Exercices bas du corps
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Prêt à tonifier et renforcer la base de ton corps ? Découvre ici une variété d’exercices bas du corps pour stimuler et développer les muscles de cette région fondamentale. Le bas du corps englobe les muscles des jambes, des fessiers et des mollets, jouant un rôle crucial dans la stabilité, la mobilité et la puissance globale. Cette sélection d’exercices a été soigneusement élaborée pour cibler les muscles du bas du corps, garantissant un développement harmonieux. Que tu cherches à sculpter tes fessiers, à renforcer tes mollets ou à développer la puissance de tes jambes, ces exercices t’aideront à atteindre tes objectifs. Explore cette série d’exercices bas du corps pour obtenir des résultats efficaces tout en développant une musculature équilibrée dans la partie inférieure de ton corps.
- Squat barre (barbell squat)
Qu’est-ce que le squat à la barre ? Le squat à la barre est l’un des exercices de musculation les plus fondamentaux, sollicitant efficacement les muscles du bas du corps, … - Squat barre devant (barbell front squat)Qu’est-ce que le squat barre devant ? Le squat barre devant, également connu sous le nom de front squat, est une variation du squat classique où la barre est positionnée …
- Squat sur banc barre (barbell bench squat)Qu’est-ce que le squat sur banc avec barre ? Le squat sur banc avec barre est une variante du squat traditionnel qui implique l’utilisation d’une barre tout en maintenant une …
- Squat Jefferson barre (barbell Jefferson squat)Qu’est-ce que le squat Jefferson avec barre ? Le squat Jefferson avec barre, parfois appelé le squat sumo unilatéral, est une variation unique du squat qui implique l’utilisation d’une barre …
- Hack squat barre (barbell hack squat)Qu’est-ce que le hack squat à la barre ? Le hack squat à la barre est une variation de l’exercice de hack squat traditionnel, réalisée en utilisant uniquement une barre. …
- Squat Zercher barre (barbell Zercher squat)Qu’est-ce que le squat Zercher à la barre ? Le squat Zercher à la barre est une variante du squat traditionnel à la barre qui se distingue par la position …
- Squat sumo barre (barbell sumo squat)Qu’est-ce que le squat sumo à la barre ? Le squat sumo à la barre est une variation du squat traditionnel à la barre qui se caractérise par une position …
- Squat jambes serrées barre (barbell narrow stance squat)Qu’est-ce que le squat jambes serrées à la barre ? Le squat jambes serrées à la barre est une variation du squat traditionnel à la barre qui se caractérise par …
Squat jambes serrées barre (barbell narrow stance squat) Read More »
- Squat barre au dessus de la tête (barbell overhead squat)Qu’est-ce que le squat à la barre au-dessus de la tête ? Le squat à la barre au-dessus de la tête est une variante avancée du squat traditionnel à la …
Squat barre au dessus de la tête (barbell overhead squat) Read More »
- Fente avant barre (barbell forward lunge)Qu’est-ce que la fente avant avec barre ? La fente avant avec barre est un exercice polyvalent qui cible principalement les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, …
- Fente avant barre alterné (alternating barbell forward lunge)Qu’est-ce que la fente avant alternée avec barre ? La fente avant alternée avec barre est une variante dynamique de l’exercice classique de la fente avant avec barre, mettant l’accent …
Fente avant barre alterné (alternating barbell forward lunge) Read More »
- Fente latérale barre (barbell lateral lunge)Qu’est-ce que la fente latérale avec barre ? La fente latérale avec barre est un exercice ciblant principalement les muscles des jambes, notamment les muscles fessiers, les quadriceps, et les …
- Squat TRX (TRX squat)Qu’est-ce que le squat TRX ? Le squat TRX est un exercice de musculation qui utilise les sangles de suspension TRX pour ajouter de la stabilité et une résistance variable …
- Squat sumo TRX (TRX sumo squat)Qu’est-ce que le squat sumo TRX ? Le squat sumo TRX est une variante du squat classique utilisant les sangles de suspension TRX. Cette version se distingue par une position …
