Exercices ischio jambiers
Chercher par Ă©quipement :
ou par muscle :
DĂ©couvre une sĂ©lection d’exercices pour les ischio-jambiers pour renforcer cette partie importante de tes jambes. Les ischio-jambiers jouent un rĂ´le clĂ© dans la stabilitĂ© du genou et la performance athlĂ©tique, donc il est essentiel de les entraĂ®ner de manière adĂ©quate. Cette sĂ©rie d’exercices variĂ©s te permettra de solliciter efficacement tes ischio-jambiers, que tu cherches Ă amĂ©liorer la flexibilitĂ©, la force ou Ă prĂ©venir d’Ă©ventuelles blessures. Intègre ces mouvements Ă ta routine pour des jambes Ă©quilibrĂ©es et rĂ©silientes.
- Soulevé de terre sumo barre (barbell sumo deadlift)
Qu’est-ce que le soulevĂ© de terre sumo Ă la barre ? Le soulevĂ© de terre sumo Ă la barre est une variante du soulevĂ© de terre qui implique une position …SoulevĂ© de terre sumo barre (barbell sumo deadlift) Read More »
- SoulevĂ© de terre partiel barre (barbell rack pull)Qu’est-ce que le soulevĂ© de terre partiel Ă la barre ? Le soulevĂ© de terre partiel Ă la barre est une variation ciblĂ©e du soulevĂ© de terre classique, se concentrant …
SoulevĂ© de terre partiel barre (barbell rack pull) Read More »
- Goodmorning barre (barbell goodmorning)Qu’est-ce que le goodmorning Ă la barre ? Le goodmorning Ă la barre est un exercice de musculation ciblant principalement les muscles du dos (lombaires), les ischio-jambiers et les fessiers. …
- Goodmorning Zercher barre (barbell Zercher goodmorning)Qu’est-ce que le goodmorning Zercher Ă la barre ? Le good morning Zercher Ă la barre est une variation unique de l’exercice de musculation goodmorning, mettant l’accent sur le renforcement …
Goodmorning Zercher barre (barbell Zercher goodmorning) Read More »
- SoulevĂ© de terre jambe tendue barre (barbell stiff-leg deadlift)Qu’est-ce que le soulevĂ© de terre jambe tendue avec barre ? Le soulevĂ© de terre jambe tendue avec barre est un exercice ciblant principalement les ischio-jambiers, contribuant au renforcement musculaire …
SoulevĂ© de terre jambe tendue barre (barbell stiff-leg deadlift) Read More »
- Squat bulgare barre (barbell Bulgarian squat)Qu’est-ce que le squat bulgare avec barre ? Le squat bulgare avec barre est un exercice de musculation qui met l’accent sur le dĂ©veloppement des muscles des jambes, en particulier …
- Fente arrière barre (barbell reverse lunge)Qu’est-ce que la fente arrière avec barre ? La fente arrière avec barre est un exercice de musculation axĂ© sur le renforcement des muscles des jambes, en mettant particulièrement l’accent …
- Fente arrière barre alternĂ© (alternating barbell reverse lunge)Qu’est-ce que la fente arrière alternĂ©e avec barre ? La fente arrière alternĂ©e avec barre est une variante dynamique de l’exercice de la fente arrière avec barre, mettant l’accent sur …
Fente arrière barre alternĂ© (alternating barbell reverse lunge) Read More »
- SoulevĂ© de terre jambe tendue TRX (TRX stiff-leg deadlift)Qu’est-ce que le soulevĂ© de terre jambe tendue TRX ? Le soulevĂ© de terre jambe tendue TRX est un mouvement de musculation ciblant principalement les ischio-jambiers. Cet exercice ischio-jambiers avec …
SoulevĂ© de terre jambe tendue TRX (TRX stiff-leg deadlift) Read More »
- SoulevĂ© de terre sumo TRX (TRX sumo deadlift)Qu’est-ce que le soulevĂ© de terre sumo TRX ? Le soulevĂ© de terre sumo TRX est un mouvement de musculation complet pour les muscles des jambes. Cet exercice ischio-jambiers avec …
- Squat bulgare TRX (TRX Bulgarian squat)Qu’est-ce que le squat bulgare TRX ? Le squat bulgare TRX est un mouvement de musculation unilatĂ©ral qui cible principalement les ischio-jambiers, bien que les quadriceps soient Ă©galement sollicitĂ©s. Cet …
