Combien de temps de repos entre chaque série ?

Musculation : quel temps de repos entre les séries ?

En musculation, les temps de repos entre deux séries pour la prise de force sont bien définis. En revanche, c’est un petit peu moins le cas pour l’hypertrophie musculaire.

Temps de repos long ou court ?

En fait, même la littérature scientifique est contradictoire à ce sujet. Certaines études préconisent des temps de repos plutôt courts allant de 30 à 60 secondes. D’autres études disent que tu dois prendre entre 1m30 et 2min (voire +) de repos pour favoriser la prise de muscles. 💪🏻

Cela illustre bien les dissonances qu’il peut exister au sein de la musculation. D’ailleurs, pour un exercice donné, un coach pourra te donner 2 minutes de repos entre les séries alors qu’un autre t’en donnera 45 secondes. Et en quelque sorte, ils auront tous les deux raisons.

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Pourquoi des temps de repos si variables en musculation ?

Tout simplement parce que de nombreux paramètres sont à prendre en compte lors d’une prise de muscles. Le temps de repos n’est qu’un facteur qui peut être modulé en fonction de ta séance.

En effet, le volume d’entraînement, l’état de fatigue, le temps que tu disposes pour faire ta séance, les exercices choisis sont autant de facteurs qui peuvent t’ammener à changer ces temps de repos.

Quel temps de repos choisir ?

Pour les gros exercices comme le squat, le développé couché ou le soulevé de terre (exercices polyarticulaires en somme), il est judicieux de prendre des temps de repos plutôt longs entre chaque série (1m30 à 2min voire +), car ces exercices demandent beaucoup d’énergie et fatiguent énormément le système nerveux. 🧠

Quant aux exercices d’isolation, ils se prêtent bien à des temps de repos courts (entre 30 et 60 secondes), notamment parce qu’ils sollicitent beaucoup moins le système nerveux.

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Ce qu’il faut retenir

Il est presque impossible de te donner un temps de repos précis entre chaque série puisque comme nous l’avons vu dans cet article, de nombreux paramètres ont un impact sur ce choix.

Mais pour t’aider et faire simple (très simple) : utilise des temps de repos entre 1min30 et plus pour les exercices polyarticulaires et des temps de repos entre 30 et 60 secondes pour les exercices d’isolation pour favoriser l’hypertrophie et la prise de volume musculaire.

🔎 Références Scientifiques

🔗 [1] Rest interval between sets in strength training
🔗 [2] Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men

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