Cardio ou musculation pour maigrir ?

Cardio ou musculation pour maigrir ? ► https://papamuscle.fr/musculation/cardio-ou-musculation-pour-maigrir/ Si ton but est uniquement de perdre du gras sans te soucier de prendre du muscle, le cardio seul est plus efficace que la musculation. 👍 D’ailleurs, tu pourrais te dire que si tu combines le cardio avec la musculation, tu devrais perdre plus de gras que le cardio ou la musculation seule ? ❌ Et bien non ! ❌ Il se trouve que même si tu combines le cardio avec de la muscu, tu obtiendras les mêmes résultats que le cardio seul, mais avec une charge de travail plus importante. Même si ton but premier est de perdre du poids, je conseille toujours de faire un peu de musculation. Le renforcement musculaire est bénéfique en toutes circonstances. Cependant, si tu as une semaine bien chargée, il est bon de savoir que pour perdre du gras efficacement, tu peux faire du cardio seul sans musculation.🏃 🔎 Réf Scientifiques: 🔗 Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/ 🔗 Comparison of aerobic versus resistance exercise training effects on metabolic syndrome (from the Studies of a Targeted Risk Reduction Intervention Through Defined Exercise) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21741606/ ► Pour plus de conseils et un programme de musculation gratuit : https://papamuscle.fr/ ► Suis-moi sur Tik Tok : https://www.tiktok.com/@papa_muscle_officiel ► Instagram : https://www.instagram.com/papamuscle_fr/ #shorts #musculationfrance #conseilmuscu #conseilmusculation #conseilfitness #conseilworkout #fitnesstips #fitnesstip #workouttips #musculation #papamuscle #cardio #musculation #pertedepoids #perdredupoids

Dans les conseils de musculation, il revient souvent une question : dois-tu privilégier le cardio ou la musculation pour maigrir ? La réponse est plus complexe qu’un simple « musculation » ou « cardio » !

Déficit calorique : la clé de la perte de poids

Avant d’aborder le débat entre cardio et musculation, il est crucial de comprendre que le déficit calorique est la clé de la perte de poids. En d’autres termes, tu dois brûler plus de calories que tu n’en consommes pour perdre du poids. Que tu fasses du cardio ou de la musculation, sans déficit calorique, il sera difficile de voir des résultats significatifs.

Une étude publiée par l’American Journal of Physiology a montré que les participants qui suivaient un régime hypocalorique combiné à des exercices réguliers ont perdu plus de poids que ceux qui se contentaient de réduire leur apport calorique seul.

Comparaison entre cardio et musculation

Le cardio est souvent recommandé pour la perte de poids car il permet de brûler un grand nombre de calories en peu de temps. Des activités comme la course à pied, le vélo ou la natation peuvent aider à créer un déficit calorique significatif. En revanche, la musculation aide à augmenter ta masse musculaire, ce qui à son tour augmente ton métabolisme de base. Cela signifie que tu brûles plus de calories même au repos.

Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, une combinaison de cardio et de musculation est idéale pour maximiser la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire.

Les avantages du cardio

Brûle rapidement les calories
Améliore la santé cardiovasculaire
Peut être facilement intégré dans une routine quotidienne

Les avantages de la musculation

Augmente le métabolisme de base
Prévient la perte de masse musculaire
Renforce les os et les articulations

🧔 Le conseil de Papa Muscle

Même si ton but premier est de perdre du poids, je conseille toujours de faire un peu de musculation. Le renforcement musculaire est bénéfique en toutes circonstances.

Combinaison des deux : le meilleur des deux mondes

Il est souvent bénéfique de combiner le cardio et la musculation pour obtenir les meilleurs résultats. Cette approche permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de construire et de maintenir la masse musculaire. De plus, une combinaison des deux types d’exercices peut prévenir l’ennui et augmenter la motivation.

🗒️ Pour résumer

Ce qu’il faut retenir dans cet article, c’est que si tu as une semaine bien chargée, tu peux faire du cardio seul sans musculation pour maigrir efficacement. 🏃‍♂️ Cependant, pour des résultats optimaux, une combinaison de cardio et de musculation est recommandée. N’oublie pas que le déficit calorique est essentiel pour la perte de poids. Surveille donc de près ton alimentation et choisis une activité physique qui te plaît pour rester motivé et régulier dans tes efforts.

🥼 Références Scientifiques

🔗 [1] Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults

🔗 [2] Comparison of aerobic versus resistance exercise training effects on metabolic syndrome (from the Studies of a Targeted Risk Reduction Intervention Through Defined Exercise)

🔗 [3] Study on calorie deficit and weight loss

🔗 [4] Study on cardio and resistance training combination

Rédacteur et Fondateur : Papa Muscle

Coach certifié en nutrition, récupération musculaire et bien-être, quart de finaliste à Ninja Warrior saison 8 et ayant suivi une formation de personal trainer en ligne à la NASM (National Academy of Sports Medicine), j’ai plus de 20 ans d’expérience dans la musculation. Dans ces articles, je souhaite partager avec vous, toute mon expertise et mon savoir pour vous aider à atteindre vos objectifs physiques et de santé.

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