Exercices dos au poids de corps
Chercher par Ă©quipement :
Voici en vidéo, les 28 meilleurs exercices dos au poids de corps. Ces exercices haut du corps au poids de corps ont été choisis pour cibler précisément toutes les parties du dos (dorsaux, lombaires, trapezes) en utilisant le poids de ton propre corps. Le dos joue un rÎle crucial dans la stabilité et la mobilité, et les exercices présentés sur cette page ciblent efficacement tous les muscles dorsaux. Et pour connaßtre la différence entre exercice au poids du corps et exercice sans matériel, clique ici.
- Traction pronation (pull-up)
Quâest-ce que la traction pronation ? La traction pronation est un exercice de musculation trĂšs efficace pour cibler les muscles dorsaux, en particulier le grand dorsal. C’est un mouvement fondamental … - Traction pronation prise large (wide grip pull-up)Quâest-ce que la traction pronation prise large ? La traction pronation prise large est une variante de l’exercice de traction qui met l’accent sur le dĂ©veloppement du grand dorsal, des …
Traction pronation prise large (wide grip pull-up) Read More »
- Traction supination dorsaux (lats chin-up)Quâest-ce que la traction supination pour les dorsaux ? La traction supination dorsaux est un exercice de musculation visant Ă cibler les dorsaux plutĂŽt que les bras. En effet, la …
- Traction prise neutre dorsaux (neutral grip lats pull-up)Quâest-ce que la traction en prise neutre pour les dorsaux ? Comme son nom l’indique, la traction en prise neutre pour les dorsaux est un exercice de musculation pour travailler …
Traction prise neutre dorsaux (neutral grip lats pull-up) Read More »
- Traction pronation nuque (rear pull-up)Quâest-ce que la traction pronation nuque ? La traction pronation nuque est un exercice de musculation ciblant principalement les muscles du dos, en mettant l’accent sur les dorsaux. Cet exercice …
- Rowing inversĂ© pronation (overhand inverted row)Quâest-ce que le rowing inversĂ© en pronation ? Aussi appelĂ© traction australienne, le rowing inversĂ© en pronation est un exercice de musculation visant Ă cibler principalement les muscles du dos. …
Rowing inversĂ© pronation (overhand inverted row) Read More »
- Rowing inversĂ© pronation prise large (wide grip overhand inverted row)Quâest-ce que le rowing inversĂ© en pronation avec prise large ? Le rowing inversĂ© en pronation avec prise large est une variante du rowing inversĂ© (traction australienne) visant Ă cibler …
Rowing inversĂ© pronation prise large (wide grip overhand inverted row) Read More »
- Tirage dorsaux au sol (lat pull-down on the floor)Quâest-ce que le tirage dorsaux au sol ? Le tirage dorsaux au sol est un mouvement au poids de corps qui mimique un tirage vertical mais en Ă©tant allongĂ© sur …
Tirage dorsaux au sol (lat pull-down on the floor) Read More »
- Traction Superman au sol (Superman lat pull-down)Quâest-ce que la traction Superman au sol ? La traction Superman au sol est un mouvement au poids de corps qui mimique une traction mais en Ă©tant allongĂ© sur le …
Traction Superman au sol (Superman lat pull-down) Read More »
- Le nageur (the swimmer)Quâest-ce que le nageur ? Le nageur est un mouvement au poids de corps qui mimique la nage et notamment la brasse en Ă©tant allongĂ© sur le sol. Cet exercice …
- Le nageur pied surĂ©levĂ© (the swimmer feet elevated)Quâest-ce que le nageur pied surĂ©levĂ© ? Le nageur pied surĂ©levĂ© est une variante du nageur mais en surĂ©levant les pieds du sol pour plus de difficultĂ©. Cet exercice dorsaux …
Le nageur pied surĂ©levĂ© (the swimmer feet elevated) Read More »
- Tirage dorsaux au sol avec serviette (towel lat pull-down on the floor)Quâest-ce que le tirage dorsaux au sol avec serviette ? L tirage dorsaux au sol avec serviette est une variante du tirage vertical mais en utilisant une serviette tout en …
