Combien de série par exercice pour prendre du muscle ?

Combien de séries par exercice pour prendre du muscle ?

Tu veux prendre du muscle mais tu ne sais pas combien faire de série pour un exercice ?

C’est normal. L’hypertrophie musculaire, le fait d’augmenter le volume de tes muscles, peut se travailler de pleins de manières différentes.

En revanche, il est admis que 3 à 5 séries par exercice représentent le schéma idéal pour maximiser une prise de muscle. Le total de séries à réaliser sur 1 semaine pour un muscle donné doit se situer entre 12 à 28 sets maximum !

Personnellement, pour les gros muscles (dos, pecs, épaules, jambes) j’effectue 4 exercices dont 4 séries par exercices. Cela représente un total de 16 séries sur un entraînement en plus d’une séance de rappel en fin de semaine consistant à faire 10 séries par muscle : soit un total de 26 sets pour un muscle donné.

Pour les bras, je suis sur un total de 10 séries par entraînement + la séance de rappel de 8 séries donnant un total de 18 sets par semaine.

🔎 Références Scientifiques

🔗 [1] Resistance Training Volume is the Key to Muscle Size
🔗 [2] Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods

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