- Squat jambe serrée TRX (TRX narrow stance squat)Qu’est-ce que le squat jambe serrée TRX ? Le squat jambe serrée TRX est une variante du squat classique utilisant les sangles de suspension TRX. Contrairement aux autres types de …
Squat jambe serrée TRX (TRX narrow stance squat) Read More »
- Squat à une jambe TRX (TRX pistol squat)Qu’est-ce que le squat à une jambe TRX ? Le squat à une jambe TRX, aussi appelé « pistol squat », est une variante avancée du squat utilisant les sangles …
- Squat sauté TRX (TRX jump squat)Qu’est-ce que le squat sauté TRX ? Le squat sauté TRX est un exercice de musculation et de pliométrie qui combine un squat classique avec un saut explosif, en utilisant …
- Sissy squat TRX (TRX sissy squat)Qu’est-ce que le sissy squat TRX ? Le sissy squat TRX est une variante du sissy squat traditionnel qui utilise les sangles de suspension TRX pour offrir un soutien supplémentaire. …
- Leg extension TRX (TRX leg extension)Qu’est-ce que le leg extension TRX ? Le leg extension TRX (aussi appelé extension des jambes) est une variante du leg extension à la machine, mais effectué avec des sangles …
- Fente révérence TRX (TRX curtsy lunge)Qu’est-ce que la fente révérence TRX ? La fente révérence TRX est une variante de la fente traditionnelle utilisant les sangles TRX pour améliorer l’équilibre et la stabilité. Cet exercice …
- Fente révérence TRX alterné (alternating TRX curtsy lunge)Qu’est-ce que la fente révérence TRX alterné ? La fente révérence TRX alterné est une variante de la fente révérence avec TRX. Cet exercice quadriceps avec TRX cible principalement les …
Fente révérence TRX alterné (alternating TRX curtsy lunge) Read More »
- Fente latérale TRX (TRX lateral lunge)Qu’est-ce que la fente latérale TRX ? La fente latérale TRX est une variation de la fente classique qui utilise les sangles TRX pour améliorer la stabilité et l’équilibre tout …
- Fente latérale TRX alterné (alternating TRX lateral lunge)Qu’est-ce que la fente latérale TRX alterné ? La fente latérale TRX alterné est une variation de la fente latérale avec TRX. Cet exercice quadriceps avec TRXest excellent pour renforcer …
Fente latérale TRX alterné (alternating TRX lateral lunge) Read More »
- Fente avant TRX (TRX forward lunge)Qu’est-ce que la fente avant TRX ? La fente avant TRX est une variante de la fente classique utilisant les sangles de suspension TRX pour améliorer l’équilibre et l’engagement du …
- Fente avant TRX alterné (alternating TRX forward lunge)Qu’est-ce que la fente avant TRX alterné ? La fente avant TRX alterné est une variante de la fente avant avec TRX. Cet exercice quadriceps avec TRX cible principalement les …
Fente avant TRX alterné (alternating TRX forward lunge) Read More »
- Soulevé de terre sumo barre (barbell sumo deadlift)Qu’est-ce que le soulevé de terre sumo à la barre ? Le soulevé de terre sumo à la barre est une variante du soulevé de terre qui implique une position …
Soulevé de terre sumo barre (barbell sumo deadlift) Read More »
- Soulevé de terre partiel barre (barbell rack pull)Qu’est-ce que le soulevé de terre partiel à la barre ? Le soulevé de terre partiel à la barre est une variation ciblée du soulevé de terre classique, se concentrant …
Soulevé de terre partiel barre (barbell rack pull) Read More »
- Goodmorning barre (barbell goodmorning)Qu’est-ce que le goodmorning à la barre ? Le goodmorning à la barre est un exercice de musculation ciblant principalement les muscles du dos (lombaires), les ischio-jambiers et les fessiers. …
- Goodmorning Zercher barre (barbell Zercher goodmorning)Qu’est-ce que le goodmorning Zercher à la barre ? Le good morning Zercher à la barre est une variation unique de l’exercice de musculation goodmorning, mettant l’accent sur le renforcement …
Goodmorning Zercher barre (barbell Zercher goodmorning) Read More »
- Soulevé de terre jambe tendue barre (barbell stiff-leg deadlift)Qu’est-ce que le soulevé de terre jambe tendue avec barre ? Le soulevé de terre jambe tendue avec barre est un exercice ciblant principalement les ischio-jambiers, contribuant au renforcement musculaire …
Soulevé de terre jambe tendue barre (barbell stiff-leg deadlift) Read More »
