Exercices jambes avec trx (sangle de suspension)

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  Squat TRX (TRX squat)
  Qu’est-ce que le squat TRX ? Le squat TRX est un exercice de musculation qui utilise les sangles de suspension TRX pour ajouter de la stabilité et une résistance variable …

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  Squat sumo TRX (TRX sumo squat)
  Qu’est-ce que le squat sumo TRX ? Le squat sumo TRX est une variante du squat classique utilisant les sangles de suspension TRX. Cette version se distingue par une position …

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  Squat jambe serrée TRX (TRX narrow stance squat)
  Qu’est-ce que le squat jambe serrée TRX ? Le squat jambe serrée TRX est une variante du squat classique utilisant les sangles de suspension TRX. Contrairement aux autres types de …

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  Squat à une jambe TRX (TRX pistol squat)
  Qu’est-ce que le squat à une jambe TRX ? Le squat à une jambe TRX, aussi appelé « pistol squat », est une variante avancée du squat utilisant les sangles …

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  Squat sauté TRX (TRX jump squat)
  Qu’est-ce que le squat sauté TRX ? Le squat sauté TRX est un exercice de musculation et de pliométrie qui combine un squat classique avec un saut explosif, en utilisant …

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  Sissy squat TRX (TRX sissy squat)
  Qu’est-ce que le sissy squat TRX ? Le sissy squat TRX est une variante du sissy squat traditionnel qui utilise les sangles de suspension TRX pour offrir un soutien supplémentaire. …

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  Leg extension TRX (TRX leg extension)
  Qu’est-ce que le leg extension TRX ? Le leg extension TRX (aussi appelé extension des jambes) est une variante du leg extension à la machine, mais effectué avec des sangles …

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  Fente révérence TRX (TRX curtsy lunge)
  Qu’est-ce que la fente révérence TRX ? La fente révérence TRX est une variante de la fente traditionnelle utilisant les sangles TRX pour améliorer l’équilibre et la stabilité. Cet exercice …

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  Fente révérence TRX alterné (alternating TRX curtsy lunge)
  Qu’est-ce que la fente révérence TRX alterné ? La fente révérence TRX alterné est une variante de la fente révérence avec TRX. Cet exercice quadriceps avec TRX cible principalement les …

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  Fente latérale TRX (TRX lateral lunge)
  Qu’est-ce que la fente latérale TRX ? La fente latérale TRX est une variation de la fente classique qui utilise les sangles TRX pour améliorer la stabilité et l’équilibre tout …

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  Fente latérale TRX alterné (alternating TRX lateral lunge)
  Qu’est-ce que la fente latérale TRX alterné ? La fente latérale TRX alterné est une variation de la fente latérale avec TRX. Cet exercice quadriceps avec TRXest excellent pour renforcer …

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  Fente avant TRX (TRX forward lunge)
  Qu’est-ce que la fente avant TRX ? La fente avant TRX est une variante de la fente classique utilisant les sangles de suspension TRX pour améliorer l’équilibre et l’engagement du …

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  Fente avant TRX alterné (alternating TRX forward lunge)
  Qu’est-ce que la fente avant TRX alterné ? La fente avant TRX alterné est une variante de la fente avant avec TRX. Cet exercice quadriceps avec TRX cible principalement les …

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  Soulevé de terre jambe tendue TRX (TRX stiff-leg deadlift)
  Qu’est-ce que le soulevé de terre jambe tendue TRX ? Le soulevé de terre jambe tendue TRX est un mouvement de musculation ciblant principalement les ischio-jambiers. Cet exercice ischio-jambiers avec …

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  Soulevé de terre sumo TRX (TRX sumo deadlift)
  Qu’est-ce que le soulevé de terre sumo TRX ? Le soulevé de terre sumo TRX est un mouvement de musculation complet pour les muscles des jambes. Cet exercice ischio-jambiers avec …

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  Squat bulgare TRX (TRX Bulgarian squat)
  Qu’est-ce que le squat bulgare TRX ? Le squat bulgare TRX est un mouvement de musculation unilatéral qui cible principalement les ischio-jambiers, bien que les quadriceps soient également sollicités. Cet …

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  Leg curl TRX (TRX leg curl)
  Qu’est-ce que le leg curl TRX ? Le leg curl TRX est un mouvement de musculation qui imite le leg curl à la machine mais en utilisant des sangles de …

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  Leg curl TRX alterné (alternating TRX leg curl)
  Qu’est-ce que le leg curl TRX alterné ? Le leg curl TRX alterné est une variation du leg curl TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX cible principalement les ischio-jambiers. Il …

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  Leg curl TRX à une jambe (TRX one leg curl)
  Qu’est-ce que le leg curl TRX à une jambe ? Le leg curl TRX à une jambe est une variation du leg curl TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX cible …

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  Fente arrière TRX (TRX reverse lunge)
  Qu’est-ce que la fente arrière TRX ? La fente arrière TRX est la variante de la fente arrière, mais qui utilise des sangles de suspension TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec …

