Musculation : nombre de répétition en hypertrophie ?
Quel est le nombre idéal de répétitions pour favoriser l’hypertrophie musculaire ?
Musculation : nombre de répétition en hypertrophie ? ► https://papamuscle.fr/musculation/nombre-de-repetition-musculation/ Tu viens de commencer la musculation et tu ne connais pas le nombre de répétition à faire pour une prise de masse ou une prise de muscles ? Pas de panique, c’est assez simple, tu vas voir. Pour favoriser ta croissance musculaire, tu dois effectuer entre 6 et 12 répétitions pour un exercice donné. Alors bien sûr, le nombre de répétitions n’est pas le seul paramètre qui va influencer ta prise de muscle (tempo, temps sous tension, temps de repos, volume d’entrainement…). Tu peux aussi prendre du volume musculaire avec plus de répétitions ou moins de répétitions… Cependant, à tes débuts et pour faire simple, il s’agit du nombre de répétitions idéal pour prendre du muscle rapidement et efficacement. 🔎 Références Scientifiques 🔗 Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/ 🔗 Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303131/ ► Pour plus de conseils et un programme de musculation gratuit : https://papamuscle.fr/ ► Suis-moi sur Tik Tok : https://www.tiktok.com/@papa_muscle_officiel ► Instagram : https://www.instagram.com/papamuscle_fr/ #shorts #musculationfrance #conseilmuscu #conseilmusculation #conseilfitness #conseilworkout #fitnesstips #fitnesstip #workouttips #musculation #papamuscleTu viens de commencer la musculation et tu ne connais pas le nombre de répétition à faire pour une prise de masse ou une prise de muscles ? Pas de panique, c’est assez simple, tu vas voir.
Nombre de répétition idéal
Pour favoriser t’hypertrophie et donc ta croissance musculaire, tu dois effectuer entre 6 et 12 répétitions pour un exercice donné.
En effet, il s’agit du nombre idéal à faire pour engendrer une réponse hypertrophique et prendre du muscle. Tu ne dois pas aller à l’échec sur toutes les séries, mais tu dois également avoir du mal à finir les deux dernières répétitions pour assurer cette réponse anabolique.
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D’autres paramètres à intégrer pour prendre du muscle
En muscu, le nombre de répétition n’est pas le seul paramètre qui va influencer ta prise de muscle. De nombreux autres facteurs vont avoir un impact sur l’hypertrophie musculaire comme le volume d’entraînement, le poids utilisé, le temps sous tension…
D’ailleurs, tu peux aussi prendre du volume musculaire avec plus ou moins de répétitions…
En revanche, la plupart des études scientifiques sont d’accord sur ce nombre de répétition compris entre 6 et 12 pour optimiser ta prise de muscle. Cette fourchette te permet d’avoir un objectif facile et clair à mettre en place.
Conclusion
En musculation, il n’existe pas de chemin unique pour prendre du muscle. Beaucoup de paramètres sont à prendre en compte.
Mais pour faire simple et optimiser l’hypertrophie musculaire, tu dois faire un nombre de répétitions compris entre 6 et 12 répétitions.