Exercices ischio jambiers avec trx (sangle de suspension)

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  Soulevé de terre jambe tendue TRX (TRX stiff-leg deadlift)
  Qu’est-ce que le soulevé de terre jambe tendue TRX ? Le soulevé de terre jambe tendue TRX est un mouvement de musculation ciblant principalement les ischio-jambiers. Cet exercice ischio-jambiers avec …

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  Soulevé de terre sumo TRX (TRX sumo deadlift)
  Qu’est-ce que le soulevé de terre sumo TRX ? Le soulevé de terre sumo TRX est un mouvement de musculation complet pour les muscles des jambes. Cet exercice ischio-jambiers avec …

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  Squat bulgare TRX (TRX Bulgarian squat)
  Qu’est-ce que le squat bulgare TRX ? Le squat bulgare TRX est un mouvement de musculation unilatéral qui cible principalement les ischio-jambiers, bien que les quadriceps soient également sollicités. Cet …

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  Leg curl TRX (TRX leg curl)
  Qu’est-ce que le leg curl TRX ? Le leg curl TRX est un mouvement de musculation qui imite le leg curl à la machine mais en utilisant des sangles de …

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  Leg curl TRX alterné (alternating TRX leg curl)
  Qu’est-ce que le leg curl TRX alterné ? Le leg curl TRX alterné est une variation du leg curl TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX cible principalement les ischio-jambiers. Il recrute aussi beaucoup les fessiers …

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  Leg curl TRX à une jambe (TRX one leg curl)
  Qu’est-ce que le leg curl TRX à une jambe ? Le leg curl TRX à une jambe est une variation du leg curl TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX cible principalement les ischio-jambiers. Il recrute aussi beaucoup les fessiers …

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  Fente arrière TRX (TRX reverse lunge)
  Qu’est-ce que la fente arrière TRX ? La fente arrière TRX est la variante de la fente arrière, mais qui utilise des sangles de suspension TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX sollicite principalement les ischio-jambiers, les quadriceps …

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  Fente arrière TRX alterné (alternating TRX reverse lunge)
  Qu’est-ce que la fente arrière TRX alterné ? La fente arrière TRX alterné est la variante de la fente arrière avec TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX sollicite principalement les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers …

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Entraînement des ischio-jambiers avec TRX : développe tes jambes avec ces 8 exercices

Si tu souhaites cibler tes ischio-jambiers avec le TRX, tu es au bon endroit. Voici une série d’exercices efficaces pour renforcer cette partie cruciale de tes jambes en utilisant des sangles de suspension :

Les meilleurs exercices ischio-jambiers avec TRX

• Leg curl TRX : C’est l’exercice d’isolation par excellence pour cibler les ischio-jambiers avec un TRX. Le mouvement imite l’exercice à la machine. Avec la version au TRX, les talons dans les sangles de suspension, et tes hanches sont légèrement surélevées. Cela offre une résistance accrue par rapport aux curls traditionnels.
• Soulevé de terre jambe tendue avec TRX : Ce mouvement est redoutablement efficace pour cibler les ischio-jambiers. L’appui sur le TRX te permet de maintenir l’équilibre tout en mettant un maximum de tensions sur les ischios.
• Squat bulgare avec TRX : C’est un exercice complet, idéal pour muscler les jambes dans leur ensemble. Ce mouvement est un peu technique notamment en termes de stabilité. Cependant, il est excellent pour travailler les ischio-jambiers avec un TRX.
• Fentes arrière avec TRX : La version arrière permet de cibler un peu plus les ischio-jambiers que les fentes avant.

Conseils pour optimiser ton entraînement des ischio-jambiers avec les sangles de suspension

Afin d’assurer l’efficacité et la sécurité de ton entraînement, voici quelques conseils utiles :

• Stabilité : Beaucoup de ces exercices sont instables. Alors, assure-toi d’avoir une bonne stabilité pendant chaque exercice en engageant les muscles du tronc.
• Amplitude de mouvement : Travaille sur une amplitude complète pour stimuler efficacement les ischio-jambiers.
• Contrôle : Maintiens un contrôle total sur les mouvements pour éviter les blessures et maximiser l’efficacité.
• Progression : Augmente progressivement l’intensité de l’entraînement en ajustant l’inclinaison du corps ou en utilisant les versions à une jambe.

Intègre ces exercices dédiés aux ischio-jambiers à ton programme d’entraînement pour des jambes équilibrées et bien développées. Et pour une organisation déjà toute prête de tes séances d’entraînement n’hésite pas à télécharger gratuitement un de mes programmes de musculation.