- Squat bulgare barre (barbell Bulgarian squat)Qu’est-ce que le squat bulgare avec barre ? Le squat bulgare avec barre est un exercice de musculation qui met l’accent sur le développement des muscles des jambes, en particulier …
- Fente arrière barre (barbell reverse lunge)Qu’est-ce que la fente arrière avec barre ? La fente arrière avec barre est un exercice de musculation axé sur le renforcement des muscles des jambes, en mettant particulièrement l’accent …
- Fente arrière barre alterné (alternating barbell reverse lunge)Qu’est-ce que la fente arrière alternée avec barre ? La fente arrière alternée avec barre est une variante dynamique de l’exercice de la fente arrière avec barre, mettant l’accent sur …
Fente arrière barre alterné (alternating barbell reverse lunge) Read More »
- Soulevé de terre jambe tendue TRX (TRX stiff-leg deadlift)Qu’est-ce que le soulevé de terre jambe tendue TRX ? Le soulevé de terre jambe tendue TRX est un mouvement de musculation ciblant principalement les ischio-jambiers. Cet exercice ischio-jambiers avec …
Soulevé de terre jambe tendue TRX (TRX stiff-leg deadlift) Read More »
- Soulevé de terre sumo TRX (TRX sumo deadlift)Qu’est-ce que le soulevé de terre sumo TRX ? Le soulevé de terre sumo TRX est un mouvement de musculation complet pour les muscles des jambes. Cet exercice ischio-jambiers avec …
- Squat bulgare TRX (TRX Bulgarian squat)Qu’est-ce que le squat bulgare TRX ? Le squat bulgare TRX est un mouvement de musculation unilatéral qui cible principalement les ischio-jambiers, bien que les quadriceps soient également sollicités. Cet …
- Leg curl TRX (TRX leg curl)Qu’est-ce que le leg curl TRX ? Le leg curl TRX est un mouvement de musculation qui imite le leg curl à la machine mais en utilisant des sangles de …
- Leg curl TRX alterné (alternating TRX leg curl)Qu’est-ce que le leg curl TRX alterné ? Le leg curl TRX alterné est une variation du leg curl TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX cible principalement les ischio-jambiers. Il …
- Leg curl TRX à une jambe (TRX one leg curl)Qu’est-ce que le leg curl TRX à une jambe ? Le leg curl TRX à une jambe est une variation du leg curl TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX cible …
- Fente arrière TRX (TRX reverse lunge)Qu’est-ce que la fente arrière TRX ? La fente arrière TRX est la variante de la fente arrière, mais qui utilise des sangles de suspension TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec …
- Fente arrière TRX alterné (alternating TRX reverse lunge)Qu’est-ce que la fente arrière TRX alterné ? La fente arrière TRX alterné est la variante de la fente arrière avec TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX sollicite principalement les …
Fente arrière TRX alterné (alternating TRX reverse lunge) Read More »
- Montée sur banc barre (barbell step up)Qu’est-ce que la montée sur banc avec barre ? La montée sur banc avec barre est un exercice ciblant principalement les fessiers, contribuant à renforcer et tonifier cette région musculaire. …
- Montée sur banc barre alterné (alternating barbell step up)Qu’est-ce que la montée alternée sur banc avec barre ? La montée alternée sur banc avec barre est une variante de l’exercice de montée sur banc avec barre qui met …
Montée sur banc barre alterné (alternating barbell step up) Read More »
- Hip thrust barre (barbell hip thrust)Qu’est-ce que le hip thrust avec barre ? Le hip thrust avec barre est un exercice ciblant principalement tes muscles fessiers, contribuant au renforcement et au développement de cette région …
- Hip thrust barre à 1 jambe (barbell one leg hip thrust)Qu’est-ce que le hip thrust avec barre à une jambe ? Le hip thrust avec barre à une jambe est une variation avancée du hip thrust avec barre, mettant l’accent …
Hip thrust barre à 1 jambe (barbell one leg hip thrust) Read More »
- Relevé de bassin barre (barbell glute bridge)Qu’est-ce que le relevé de bassin avec barre ? Le relevé de bassin avec barre est un exercice de musculation ciblant principalement les fessiers et les muscles ischio-jambiers. En utilisant …
- Relevé de bassin surélevé barre (barbell elevated glute bridge)Qu’est-ce que le relevé de bassin surélevé avec barre ? Le relevé de bassin surélevé avec barre est une variante avancée du relevé de bassin avec barre, ciblant principalement les …
