Exercices dorsaux au poids de corps
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Voici en vidĂ©o, les 13 meilleurs exercices dorsaux au poids de corps. Ces exercices dos au poids de corps ont Ă©tĂ© choisis pour cibler prĂ©cisĂ©ment les muscles dorsaux en utilisant le poids de ton propre corps comme resistance. Ces exercices sont conçus pour dĂ©velopper une musculature dorsale robuste et fonctionnelle. Muscler tes dorsaux au poids de corps te permettra non seulement d’obtenir des rĂ©sultats esthĂ©tiques, mais aussi d’amĂ©liorer ta stabilitĂ©, ta force fonctionnelle et ton Ă©quilibre musculaire. Et pour connaĂ®tre la diffĂ©rence entre exercice au poids du corps et exercice sans matĂ©riel, clique ici.
- Traction pronation (pull-up)
Qu’est-ce que la traction pronation ? La traction pronation est un exercice de musculation très efficace pour cibler les muscles dorsaux, en particulier le grand dorsal. C’est un mouvement fondamental … - Traction pronation prise large (wide grip pull-up)Qu’est-ce que la traction pronation prise large ? La traction pronation prise large est une variante de l’exercice de traction qui met l’accent sur le dĂ©veloppement du grand dorsal, des …
Traction pronation prise large (wide grip pull-up) Read More »
- Traction supination dorsaux (lats chin-up)Qu’est-ce que la traction supination pour les dorsaux ? La traction supination dorsaux est un exercice de musculation visant Ă cibler les dorsaux plutĂ´t que les bras. En effet, la …
- Traction prise neutre dorsaux (neutral grip lats pull-up)Qu’est-ce que la traction en prise neutre pour les dorsaux ? Comme son nom l’indique, la traction en prise neutre pour les dorsaux est un exercice de musculation pour travailler …
Traction prise neutre dorsaux (neutral grip lats pull-up) Read More »
- Traction pronation nuque (rear pull-up)Qu’est-ce que la traction pronation nuque ? La traction pronation nuque est un exercice de musculation ciblant principalement les muscles du dos, en mettant l’accent sur les dorsaux. Cet exercice …
- Rowing inversĂ© pronation (overhand inverted row)Qu’est-ce que le rowing inversĂ© en pronation ? Aussi appelĂ© traction australienne, le rowing inversĂ© en pronation est un exercice de musculation visant Ă cibler principalement les muscles du dos. …
Rowing inversĂ© pronation (overhand inverted row) Read More »
- Rowing inversĂ© pronation prise large (wide grip overhand inverted row)Qu’est-ce que le rowing inversĂ© en pronation avec prise large ? Le rowing inversĂ© en pronation avec prise large est une variante du rowing inversĂ© (traction australienne) visant Ă cibler …
Rowing inversĂ© pronation prise large (wide grip overhand inverted row) Read More »
- Tirage dorsaux au sol (lat pull-down on the floor)Qu’est-ce que le tirage dorsaux au sol ? Le tirage dorsaux au sol est un mouvement au poids de corps qui mimique un tirage vertical mais en Ă©tant allongĂ© sur …
Tirage dorsaux au sol (lat pull-down on the floor) Read More »
- Traction Superman au sol (Superman lat pull-down)Qu’est-ce que la traction Superman au sol ? La traction Superman au sol est un mouvement au poids de corps qui mimique une traction mais en Ă©tant allongĂ© sur le …
Traction Superman au sol (Superman lat pull-down) Read More »
- Le nageur (the swimmer)Qu’est-ce que le nageur ? Le nageur est un mouvement au poids de corps qui mimique la nage et notamment la brasse en Ă©tant allongĂ© sur le sol. Cet exercice …
- Le nageur pied surĂ©levĂ© (the swimmer feet elevated)Qu’est-ce que le nageur pied surĂ©levĂ© ? Le nageur pied surĂ©levĂ© est une variante du nageur mais en surĂ©levant les pieds du sol pour plus de difficultĂ©. Cet exercice dorsaux …
Le nageur pied surĂ©levĂ© (the swimmer feet elevated) Read More »
- Tirage dorsaux au sol avec serviette (towel lat pull-down on the floor)Qu’est-ce que le tirage dorsaux au sol avec serviette ? L tirage dorsaux au sol avec serviette est une variante du tirage vertical mais en utilisant une serviette tout en …
Tirage dorsaux au sol avec serviette (towel lat pull-down on the floor) Read More »
- Traction Superman au sol avec serviette (Superman towel lat pull-down)Qu’est-ce que la traction Superman au sol avec serviette ? La traction Superman au sol avec serviette est un mouvement au poids de corps qui mimique une traction mais en …
Traction Superman au sol avec serviette (Superman towel lat pull-down) Read More »
Entraînement des dorsaux au poids de corps : 13 exercices variés pour un développement optimal
Découvre des approches efficaces pour renforcer et développer tes dorsaux uniquement avec le poids de ton corps. Apprends à travailler différentes parties de tes dorsaux avec ton corps afin de favoriser un développement musculaire harmonieux et une posture solide.
Ces exercices au poids de corps offrent une solution pratique et polyvalente pour ton entraînement des dorsaux. Ils te permettent de maximiser les résultats où que tu sois.
Les meilleurs exercices pour les dorsaux au poids de corps
Optimise ton entraînement des dorsaux en intégrant ces exercices pertinents :
- Traction pronation : C’est l’exercice par excellence pour muscler les dorsaux au poids du corps. Un classique de la musculation indispensable dans toute routine d’entraĂ®nement.
- Rowing inversé : Cette variante plus facile des tractions cible très bien les dorsaux au poids de corps. Ce mouvement travaille aussi les muscles du milieu du dos.
- Traction Superman au sol avec serviette : La traction Superman est un excellent moyen de cibler tes dorsaux avec très peu de matériel. Par ailleurs, cet exercice active fortement les abdominaux pour un renforcement efficace de la sangle abdominale.
- Traction pronation prise large : La prise large permet de varier ta routine d’entraĂ®nement. Ce movement sollicite davantage les deltoĂŻdes, alors Ă©chauffe-toi bien avant pour Ă©viter les blessures.
Optimise ta sĂ©ance d’entraĂ®nement
Organise ta séance pour maximiser le développement de tes dorsaux au poids de corps :
Commence par un exercice de traction puisqu’il s’agit tout simplement du meilleur exercice pour travailler les dorsaux.
Intègre des exercices d’isolation tels que la traction Superman ou le nageur pour cibler spĂ©cifiquement les dorsaux.
Assure-toi de maintenir une technique appropriée pour éviter les blessures et maximiser les avantages de chaque exercice.
Et pour une organisation dĂ©jĂ toute prĂŞte de tes sĂ©ances d’entraĂ®nement, n’hĂ©site pas Ă tĂ©lĂ©charger gratuitement un de mes programmes de musculation.
Quelle différence entre exercice au poids du corps et exercice sans matériel ?
Ces deux types d’exercices de musculation utilisent ton propre poids du corps comme rĂ©sistance. La diffĂ©rence rĂ©side dans le matĂ©riel utilisĂ©. Les mouvements au poids du corps peuvent utiliser certains Ă©quipements de musculation comme une barre de traction, une barre de dips ou des poignĂ©es de pompe. En revanche, les mouvements sans matĂ©riel n’utilisent absolument aucun Ă©quipement pour un entraĂ®nement sans contrainte Ă la maison ou n’importe oĂą dans le monde.