Musculation matin ou soir pour prendre du muscle ?

Tu as peut-être entendu dire qu’une séance de musculation le matin était plus efficace que de faire une séance d’entraînement le soir. ❌ Et bien non ❌ Que tu souhaites prendre de la force ou gagner du muscle, un entraînement de musculation le matin ou le soir donne les mêmes résultats.^[1][2] Dans la lignée de mes autres conseils de musculation, je t’en dis davantage !

Pourquoi faire une séance de musculation le matin ?

Faire ta séance de musculation le matin présente plusieurs avantages :

• Une fois terminée, c’est une tâche en moins dans ton agenda. Tu peux donc te concentrer sur d’autres activités comme passer du temps avec ta famille.
• S’entraîner le matin permet d’améliorer la cognition et la santé mentale. ^[3] En effet, de nombreuses personnes trouvent qu’elles sont plus détendues et concentrées le reste de la journée après une séance matinale.
• Il a été montré que l’entraînement le matin peut améliorer le métabolisme, ce qui signifie que ton corps continue de brûler des calories à un taux plus élevé pendant plusieurs heures après ta séance.

Exemple pratique : ma routine matinale

Personnellement, j’essaie de faire ma séance de muscu le matin juste avant midi. Cela me permet d’avoir toute l’après-midi de libre et de pouvoir profiter de ma fille et ma femme le soir.

Il m’arrive aussi de m’entraîner au réveil lorsque j’ai une journée très chargée. En effet, parfois j’ai différentes réunions ou choses à faire et je sais d’avance que le soir, je serai dans l’impossibilité de faire ma séance (impossible de la louper!).

Pourquoi faire une séance de musculation le soir ?

S’entraîner le soir a aussi ses avantages :

• Le soir, tu as généralement plus d’énergie car tu as déjà mangé plusieurs repas tout au long de la journée.
• Il y a un risque réduit de blessure car ton corps est bien échauffé et prêt à l’exercice.
• Pour certains, le soir est un moment plus pratique pour s’entraîner car ils ont terminé leurs obligations de la journée.

Exemple pratique : ma routine en soirée

De temps en temps, je m’entraîne le soir, surtout si j’ai eu une journée particulièrement mouvementée. Je trouve que cela m’aide à décompresser et à relâcher le stress accumulé.

Facteurs à considérer pour choisir le meilleur moment

Le choix entre s’entraîner le matin ou le soir dépend de plusieurs facteurs personnels :

• Préférences personnelles : Es-tu du matin ou du soir ? Certains trouvent qu’ils sont plus motivés et énergiques à des moments spécifiques de la journée.
• Emploi du temps : Choisis un moment qui s’intègre bien dans ta routine quotidienne et qui te permet de t’entraîner régulièrement.
• Objectifs : Si ton objectif principal est de brûler des calories, s’entraîner le matin peut offrir un léger avantage métabolique. Pour la prise de muscle, les résultats seront similaires à tout moment de la journée.

Études scientifiques sur l’entraînement à différents moments de la journée

Les études montrent que l’entraînement à différents moments de la journée peut avoir des effets variés sur le corps :

• Une étude a montré que l’entraînement en soirée pouvait entraîner une meilleure performance physique en raison de la température corporelle plus élevée et de la disponibilité des nutriments.^[1]
• D’autres recherches suggèrent que l’entraînement le matin peut améliorer la concentration et la santé mentale pour le reste de la journée.^[3]

Conseils pour maximiser les bénéfices de ton entraînement

Peu importe le moment où tu choisis de t’entraîner, voici quelques conseils pour maximiser les bénéfices de ta séance :

• Reste cohérent : La régularité est clé pour voir des progrès en musculation. Choisis un moment qui te permet de t’entraîner régulièrement.
• Hydrate-toi : Assure-toi de boire suffisamment d’eau avant et après l’entraînement.
• Alimentation : Mange un repas équilibré quelques heures avant ta séance pour avoir suffisamment d’énergie.
• Échauffe-toi : Prends le temps de bien t’échauffer pour éviter les blessures.

Rédacteur et Fondateur : Papa Muscle Coach certifié en nutrition, récupération musculaire et bien-être, quart de finaliste à Ninja Warrior saison 8 et ayant suivi une formation de personal trainer en ligne à la NASM (National Academy of Sports Medicine), j’ai plus de 20 ans d’expérience dans la musculation. Dans ces articles, je souhaite partager avec vous, toute mon expertise et mon savoir pour vous aider à atteindre vos objectifs physiques et de santé.