Curl pupitre barre (barbell preacher curl) [VIDÉO]

Qu’est-ce que le curl pupitre à la barre ?

Le curl pupitre à la barre est un exercice de musculation ciblant principalement les muscles biceps. En utilisant un banc pupitre spécifique, cet exercice offre un support stable pour isoler les biceps et favoriser un développement optimal de cette région musculaire.

Muscles sollicités lors du curl pupitre à la barre

Muscles principaux : Biceps brachial
Muscles secondaires : Brachial, Brachioradial

Cet exercices biceps avec barre de musculation cible efficacement les biceps, contribuant à l’obtention de bras bien définis.

Comment faire un curl pupitre à la barre ?

Voici les instructions détaillées pour une exécution correcte :

Position de départ : Place un banc pupitre devant toi et ajuste l’inclinaison pour être positionné de manière confortable. Tiens la barre avec une prise supination, les mains à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules.
Flexion des coudes : Fléchis les coudes en soulevant la barre vers les épaules, en contractant fermement les muscles des biceps.
Contraction musculaire : Contracte les biceps en haut du mouvement pour maximiser le travail sur cette partie des bras.
Descente contrôlée : Abaisse la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ, en étirant les bras (pas complètement pour éviter les blessures).
Répétitions : Effectue le nombre souhaité de répétitions tout en maintenant une bonne forme.

Différence par rapport au curl araignée à la barre

Comparé au curl araignée à la barre, le curl pupitre à la barre se distingue par l’utilisation d’un banc pupitre spécifique. Cette variation de l’inclinaison du banc permet une isolation accrue des biceps en limitant l’implication d’autres groupes musculaires.

Comment éviter les blessures lors du curl pupitre à la barre ?

Préviens les blessures en suivant ces recommandations :

Échauffement adéquat : Avant de commencer, échauffe les bras avec des mouvements dynamiques.
Stabilité du tronc : Maintiens une posture stable en contractant les muscles abdominaux et en évitant tout mouvement excessif du tronc.
Charge appropriée : Choisis une charge qui te permet de maintenir une forme correcte tout au long de l’exercice.
Contrôle du mouvement : Veille à une descente contrôlée de la barre pour éviter des mouvements brusques.

Comment intégrer le curl pupitre à la barre dans un programme d’entraînement ?

Intègre cet exercice stratégiquement dans ton programme :

Entraînement des bras : Utilise-le comme un exercice principal lors de tes séances dédiées aux biceps.
Rotation périodique : Alterne entre différentes variations de curl pour maintenir la stimulation musculaire.
Intégration en superset : Combine-le avec d’autres exercices pour un entraînement complet des bras.

Variations du curl pupitre à la barre

Explore différentes variations pour diversifier ton entraînement :

Curl marteau pupitre : Varie la prise pour solliciter différemment les muscles des bras.
Utilisation de la poulie : Pour obtenir une tension constance au niveau des biceps, utilise la poulie.
Technique d’intensification : Intègre des techniques d’intensification comme les séries dégressives pour un défi supplémentaire.

Conseils pour les débutants

Si tu débutes cet exercice, voici quelques conseils :

Léger d’abord : Commence avec une charge légère pour te familiariser avec le mouvement.
Forme avant tout : Priorise une bonne forme plutôt que de soulever des charges lourdes au début.
Apprendre la technique : N’hésite pas à demander à un coach ou un pratiquant expérimenté de t’aider à perfectionner ta technique.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Optimise tes séances en tant que pratiquant avancé :

Changement de routine : Varie les prises et les angles pour stimuler continuellement les biceps.
Progression continue : Augmente progressivement la charge tout en maintenant une forme impeccable.
Écoute de ton corps : Sois attentif aux signaux de ton corps et ajuste l’intensité en conséquence pour éviter la surutilisation.

En incluant le curl pupitre à la barre dans ta routine d’entraînement, tu favoriseras le développement optimal des biceps tout en minimisant le stress sur d’autres parties du corps. Ajuste la charge en fonction de ton niveau et progresse de manière sûre pour des bras bien sculptés.

Curl pupitre barre (barbell preacher curl)