Tirage dorsaux au sol avec serviette (towel lat pull-down on the floor) Read More »
- Traction Superman au sol avec serviette (Superman towel lat pull-down)Quâest-ce que la traction Superman au sol avec serviette ? La traction Superman au sol avec serviette est un mouvement au poids de corps qui mimique une traction mais en …
Traction Superman au sol avec serviette (Superman towel lat pull-down) Read More »
- Bird dogQuâest-ce que le bird dog ? Le bird dog est un exercice de musculation au poids de corps qui vise Ă renforcer les muscles stabilisateurs, en particulier les muscles lombaires. …
- Bird dog alternĂ© (alternating bird dog)Quâest-ce que le bird dog alternĂ© ? Le bird dog alternĂ© est une variante du bird dog classique. Cet exercice lombaires au poids de corps vise Ă renforcer les muscles …
- Goodmorning poids du corps (bodyweight goodmorning)Quâest-ce que le goodmorning au poids du corps ? Le goodmorning au poids du corps est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles du bas du dos, plus …
Goodmorning poids du corps (bodyweight goodmorning) Read More »
- Extension lombaire au sol (lying back extension)Quâest-ce que lâextension lombaire au sol ? Lâextension lombaire au sol est un exercice de musculation ciblant les muscles du bas du dos, en particulier les Ă©recteurs du rachis. Cet …
Extension lombaire au sol (lying back extension) Read More »
- Extension lombaire banc Ă 45° poids de corps (bodyweight incline back extension)Quâest-ce que lâextension lombaire sur banc Ă 45° poids de corps ? Lâextension lombaire sur banc Ă 45° est un exercice de musculation ciblant les muscles du bas du dos, …
Extension lombaire banc Ă 45° poids de corps (bodyweight incline back extension) Read More »
- Extension lombaire banc plat (bodyweight back extension on flat bench)Quâest-ce que lâextension lombaire sur banc plat ? Lâextension lombaire sur banc plat est un exercice de musculation qui cible les muscles du bas du dos. RĂ©alisĂ© sur un banc …
Extension lombaire banc plat (bodyweight back extension on flat bench) Read More »
- Superman (exercice pour lombaire)Quâest-ce que lâexercice Superman ? Lâexercice Superman est un mouvement de musculation au poids de corps qui vise Ă renforcer les muscles lombaires, les fessiers et les Ă©paules. Cet exercice …
- Rowing inversĂ© supination (underhand inverted row)Quâest-ce que le rowing inversĂ© supination ? Le rowing inversĂ© en supination est un exercice de musculation qui cible les trapĂšzes et les biceps. Pour bien concentrer le recrutement musculaire …
Rowing inversĂ© supination (underhand inverted row) Read More »
- Rowing inversĂ© prise neutre (neutral grip inverted row)Quâest-ce que le rowing inversĂ© prise neutre ? Le rowing inversĂ© prise neutre est un exercice qui peut aussi bien ĂȘtre utilisĂ© pour muscler le dos (trapĂšzes) que les bras …
Rowing inversĂ© prise neutre (neutral grip inverted row) Read More »
- ĂlĂ©vation Y face contre terre (prone Y raise on the floor)Quâest-ce que lâĂ©lĂ©vation Y face contre terre ? LâĂ©lĂ©vation Y face contre terre est un exercice de musculation au poids de corps qui cible principalement les muscles des trapĂšzes, des …
ĂlĂ©vation Y face contre terre (prone Y raise on the floor) Read More »
- ĂlĂ©vation Y face contre banc (prone Y raise on a bench)Quâest-ce que lâĂ©lĂ©vation Y face contre banc ? LâĂ©lĂ©vation Y face contre banc est une alternative Ă lâĂ©lĂ©vation Y face contre terre en sâeffectuant sur un banc de musculation plutĂŽt …
ĂlĂ©vation Y face contre banc (prone Y raise on a bench) Read More »
- ĂlĂ©vation Y sur banc inclinĂ© (incline prone Y raise)Quâest-ce que lâĂ©lĂ©vation Y sur banc inclinĂ© ? LâĂ©lĂ©vation Y sur banc inclinĂ© est une alternative Ă lâĂ©lĂ©vation Y face contre terre en sâeffectuant sur un banc inclinĂ© de musculation …