- Leg curl TRX (TRX leg curl)Qu’est-ce que le leg curl TRX ? Le leg curl TRX est un mouvement de musculation qui imite le leg curl Ă la machine mais en utilisant des sangles de …
- Leg curl TRX alternĂ© (alternating TRX leg curl)Qu’est-ce que le leg curl TRX alternĂ© ? Le leg curl TRX alternĂ© est une variation du leg curl TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX cible principalement les ischio-jambiers. Il recrute aussi beaucoup les fessiers …
- Leg curl TRX Ă une jambe (TRX one leg curl)Qu’est-ce que le leg curl TRX Ă une jambe ? Le leg curl TRX Ă une jambe est une variation du leg curl TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX cible principalement les ischio-jambiers. Il recrute aussi beaucoup les fessiers …
- Fente arrière TRX (TRX reverse lunge)Qu’est-ce que la fente arrière TRX ? La fente arrière TRX est la variante de la fente arrière, mais qui utilise des sangles de suspension TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX sollicite principalement les ischio-jambiers, les quadriceps …
- Fente arrière TRX alternĂ© (alternating TRX reverse lunge)Qu’est-ce que la fente arrière TRX alternĂ© ? La fente arrière TRX alternĂ© est la variante de la fente arrière avec TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX sollicite principalement les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers …
EntraĂ®nement des ischio-jambiers : dĂ©veloppe et renforce l’arrière de tes jambes
Si tu cherches Ă cibler spĂ©cifiquement les ischio-jambiers dans ton programme d’entraĂ®nement, voici une sĂ©rie d’exercices efficaces pour dĂ©velopper et renforcer l’arrière de tes jambes :
- Curl ischio-jambier allongé : Allonge-toi sur le ventre, place tes pieds dans le support du curl ischio-jambier et fléchis les genoux en contractant fortement tes ischio-jambiers.
- Relevé de bassin : Allonge-toi sur le dos, plie les genoux et élève ton bassin en contractant les ischio-jambiers. Cet exercice sollicite également les fessiers.
- Fentes arrière : Effectue des fentes en accentuant le mouvement vers l’arrière pour mettre davantage l’accent sur les ischio-jambiers. Utilise Ă©ventuellement des haltères pour intensifier l’exercice.
- Swiss ball curl : Allonge-toi sur le dos, place tes talons sur un Swiss ball et élève ton bassin en roulant le ballon vers toi. Cela sollicite intensément les ischio-jambiers.
- Good morning : Debout, barre sur les Ă©paules, penche-toi en avant en gardant le dos droit. La flexion se fait au niveau des hanches, mettant ainsi Ă contribution les ischio-jambiers.
Conseils pour optimiser ton entraînement des ischio-jambiers
Afin de maximiser les bénéfices de ton entraînement des ischio-jambiers, voici quelques conseils à suivre :
- Échauffement adĂ©quat : Avant de cibler les ischio-jambiers, assure-toi de faire un Ă©chauffement complet pour prĂ©parer les muscles Ă l’effort.
- ContrĂ´le des mouvements : Maintiens un contrĂ´le total pendant chaque exercice pour Ă©viter les tensions inutiles sur les articulations et mettre l’accent sur les ischio-jambiers.
- Amplitude complète : Favorise une amplitude complète dans tes mouvements pour solliciter l’ensemble des fibres musculaires des ischio-jambiers.
- Progression graduĂ©e : Augmente progressivement la charge et l’intensitĂ© de l’entraĂ®nement pour stimuler la croissance musculaire des ischio-jambiers.
- Stretching : Intègre des étirements spécifiques pour les ischio-jambiers à la fin de ta séance pour favoriser la souplesse musculaire et prévenir les blessures.
Intègre ces exercices dĂ©diĂ©s aux ischio-jambiers Ă ton programme d’entraĂ®nement pour des jambes Ă©quilibrĂ©es et bien dĂ©veloppĂ©es. N’hĂ©site pas Ă tĂ©lĂ©charger gratuitement l’un de mes programmes de musculation.