Est-il bon de faire des haltères tous les jours ?

Pour répondre rapidement à la question, il n’existe pas de contre-indication à faire des haltères tous les jours. YEAH ! tu peux être content, mais pas si vite mon cher fonteur ✋.

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En effet, si tu peux tout à fait faire des haltères tous les jours, ce n’est pas forcément la meilleure stratégie à adopter. D’ailleurs, on peut interpréter cette question de plusieurs manières. Allez, on commence.

Est-il bon de faire des haltères tous les jours ?

La première interprétation à cette question pourrait porter sur la possibilité de faire toutes tes séances d’entraînements pour tous les groupes musculaires (dos, pectoraux, bras, jambes,, épaules, abdos) aux haltères.

Et la réponse est ✅ OUI ✅ . Tu peux t’entraîner exclusivement avec des haltères. C’est d’ailleurs ce que j’ai fait quand j’ai commencé la musculation. On a vu dans un article que les haltères permettent de travailler tous les muscles sans exception. Il est donc très facile d’organiser une séance d’entraînement tous les jours avec des haltères.

Maintenant, d’un point de vu physiologique et optimisation d’entraînement, mieux vaut ne pas s’entraîner tous les jours, car ton corps a besoin de repos.

Ton corps a besoin de repos

Maintenant, tu sais déjà peut-être que faire toutes tes séances de musculation et cibler tous les groupes musculaires avec des haltères n’est pas un problème en soi. C’est d’ailleurs ce que nous avons vu dans le paragraphe précédent.

On peut donc comprendre la question Est-il bon de faire des haltères tous les jours ? différemment, en s’attardant sur la durée : est-il judicieux de s’entraîner (et ce peu importe le matériel de musculation) tous les jours sans repos ?

Et la réponse est ❌ NON ❌.

Repos, vecteur de croissance musculaire

Le repos, avec la nutrition et l’entraînement, est l’un des trois piliers indispensables pour assurer ta croissance musculaire. C’est le cas également si tu souhaites gagner en force.

Il faut savoir que tu ne construis pas du muscle pendant l’exercice, mais bien pendant la période de repos et de récupération. En effet, lors d’une séance de musculation (aux haltères par exemple) tes fibres musculaires se déchirent et c’est pendant le repos qu’elles se réparent pour revenir plus gros et plus fort.

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Attention au surentraînement

Outre le fait que tes muscles ne peuvent se réparer sans jours de repos, faire des haltères tous les jours peut te conduire au surentraînement.

Qu’est-ce que le surentraînement ?

Très rapidement, le surentraînement est une condition qui survient lorsqu’un individu dépasse la capacité de son corps à se remettre des exigences physiques de l’exercice. C’est ce qui peut arriver lorsque ton corps ne dispose pas de suffisamment de temps pour récupérer entre des séances d’entraînements.

Le surentraînement conduit à une diminution des performances sportives et une augmentation du risque de blessure. De plus, le surentraînement peut même entraîner une diminution de la taille des muscles.

Après avoir lu ces lignes, tu imagines bien que t’entraîner tous les jours avec les haltères est loin d’être idéal. Ton corps et plus précisément tes muscles, ne vont jamais avoir le temps de se reposer. En plus, si faire des haltères tous les jours est un frein à la croissance musculaire, le risque de blessure est encore plus problématique.