ĂlĂ©vation Y sur banc inclinĂ© (incline prone Y raise) Read More »
- ĂlĂ©vation dos au sol (back raise on the floor)Quâest-ce que lâĂ©lĂ©vation dos au sol ? LâĂ©lĂ©vation dos au sol est un exercice de musculation ciblant principalement les muscles des trapĂšzes et du haut du dos. Cet exercice trapĂšzes …
ĂlĂ©vation dos au sol (back raise on the floor) Read More »
- Pompe phoque (seal push-up)Quâest-ce que la pompe phoque ? La pompe phoque est une variante des pompes classiques qui cible principalement les muscles des trapĂšzes, des deltoĂŻdes postĂ©rieurs et du haut du dos. …
- Rowing rythmĂ© face contre terre (pulse row)Quâest-ce que le rowing rythmĂ© face contre terre ? Le rowing rythmĂ© face contre terre est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles des trapĂšzes, des deltoĂŻdes postĂ©rieurs …
Entraßnement du dos au poids de corps : 28 exercices variés pour un développement optimal
Tu veux muscler ton dos mais tu n’as pas accĂšs Ă une salle de sport ? Pas de problĂšme ! Il est tout Ă fait possible de muscler son dos au poids de corps UNIQUEMENT. Avec ces 28 exercices de musculation, tu seras en mesure de muscler et dĂ©veloper ton dos facilement Ă la maison. En plus, certains mouvements permettent Ă©galement de travailler ta force, ton explosivitĂ© et ta puissance. PrĂ©pare-toi devenir un athlĂšte complet !
Ces exercices au poids de corps sont conçus pour te permettre de maximiser tes résultats sans avoir besoin de matériel spécialisé, offrant une solution pratique et polyvalente pour ton entraßnement du dos.
Les meilleurs exercices pour le dos au poids de corps
Optimise ton entraßnement du dos en intégrant ces exercices pertinents :
- Traction Ă la barre fixe : C’est l’un des meilleurs exercices de musculation pour solliciter efficacement les muscles du dos (et notamment les dorsaux).
- Extension lombaire banc à 45° : Ce mouvement au poids de corps est excellent pour renforcer les lombaires et favoriser une posture saine.
- Rowing inversé : Cet exercice engage fortement les muscles du milieu du dos (trapezes) en utilisant la résistance de ton propre poids.
- ĂlĂ©vation dos au sol : Un de mes exercices prĂ©fĂ©rĂ©s pour travailler tout le dos n’importe oĂč.
Comment organiser ta séance de musculation ?
Pour muscler ton dos au poids de corps, tu dois organiser tes séances de musculation de maniÚre efficace. Voici un exemple de séance de musculation :
- Ăchauffement : effectuer un Ă©chauffement dynamique sur les muscles ciblĂ©s pendant ta sĂ©ance : dos et Ă©paules.
- SĂ©ance :
- Traction pronation : 3 séries de 8-10 répétitions
- Rowing inverse prise neutre : 3 séries de 10-12 répétitions
- Extension lombaire banc à 45° poids de corps : 3 séries de 10-12 répétitions
- ĂlĂ©vation dos au sol : 3 sĂ©ries de 12-15 rĂ©pĂ©titions
Tu peux adapter cette séance à tes besoins et à ton niveau. Par exemple, si tu es débutant, tu peux commencer par 2 séries de 8-10 répétitions pour chaque exercice.
Et pour une organisation dĂ©jĂ toute prĂȘte de tes sĂ©ances d’entraĂźnement du dos au poids de corps, nâhĂ©site pas Ă tĂ©lĂ©charger gratuitement un de mes programmes de musculation.
Quelle différence entre exercice au poids du corps et exercice sans matériel ?
Ces deux types d’exercices de musculation utilisent ton propre poids du corps comme rĂ©sistance. La diffĂ©rence rĂ©side dans le matĂ©riel utilisĂ©. Les mouvements au poids du corps peuvent utiliser certains Ă©quipements de musculation comme une barre de traction, une barre de dips ou des poignĂ©es de pompe. En revanche, les mouvements sans matĂ©riel n’utilisent absolument aucun Ă©quipement pour un entraĂźnement sans contrainte Ă la maison ou n’importe oĂč dans le monde.