Relevé de bassin surélevé barre (barbell elevated glute bridge) Read More »
- Relevé de bassin marché barre (barbell glute bridge march)Qu’est-ce que le relevé de bassin marché avec barre ? Le relevé de bassin marché avec barre est une variation avancée du relevé de bassin avec barre, mettant l’accent sur …
Relevé de bassin marché barre (barbell glute bridge march) Read More »
- Relevé de bassin marché barre alterné (alternating barbell glute bridge march)Qu’est-ce que le relevé de bassin marché avec barre alterné ? Le relevé de bassin marché avec barre alterné est une variante avancée du relevé de bassin avec barre qui …
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- Relevé de bassin marché surélevé barre (barbell elevated glute bridge march)Qu’est-ce que le relevé de bassin marché surélevé avec barre ? Le relevé de bassin marché surélevé avec barre est une variante avancée de l’exercice du relevé de bassin avec …
Relevé de bassin marché surélevé barre (barbell elevated glute bridge march) Read More »
- Relevé de bassin marché surélevé barre alterné (alternating barbell elevated glute bridge march)Qu’est-ce que le relevé de bassin marché surélevé avec barre alterné ? Le relevé de bassin marché surélevé avec barre alterné est une variante avancée du relevé de bassin avec …
- Relevé de bassin figure 4 barre (barbell figure 4 bridge)Qu’est-ce que le relevé de bassin figure 4 avec barre ? Le relevé de bassin figure 4 avec barre est une variante avancée du relevé de bassin avec barre. C’est …
Relevé de bassin figure 4 barre (barbell figure 4 bridge) Read More »
- Relevé de bassin figure 4 surélevé barre (barbell elevated figure 4 bridge)Qu’est-ce que le relevé de bassin figure 4 surélevé avec barre ? Le relevé de bassin figure 4 surélevé avec barre est une variante avancée du relevé de bassin figure …
Relevé de bassin figure 4 surélevé barre (barbell elevated figure 4 bridge) Read More »
- Relevé de bassin TRX (TRX glute bridge)Qu’est-ce que le relevé de bassin TRX ? Le relevé de bassin TRX est un mouvement de musculation qui cible principalement les fessiers et les ischio-jambiers. En utilisant les sangles …
- Relevé de bassin TRX à une jambe (one leg TRX glute bridge)Qu’est-ce que le relevé de bassin TRX à une jambe ? Le relevé de bassin TRX à une jambe est une variante du relevé de bassin avec TRX. Cet exercice …
Relevé de bassin TRX à une jambe (one leg TRX glute bridge) Read More »
- Glute kickback TRX (TRX glute kickback)Qu’est-ce que le glute kickback TRX ? Le glute kickback TRX est un mouvement de musculation qui cible principalement les fessiers. Cet exercice fessiers avec TRX utilise les sangles de …
- Extension mollet debout barre (standing barbell calf raise)Qu’est-ce que l’extension du mollet debout avec barre ? L’extension du mollet debout avec barre est un exercice essentiel pour cibler spécifiquement les muscles du mollet, notamment le muscle gastrocnémien …
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- Extension mollet debout surélevé barre (standing barbell elevated calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet debout surélevé avec barre ? L’extension mollet debout surélevé avec barre est un exercice ciblant les muscles du mollet, en particulier le muscle gastrocnémien. En ajoutant …
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- Extension mollet debout barre à 1 jambe (standing barbell one leg calf raise)Qu’est-ce que l’extension du mollet debout avec barre à une jambe ? L’extension du mollet debout avec barre à une jambe est une variation avancée de l’extension du mollet debout …
Extension mollet debout barre à 1 jambe (standing barbell one leg calf raise) Read More »
- Extension mollet assis barre (seated barbell calf raise)Qu’est-ce que l’extension du mollet assis avec barre ? L’extension du mollet assis avec barre est variante de l’extension du mollet debout avec barre. C’est un exercice ciblant spécifiquement les …
Extension mollet assis barre (seated barbell calf raise) Read More »
