouvement pour renforcer vos obliques et amĂ©liorer votre stabilitĂ©. Pas de blabla, juste de l’action ! Suivez mes instructions et ajoutez cet exercice Ă votre routine pour des obliques solides et bien sculptĂ©s. PrĂŞt Ă relever le dĂ©fi ? C’est parti ! đź’Ş #musculation #exercices #papamuscle #trx #trxexercises #abexercises #abexercise #obliqueworkout #crunchesQu’est-ce que le crunch oblique TRX ?
Le crunch oblique TRX est un exercice de musculation qui cible principalement les abdominaux dont les obliques et les muscles stabilisateurs du tronc. En utilisant les sangles de suspension TRX, cet exercice obliques avec TRX permet d’amĂ©liorer la force du tronc, la stabilitĂ© et l’endurance musculaire tout en travaillant les muscles de manière fonctionnelle.
Muscles sollicités lors du crunch oblique TRX
- Muscles principaux : Obliques, Grand droit de l’abdomen
- Muscles secondaires : Érecteurs du rachis, Muscles stabilisateurs du tronc
Le crunch oblique TRX est idéal pour renforcer les muscles du tronc et améliorer la coordination et la stabilité.
Comment réaliser le crunch oblique TRX ?
Voici les Ă©tapes pour effectuer cet exercice correctement :
- Position de départ : Accroche un TRX en haut d’une structure stable. Puis, place tes pieds dans les poignées TRX et mets-toi en position de planche avec les mains sous les épaules. Le corps doit être droit et stable.
- Crunch oblique : Ramène tes genoux vers ton coude droit en contractant tes obliques, tout en gardant le corps en ligne droite.
- Retour Ă la position de dĂ©part et alternance : Reviens lentement Ă la position initiale en contrĂ´lant le mouvement. RĂ©pète le mouvement de l’autre cĂ´tĂ©.
- RĂ©pĂ©titions continues : Effectue le nombre de rĂ©pĂ©titions souhaitĂ© en alternant les cĂ´tĂ©s, tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.
Comment Ă©viter les blessures lors de cet exercice ?
Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :
- Échauffement : Effectue un échauffement dynamique pour préparer les muscles des abdominaux et des épaules.
- Posture : Maintiens une posture droite et stable en Ă©vitant de creuser le dos ou de laisser les hanches s’affaisser.
- Contrôle du mouvement : Effectue chaque crunch de manière contrôlée pour éviter les mouvements brusques et les blessures.
Comment intégrer le crunch oblique TRX dans un programme d’entraînement ?
Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraĂ®nement :
- Journée des abdos : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux abdominaux pour un travail ciblé sur les obliques et les stabilisateurs.
- Entraînement complet du corps : Utilise le comme un exercice complémentaire dans un entraînement complet du corps.
- Circuit de musculation : Ajoute cet exercice dans un circuit de musculation pour un entraînement global efficace.
Variations du crunch oblique TRX
Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :
- Crunch TRX : Fais cet exercice avec un mouvement droit pour recruter davantage le grand droit.
- Crunch oblique au sol : Effectue l’exercice au poids du corps et au sol pour varier ta routine d’entraĂ®nement.
- Crunch oblique avec poids : Ajoute des poids supplémentaires pour augmenter la résistance.
Conseils pour les débutants
Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :
- Commence doucement : Exécute l’exercice lentement et en contrôlant chaque mouvement pour bien maîtriser la technique.
- Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la difficulté de l’exercice.
- Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.
Conseils pour les pratiquants de musculation avancés
Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :
- Augmente progressivement la difficulté : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire.
- Utilise des techniques avancées : Ajoute des poids supplémentaires ou utilise des variations pour augmenter la difficulté de l’exercice.
- Expérimente avec les variations : Essaye différentes variations pour cibler spécifiquement les parties du tronc que tu souhaites développer.
Le crunch oblique TRX est un exercice efficace pour renforcer les muscles obliques et améliorer la stabilité du tronc.
Les autres exercices obliques avec TRX (sangle de suspension)
Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.