Soulevé de terre sumo TRX (TRX sumo deadlift)

Qu’est-ce que le soulevé de terre sumo TRX ?

Le soulevé de terre sumo TRX est un mouvement de musculation complet pour les muscles des jambes. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX cible principalement les muscles des jambes, en particulier les ischio-jambiers et les adducteurs mais aussi les fessiers. En utilisant les sangles de suspension TRX, tu travailles la stabilité et l’équilibre tout en renforçant les muscles du bas du corps.

Muscles sollicités lors du soulevé de terre sumo TRX

  • Muscles principaux : Ischio-jambiers, Adducteurs, Fessiers
  • Muscles secondaires : Quadriceps, Lombaires, Mollets, Muscles du tronc

Le soulevé de terre sumo TRX est un excellent exercice pour renforcer les muscles de l’intérieur des cuisses et des ischio-jambiers. C’est un mouvement complet idéal pour renforcer le bas du corps.

Comment réaliser le soulevé de terre sumo TRX ?

Voici les étapes pour effectuer cet exercice correctement :

  1. Position de départ : Accroche un TRX en haut d’une structure stable. Tiens les poignées des sangles TRX avec les bras tendus devant toi. Place tes pieds plus larges que la largeur des épaules. Tourne légèrement les orteils vers l’extérieur.
  2. Descente : En gardant le dos droit, descends lentement en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l’arrière. Les bras doivent rester tendus. Utilise les sangles TRX pour maintenir l’équilibre.
  3. Retour à la position de départ : Remonte lentement en contractant les muscles des jambes et les fessiers pour revenir à la position initiale.
  4. Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

  • Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des jambes et du tronc.
  • Posture : Maintiens une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en gardant le dos droit.
  • Contrôle du mouvement : Effectue chaque mouvement de manière contrôlée pour éviter les mouvements brusques et les blessures.

Comment intégrer le soulevé de terre sumo TRX dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

  • Journée des jambes : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux jambes pour un travail complet.
  • Entraînement fonctionnel : Utilise-le dans un programme d’entraînement fonctionnel pour améliorer la force et la stabilité.
  • Circuit de musculation : Intègre ce mouvement dans un circuit de musculation pour un entraînement complet du corps.

Variations du soulevé de terre sumo TRX

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

  • Soulevé de terre classique avec TRX : Écarte moins les jambes pour moins recruter les adducteurs.
  • Soulevé de terre sumo TRX avec charge : Leste-toi avec des poids pour augmenter l’intensité de l’exercice.
  • Soulevé de terre sumo avec barre : Utilise une barre pour changer ta routine d’entraînement..

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

  • Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
  • Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.
  • Attention au dos : Ne cambre pas le dos pour éviter les blessures au niveau des lombaires.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

  • Augmente progressivement la résistance : Utilise des poids supplémentaires pour augmenter l’intensité de l’exercice.
  • Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les ischio-jambiers.
  • Expérimente avec les variations : Essaye la version classique pour varier ton entraînement.

Le soulevé de terre sumo TRX est un exercice efficace pour renforcer les adducteurs et les ischio-jambiers. L’utilisation des sangles de suspension permet de travailler la stabilité et la coordination.

A propos

Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.

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