- Extension mollet assis barre à 1 jambe (seated barbell one leg calf raise)Qu’est-ce que l’extension du mollet assis avec barre à une jambe ? L’extension du mollet assis avec barre à une jambe est une variante ciblée de l’extension du mollet assis …
Extension mollet assis barre à 1 jambe (seated barbell one leg calf raise) Read More »
- Extension mollet en marchant barre (walking barbell calf raise)Qu’est-ce que l’extension du mollet en marchant avec barre ? L’extension du mollet en marchant avec barre est une variation dynamique de l’extension du mollet avec barre. En impliquant une …
Extension mollet en marchant barre (walking barbell calf raise) Read More »
- Marche sur pointe des pieds barre (barbell tip toe walking)Qu’est-ce que la marche sur la pointe des pieds avec barre ? La marche sur la pointe des pieds avec barre est une variante de l’extension mollet en marchant avec …
Marche sur pointe des pieds barre (barbell tip toe walking) Read More »
- Extension mollet TRX (TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet TRX ? L’extension mollet TRX est un mouvement de musculation ciblant principalement les muscles du mollet. En utilisant les sangles de suspension TRX, cet exercice mollets …
- Extension mollet TRX alterné (alternating TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet TRX alterné ? L’extension mollet TRX alterné est une variante de l’extension mollet avec TRX. Cet exercice mollets avec TRX cible principalement les mollets. L’alternance de …
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- Extension mollet TRX à une jambe (one leg TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet TRX à une jambe ? L’extension mollet TRX à une jambe est une variante de l’extension mollet avec TRX. Cet exercice mollets avec TRX cible principalement …
Extension mollet TRX à une jambe (one leg TRX calf raise) Read More »
- Extension mollet surélevé TRX (elevated TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet surélevé TRX ? L’extension mollet surélevé TRX est une variante de l’extension des mollets mais avec une surélévation des jambes. Ainsi, cet exercice mollets avec TRX …
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- Extension mollet surélevé TRX alterné (alternating elevated TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet surélevé TRX alterné ? L’extension mollet surélevé TRX alterné est une variante de l’extension des mollets surélevés. Cet exercice mollets avec TRX cible avant tout les …
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- Extension mollet surélevé TRX à une jambe (one leg elevated TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet surélevé TRX à une jambe ? L’extension mollet surélevé TRX à une jambe est une variante de l’extension mollet avec TRX surélevé. Cet exercice mollets avec …
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Entraînement du bas du corps : des exercices variés pour un renforcement optimal
Découvre des approches efficaces pour renforcer et tonifier la partie inférieure de ton corps. Explore différents exercices ciblés pour favoriser un développement harmonieux de tes muscles du bas du corps, sans nécessiter d’équipement spécialisé.
Les meilleurs exercices pour le bas du corps
- Squats : Un exercice fondamental qui engage les muscles des cuisses, des fessiers et des hanches.
- Fentes : Un mouvement polyvalent qui sollicite les muscles des jambes et des fessiers, améliorant également l’équilibre.
- Extensions de jambe au sol : Un exercice au poids de corps pour renforcer les muscles des cuisses en utilisant la position allongée.
- Élévations latérales de jambe : Un mouvement ciblant les muscles latéraux des hanches pour améliorer la stabilité.
Optimise ta séance d’entraînement du bas du corps
- Commence par des échauffements spécifiques comme des rotations de chevilles et des mouvements de hanches pour préparer les muscles du bas du corps.
- Intègre des exercices variés tels que les fentes pour diversifier le travail musculaire.
- Assure-toi de maintenir une bonne posture pour maximiser les avantages de chaque exercice et minimiser le risque de blessures.
Et pour une organisation déjà toute prête de tes séances d’entraînement du bas du corps, n’hésite pas à consulter mes programmes de musculation.