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  Fente arrière TRX alterné (alternating TRX reverse lunge)
  Qu’est-ce que la fente arrière TRX alterné ? La fente arrière TRX alterné est la variante de la fente arrière avec TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX sollicite principalement les …

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  Relevé de bassin TRX (TRX glute bridge)
  Qu’est-ce que le relevé de bassin TRX ? Le relevé de bassin TRX est un mouvement de musculation qui cible principalement les fessiers et les ischio-jambiers. En utilisant les sangles …

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  Relevé de bassin TRX à une jambe (one leg TRX glute bridge)
  Qu’est-ce que le relevé de bassin TRX à une jambe ? Le relevé de bassin TRX à une jambe est une variante du relevé de bassin avec TRX. Cet exercice …

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  Glute kickback TRX (TRX glute kickback)
  Qu’est-ce que le glute kickback TRX ? Le glute kickback TRX est un mouvement de musculation qui cible principalement les fessiers. Cet exercice fessiers avec TRX utilise les sangles de …

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  Extension mollet TRX (TRX calf raise)
  Qu’est-ce que l’extension mollet TRX ? L’extension mollet TRX est un mouvement de musculation ciblant principalement les muscles du mollet. En utilisant les sangles de suspension TRX, cet exercice mollets …

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  Extension mollet TRX alterné (alternating TRX calf raise)
  Qu’est-ce que l’extension mollet TRX alterné ? L’extension mollet TRX alterné est une variante de l’extension mollet avec TRX. Cet exercice mollets avec TRX cible principalement les mollets. L’alternance de …

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  Extension mollet TRX à une jambe (one leg TRX calf raise)
  Qu’est-ce que l’extension mollet TRX à une jambe ? L’extension mollet TRX à une jambe est une variante de l’extension mollet avec TRX. Cet exercice mollets avec TRX cible principalement …

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  Extension mollet surélevé TRX (elevated TRX calf raise)
  Qu’est-ce que l’extension mollet surélevé TRX ? L’extension mollet surélevé TRX est une variante de l’extension des mollets mais avec une surélévation des jambes. Ainsi, cet exercice mollets avec TRX …

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  Extension mollet surélevé TRX alterné (alternating elevated TRX calf raise)
  Qu’est-ce que l’extension mollet surélevé TRX alterné ? L’extension mollet surélevé TRX alterné est une variante de l’extension des mollets surélevés. Cet exercice mollets avec TRX cible avant tout les …

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  Extension mollet surélevé TRX à une jambe (one leg elevated TRX calf raise)
  Qu’est-ce que l’extension mollet surélevé TRX à une jambe ? L’extension mollet surélevé TRX à une jambe est une variante de l’extension mollet avec TRX surélevé. Cet exercice mollets avec …

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Entraînement des jambes avec TRX : 30 exercices pour renforcer tes membres inférieurs

Si tu es à la recherche d’une méthode innovante pour travailler tes jambes, le TRX peut être un excellent ajout à ta routine. Il est tout à fait possible de cibler chaque muscle des jambes avec des sangles de suspension. Voici quelques exercices ciblés pour renforcer tes muscles du bas du corps avec cet équipement polyvalent :

Meilleurs exercices jambes avec TRX

• Squat à une jambe avec TRX : Si j’avais un exercice à choisir pour travailler les quadriceps avec un TRX, ce serait celui-ci. Les sangles de suspension permettent un travail plus doux et confortable pour les articulations. Et le recrutement musculaire est diabolique.
• Leg curl avec TRX : Savais-tu que tu pouvais faire un leg curl avec des sangles de suspension ? Et bien oui, non seulement c’est possible mais en plus, c’est très efficace pour travailler les fessiers.
• Relevé de bassin avec TRX : Ce mouvement est un classique pour cibler les fessiers. C’est d’ailleurs l’un des meilleurs exercices de musculation pour ce muscle. La version au TRX est tout aussi bonne.
• Extension des mollets surélevée avec TRX : Cet exercice pour les mollets est excellent. La surélévation des pieds permet une amplitude de mouvement maximale. Le travail musculaire des mollets est optimum.

Comment organiser ta séance de musculation ?

Pour muscler tes jambes avec un TRX, tu dois organiser tes séances de musculation de manière efficace. Voici un exemple de séance de musculation :

• Échauffement : effectuer un échauffement dynamique sur les muscles ciblés pendant ta séance : pectoraux, épaules, triceps.
• Séance :
  • Squat à une jambe avec TRX : 3 séries de 8-10 répétitions
  • Relevé de bassin avec TRX : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Leg curl avec TRX : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Extension des mollets surélevée avec TRX : 3 séries de 12-15 répétitions

Tu peux adapter cette séance à tes besoins et à ton niveau. Par exemple, si tu es débutant, tu peux commencer par 2 séries de 8-10 répétitions pour chaque exercice.

Et pour une organisation déjà toute prête de tes séances d’entraînement , n’hésite pas à télécharger gratuitement un de mes programmes de musculation.