Sissy squat TRX (TRX sissy squat) [VIDÉO]

Qu’est-ce que le sissy squat TRX ?

Le sissy squat TRX est une variante du sissy squat traditionnel qui utilise les sangles de suspension TRX pour offrir un soutien supplémentaire. Cet exercice quadriceps avec TRX cible principalement les quadriceps et est idéal pour développer la force et la définition musculaire des cuisses.

Muscles sollicités lors du sissy squat TRX

Muscles principaux : Quadriceps
Muscles secondaires : Fessiers, Abdominaux

Le sissy squat TRX met un accent particulier sur les quadriceps, en isolant ce muscle pour un travail intensif. Les sangles TRX permettent de maintenir l’équilibre et de contrôler le mouvement, ce qui rend cet exercice accessible même aux débutants.

Comment réaliser le sissy squat TRX ?

Voici les étapes pour effectuer cet exercice correctement :

Position de départ : Accroche un TRX en haut d’une structure stable. Tiens-toi debout face aux sangles TRX, les pieds écartés à la largeur des épaules. Attrape les poignées des sangles TRX avec les bras tendus devant toi.
Descente en squat : Plie les genoux et penche légèrement le torse en arrière en poussant les hanches vers l’avant. Descends jusqu’à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol, en gardant les talons légèrement levés.
Remontée : Pousse sur les orteils pour revenir à la position de départ, en contractant les quadriceps.
Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des jambes et du tronc.
Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
Contrôle du mouvement : Descends et remontes de manière contrôlée pour éviter les mouvements brusques et les blessures.

Comment intégrer le sissy squat TRX dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

Journée des jambes : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux jambes pour un travail ciblé sur les quadriceps.
Entraînement fonctionnel : Utilise-le comme un exercice de base dans un programme d’entraînement fonctionnel pour améliorer la force et l’équilibre.
Circuit de musculation : Intègre ce mouvement dans un circuit de musculation pour un entraînement complet du corps.

Variations du sissy squat TRX

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

Squat à une jambe avec TRX : Effectue le squat en utilisant une seule jambe pour augmenter l’intensité et l’équilibre.
Squat sauté avec TRX : Ajoute un saut en remontant de la position de squat pour un travail pliométrique supplémentaire.
Squat sumo avec TRX : Effectue ce mouvement en écartant les jambes pour solliciter davantage les adducteurs.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

Commence avec une assistance : Utilise les sangles TRX pour maintenir l’équilibre et t’aider à exécuter correctement le mouvement jusqu’à ce que tu aies développé la force nécessaire.
Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

Augmente progressivement la résistance : Utilise des poids supplémentaires pour augmenter l’intensité de l’exercice.
Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les jambes.
Expérimente avec les variations : Essaye différentes variations pour cibler spécifiquement les parties des jambes que tu souhaites développer.

Le sissy squat TRX est un exercice efficace pour renforcer les quadriceps tout en améliorant l’équilibre et la coordination.

Sissy squat TRX (TRX sissy squat)