Pourquoi s’entraîner avec des élastiques ? 7️⃣ raisons
🗒️ Sommaire
1️⃣ Un équipement pour gagner en muscle, prouvé par la science
2️⃣ Le matériel de musculation le plus complet
3️⃣ Un faible impact articulaire
4️⃣ Une tension permanente
5️⃣ Une amplitude de mouvement complète
6️⃣ Le meilleur rapport poids-prix
7️⃣ Une praticité et portabilité inégalée
🗒️ Pour résumer
L’élastique de musculation est devenu un outil de musculation extrêmement populaire pour améliorer sa condition physique et gagner en muscle. Cet équipement polyvalent offre une vraie alternative à faible impact à la musculation traditionnelle.
Après avoir lu cet article, tu comprendras pourquoi s’entraîner avec des élastiques est une évidence !
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Pourquoi s’entraîner avec des élastiques ?
1️⃣ Un équipement pour gagner en muscle, prouvé par la science
Comme nous l’avons vu dans cet article est-ce que les élastiques musclent ? plusieurs études scientifiques ont montré l’efficacité des bandes élastiques pour gagner en muscle et en force. D’ailleurs, ce matériel de musculation permet d’obtenir les mêmes gains musculaires qu’avec un programme aux haltères ou à la barre de musculation.
Il s’agit certainement de l’argument le plus important de pourquoi tu devrais t’entraîner avec des élastiques. En effet, le but d’un matériel de musculation est de permettre d’atteindre des objectifs physiques. Et si l’efficacité du matos est mauvaise, autant ne pas l’utiliser.
Donc rassure-toi, tu peux prendre du muscle et de la force avec des élastiques !
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2️⃣ Le matériel de musculation le plus complet
Un autre très gros avantage de s’entraîner avec des élastiques de musculation est que tu peux faire une très grande variété d’exercices pour chaque groupe musculaire. Je pense même que la bande élastique est l’outil de musculation permettant de faire le plus d’exercices par muscle, bien loin devant la barre de musculation, des machines voire même des haltères.
En effet, grâce à sa structure et le matériel qui l’accompagne, l’élastique peut reproduire n’importe quel type de mouvement. Tout d’abord, la bande élastique permet de faire tous les exercices que tu ferais à la poulie. Ensuite, elle permet également de mimiquer certaines machines (rappelons que la plupart des machines fonctionnent sous forme de câbles).
De plus, comme l’élastique de musculation a deux extrémités, tu peux soit l’utiliser unilatéralement pour reproduire des exercices aux l’haltère, soit l’accrocher à une barre permettant de faire des exercices tels une barre de musculation.
Comme tu peux le voir, l’élastique de musculation est super complet et te donne la possibilité de travailler tous les muscles sous pleins d’angles différents.
3️⃣ Un faible impact articulaire
Un autre avantage particulièrement intéressant de l’élastique de musculation est son faible impact articulaire. Contrairement à des exercices de musculation traditionnels à base de poids libres qui peuvent exercer une pression importante sur les articulations, l’entraînement avec bande de résistance est une forme d’exercice très douce pour les articulations.
D’ailleurs, il faut savoir qu’à la base, les élastiques de musculation étaient utilisés par les cliniques pour aider les sportifs dans leur réhabilitation musculaire. Tu te doutes bien que si l’élastique présentait un grand risque articulaire ou musculaire, il n’aurait pas été autant utilisé par ces praticiens.
S’entraîner avec des élastiques, c’est aussi réduire le risque de blessure pendant une séance de musculation !
4️⃣ Une tension permanente
Lorsque tu utilises des haltères ou une barre de musculation, la tension appliquée à tes muscles n’est pas constante. En fait, dans la plupart des exercices, le haut ou le bas du mouvement ne met pas de stress sur le muscle ciblé.
Il s’agit d’un problème purement biomécanique et inévitable, mais qui n’est pas sans conséquence sur la prise de muscle. En effet, la tension appliquée aux muscles est une variable très importante pour stimuler une croissance musculaire.
Et c’est là encore où l’élastique de musculation gagne des points. Ce dernier garde les muscles sous une tension permanente permettant ainsi de stimuler au maximum le ou les muscles travaillés.
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5️⃣ Une amplitude de mouvement complète
Ce point rejoint un peu le paragraphe précédent. Plusieurs études ont montré qu’une amplitude de mouvement complète était plus efficace pour gagner en muscle et en force qu’une amplitude de mouvement partielle.
Bien que tu puisses avoir une amplitude complète avec n’importe quel type de matériel de musculation, la bande élastique se prête aussi très bien à cet exercice.
6️⃣ Le meilleur rapport poids-prix
En termes d’investissement, l’élastique de musculation est imbattable. On est d’accord qu’acheter une bande élastique représente un certain budget de départ que tu n’as pas forcément.
Cependant, même en prenant le meilleur élastique de musculation, qui va donc coûter plus cher qu’une bande bas de gamme, on tourne autour des 1€ le kilo voire moins.
Exemple concret : la bande de résistance Smarworkout Élite coûte environ 120€ (sans promotion) pour 120 kg de résistance plus tout l’équipement qui va avec. 120/120 = 1€ !
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Si tu compares à un disque de musculation, que ce soit à Décathlon ou sur Amazon, le prix au kilo est dérisoire. En effet, certains disques peuvent monter jusqu’à 10€ le kilo soit 10 fois le prix d’un élastique !
Et quand on sait qu’une résistance assez importante et qu’une surcharge progressive au fil du temps est nécessaire pour gagner en muscle, l’élastique de musculation est tout simplement le matériel le moins cher, et de loin, pour atteindre tes objectifs.
7️⃣ Une praticité et portabilité inégalée
On avait vu dans l’article pourquoi acheter des haltères ? que les haltères peuvent être facilement transportées en déplacement. Cependant, ce n’est pas le cas partout et en toutes circonstances comme pour l’avion ou le train par exemple.
En revanche, l’élastique de musculation s’emmène absolument PARTOUT. D’ailleurs, je ne me déplace JAMAIS sans mes bandes élastiques. Non seulement, elles prennent très peu de place, mais en plus, elles ne pèsent rien. Tu n’es donc pas limité en termes de poids.
Et comme avec des élastiques tu peux faire tous les exercices possibles et inimaginables, c’est le compagnon de voyage idéal pour faire des séances de musculation complètes et efficaces en déplacement.
🗒️ Pour résumer
Pourquoi s’entraîner avec des élastiques ?
Si on devait résumer en 1 phrase pourquoi s’entraîner avec des élastiques, je dirais : les élastiques de musculation, c’est comme avoir une salle de musculation en permanence avec soi !
La bande élastique permet de gagner du muscle aussi efficacement que n’importe quel autre matériel de musculation grâce à l’ajout de résistance. Cela est aussi possible parce qu’avec des élastiques, tu peux faire un nombre incroyable d’exercices de musculation et ce, pour chaque muscle.
De plus, les élastiques sont doux pour les articulations, permettent de mettre les muscles sous une tension constante tout en assurant de faire chaque mouvement avec une amplitude complète. Légers et peu encombrants, tu peux les emmener partout avec toi !
Et cerise sur la gâteau, rapporté au prix au kilo, l’élastique est le matériel de musculation le moins cher sur le marché.
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Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.