Calorie dépensée en une séance de musculation ?

Quel est le nombre de calories dépensées pendant une séance de musculation ?

Calorie dépensée en une séance de musculation ? ► https://papamuscle.fr/musculation/calorie-seance-musculation/ Tu sais combien de calories tu brûles pendant ta séance de musculation ? 🔥 Et bien pas grand chose. Alors bien sûr, plusieurs paramètres sont à prendre en compte comme ton poids, les exercices utilisés, le temps effectif de travail… Globalement, tu vas dépenser entre 100 et 250 calories sur une séance de musculation de 30 minutes, soit peu de calorie. Après, la vocation première de la musculation n’est pas de brûler des calories mais bien de te faire gagner en force, en masse musculaire, améliorer ta condition physique… Si tu veux brûler plus de calorie, oriente toi sur des sports d’aérobie comme la course, la natation ou bien les sports collectifs. 🔎 Source 🔗 Calories burned chart by activity and weight, including walking, sports, and everyday household activities https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights ► Pour plus de conseils et un programme de musculation gratuit : https://papamuscle.fr/ ► Suis-moi sur Tik Tok : https://www.tiktok.com/@papa_muscle_officiel ► Instagram : https://www.instagram.com/papamuscle_fr/ #shorts #musculationfrance #conseilmuscu #conseilmusculation #conseilfitness #conseilworkout #fitnesstips #fitnesstip #workouttips #musculation #papamuscle

Dans les conseils de musculation du jour, voici ma question : sais-tu combien de calories tu brûles pendant une séance de musculation ? 🔥 Et bien pas grand chose. Alors bien sûr, plusieurs paramètres sont à prendre en compte comme ton poids, les exercices utilisés, le temps effectif de travail… Globalement, tu vas dépenser entre 100 et 250 calories pour une séance de musculation de 30 minutes. C’est peu de calories.

Brûler des calories : pas la vocation d’une séance de musculation

Après, garde en tête que la vocation première de la musculation n’est pas de brûler des calories. Une séance de muscu peut avoir différents objectifs : gagner en force, en masse musculaire, en puissance, améliorer ta condition physique

Brûler des calories pendant une séance de muscu n’est que la conséquence. Cela ne devrait jamais être ton objectif principal.

Facteurs influençant la dépense calorique en musculation

La dépense calorique pendant une séance de musculation dépend de plusieurs facteurs :

  • Poids corporel : Les personnes plus lourdes brûlent plus de calories car elles doivent utiliser plus d’énergie pour effectuer les mêmes exercices.
  • Intensité de l’exercice : Plus l’intensité de l’exercice est élevée, plus tu brûles de calories.
  • Durée de l’exercice : Plus la séance est longue, plus la dépense calorique totale est élevée.
  • Composition corporelle : Les personnes ayant plus de muscle brûlent plus de calories au repos et pendant l’exercice.
  • Type d’exercice : Les exercices polyarticulaires comme les squats et les deadlifts brûlent plus de calories que les exercices d’isolement.

Comparaison avec d’autres activités physiques

Si ton objectif principal est de brûler des calories, il peut être utile de comparer la musculation avec d’autres activités physiques. Voici un aperçu des calories brûlées en 30 minutes pour différentes activités (en moyenne) :

  • Course à pied : 300-450 calories
  • Natation : 200-300 calories
  • Vélo : 250-400 calories
  • Sports collectifs : 200-400 calories
  • Musculation : 100-250 calories

D’après ces chiffres, la course à pied et le vélo sont plus efficaces pour brûler des calories sur une période de 30 minutes. Cependant, il est important de noter que la musculation apporte d’autres bénéfices significatifs tels que l’augmentation de la force, de la masse musculaire et du métabolisme de base.

Effet post-combustion de la musculation

Un aspect souvent négligé est l’effet post-combustion (ou EPOC – Excess Post-exercise Oxygen Consumption) de la musculation. Après une séance intense, ton corps continue de brûler des calories à un taux plus élevé qu’au repos pendant plusieurs heures, voire jusqu’à 24 heures.

Ce phénomène est dû au fait que ton corps doit réparer les fibres musculaires endommagées et restaurer les réserves d’énergie, ce qui nécessite de l’énergie supplémentaire. Cet effet post-combustion peut augmenter la dépense calorique totale de ta séance de musculation de manière significative.

Conseils pour maximiser la dépense calorique en musculation

Si tu souhaites maximiser la dépense calorique pendant tes séances de musculation, voici quelques conseils :

A propos

Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.

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