Calorie dépensée en une séance de musculation ?

Dans les conseils de musculation du jour, voici ma question : sais-tu combien de calories tu brûles pendant une séance de musculation ? 🔥 Et bien pas grand chose. Alors bien sûr, plusieurs paramètres sont à prendre en compte comme ton poids, les exercices utilisés, le temps effectif de travail… Globalement, tu vas dépenser entre 100 et 250 calories pour une séance de musculation de 30 minutes. C’est peu de calories.

Brûler des calories : pas la vocation d’une séance de musculation

Après, garde en tête que la vocation première de la musculation n’est pas de brûler des calories. Une séance de muscu peut avoir différents objectifs : gagner en force, en masse musculaire, en puissance, améliorer ta condition physique…

Brûler des calories pendant une séance de muscu n’est que la conséquence. Cela ne devrait jamais être ton objectif principal.

Facteurs influençant la dépense calorique en musculation

La dépense calorique pendant une séance de musculation dépend de plusieurs facteurs :

• Poids corporel : Les personnes plus lourdes brûlent plus de calories car elles doivent utiliser plus d’énergie pour effectuer les mêmes exercices.
• Intensité de l’exercice : Plus l’intensité de l’exercice est élevée, plus tu brûles de calories.
• Durée de l’exercice : Plus la séance est longue, plus la dépense calorique totale est élevée.
• Composition corporelle : Les personnes ayant plus de muscle brûlent plus de calories au repos et pendant l’exercice.
• Type d’exercice : Les exercices polyarticulaires comme les squats et les deadlifts brûlent plus de calories que les exercices d’isolement.

Comparaison avec d’autres activités physiques

Si ton objectif principal est de brûler des calories, il peut être utile de comparer la musculation avec d’autres activités physiques. Voici un aperçu des calories brûlées en 30 minutes pour différentes activités (en moyenne) :

• Course à pied : 300-450 calories
• Natation : 200-300 calories
• Vélo : 250-400 calories
• Sports collectifs : 200-400 calories
• Musculation : 100-250 calories

D’après ces chiffres, la course à pied et le vélo sont plus efficaces pour brûler des calories sur une période de 30 minutes. Cependant, il est important de noter que la musculation apporte d’autres bénéfices significatifs tels que l’augmentation de la force, de la masse musculaire et du métabolisme de base.

Effet post-combustion de la musculation

Un aspect souvent négligé est l’effet post-combustion (ou EPOC – Excess Post-exercise Oxygen Consumption) de la musculation. Après une séance intense, ton corps continue de brûler des calories à un taux plus élevé qu’au repos pendant plusieurs heures, voire jusqu’à 24 heures.

Ce phénomène est dû au fait que ton corps doit réparer les fibres musculaires endommagées et restaurer les réserves d’énergie, ce qui nécessite de l’énergie supplémentaire. Cet effet post-combustion peut augmenter la dépense calorique totale de ta séance de musculation de manière significative.

Conseils pour maximiser la dépense calorique en musculation

Si tu souhaites maximiser la dépense calorique pendant tes séances de musculation, voici quelques conseils :

• Incorporer des exercices polyarticulaires : Concentre-toi sur des exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les squats, les deadlifts, les tractions et les développés couchés.
• Augmenter l’intensité : Utilise des poids plus lourds et diminue les temps de repos entre les séries pour maintenir une fréquence cardiaque élevée.
• Ajouter des circuits ou des supersets : Combine plusieurs exercices sans temps de repos pour augmenter l’intensité et la dépense calorique.
• Varier les exercices : Change régulièrement ta routine pour éviter la stagnation et maintenir un niveau d’effort élevé.

🗒️ Pour résumer

Combien de calories dépensées en une séance de musculation ? En moyenne, 100 à 250 cal pour une séance de 30 minutes. Au final, pas grand-chose comparé à d’autres activités physiques.

Si tu veux brûler plus de calories, fais de la course ou des sports d’endurance. Et garde la musculation pour développer tes muscles, ta force ou ta puissance.

🥼 Références Scientifiques

🔗 [1] Calories burned chart by activity and weight, including walking, sports, and everyday household activities

🔗 [2] The Effect of High-Intensity Interval Training on Post-Exercise Oxygen Consumption

🔗 [3] Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes

Rédacteur et Fondateur : Papa Muscle Coach certifié en nutrition, récupération musculaire et bien-être, quart de finaliste à Ninja Warrior saison 8 et ayant suivi une formation de personal trainer en ligne à la NASM (National Academy of Sports Medicine), j’ai plus de 20 ans d’expérience dans la musculation. Dans ces articles, je souhaite partager avec vous, toute mon expertise et mon savoir pour vous aider à atteindre vos objectifs physiques et de santé.

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