Rowing lombaire TRX prise neutre [VIDÉO]

Qu’est-ce que le rowing lombaire TRX prise neutre ?

Le rowing lombaire TRX prise neutre est un mouvement de musculation qui vise principalement les muscles du bas du dos. Cet exercice lombaires avec TRX utilise des sangles de suspension pour fournir une résistance. La prise neutre permet un meilleur recrutement musculaire que la prise pronation. C’est un excellent mouvement pour renforcer les lombaires avec des sangles de suspension.

Muscles sollicités lors du rowing lombaire TRX prise neutre

Muscles principaux : Lombaires
Muscles secondaires : Trapèzes, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs

Cet exercice est efficace pour renforcer la région lombaire et améliorer la stabilité de la colonne vertébrale.

Comment réaliser le rowing lombaire TRX prise neutre ?

Voici les étapes pour effectuer correctement cet exercice :

Position de départ : Tiens-toi debout face aux sangles TRX, en tenant une poignée dans chaque main avec une prise neutre (paumes de mains face à face). Tes bras sont tendus et tes pieds légèrement écartés.
Tirage : Tire sur les sangles en pliant les coudes pour amener tes mains vers le bas du ventre. C’est ce tirage spécifique vers les hanches qui permet d’activer les lombaires plutôt que le reste du dos. Si tu tires horizontalement, tu effectues un rowing inversé, un exercice qui cible avant tout le haut du dos (trapèzes, rhomboïdes et dorsaux).
Retour à la position de départ : Étends les bras en revenant à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité en maintenant une bonne forme tout au long du mouvement.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

Échauffement : Effectue un échauffement dynamique pour préparer les muscles du bas du dos sans oublier les bras et les épaules.
Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en maintenant une bonne amplitude pour éviter les tensions excessives sur la colonne vertébrale.

Comment intégrer le rowing lombaire TRX prise neutre dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

Journée du dos : Intègre cet exercice dans une séance dédiée au dos pour un travail ciblé sur les muscles du bas du dos.
Entraînement en circuit : Utilise le rowing lombaire TRX en supination comme un exercice de circuit training pour un entraînement complet du haut du corps.
Focus sur les lombaires : Fais cet exercice pour renforcer la région lombaire grâce aux sangles de suspension.

Variations du rowing lombaire TRX en supination

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

Rowing lombaire TRX supination : Change la position des mains afin de solliciter différemment les muscles du dos et des bras.
Extension lombaire avec TRX : Effectue une extension lombaire avec TRX pour cibler davantage le bas du dos.
Rowing inversé TRX : Fais le mouvement sans amener les mains vers le bas du ventre pour recruter le dos dans son ensemble.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

Commence avec une assistance : Utilise une prise plus élevée sur les sangles TRX ou utilise une bande de résistance pour t’aider à réaliser le mouvement.
Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter l’intensité de l’exercice.
Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

Ajuste l’inclinaison : Modifie l’angle du corps par rapport aux sangles TRX pour augmenter ou diminuer la difficulté de l’exercice.
Augmente progressivement la charge : Utilise un gilet lesté ou des poids pour augmenter l’intensité de l’exercice au fil du temps.
Expérimente avec les variations : Essaye différentes variations de prise et d’angle pour cibler spécifiquement les muscles que tu souhaites développer.

Le rowing lombaire TRX prise neutre est un exercice très efficace pour renforcer les muscles du bas du dos. Ce tirage spécifique permet de concentrer l’exercice sur les lombaires pour un vrai ressenti musculaire.

Rowing lombaire TRX prise neutre (neutral grip TRX lower back row)