À quoi sert le gainage en musculation ?

Tu sais que le gainage n’aide pas vraiment à prendre du muscle ou perdre du gras. Mais alors, à quoi sert le gainage ?

Les bénéfices du gainage

Il faut savoir que le gainage est loin d’être inutile. En effet, le gainage a toute son utilité dans la musculation. Le gainage permet notamment de :

• Prévenir les blessures : En renforçant les muscles profonds, le gainage aide à stabiliser le corps et à maintenir une bonne posture, réduisant ainsi le risque de blessures.
• Gagner en stabilité et souplesse : Le gainage améliore la stabilité du tronc et la souplesse des muscles, ce qui est crucial pour une bonne performance sportive.
• Améliorer la coordination musculaire : En travaillant les muscles de la ceinture abdominale, le gainage aide à coordonner les mouvements du corps et à améliorer l’équilibre.

Les muscles sollicités par le gainage

Avec le gainage, tu renforces des muscles « profonds » (abdominaux, lombaires…) qui servent à stabiliser ton corps, maintenir ta posture et améliorer tes performances sur divers exercices sportifs.

Voici les principaux muscles sollicités par le gainage :

• Les abdominaux : Le gainage sollicite particulièrement les muscles transverses et les obliques, essentiels pour une ceinture abdominale forte.
• Les lombaires : Ces muscles du bas du dos sont cruciaux pour maintenir une posture correcte et éviter les douleurs dorsales.
• Les fessiers : Ils jouent un rôle important dans la stabilisation du bassin et la prévention des douleurs lombaires.

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Les différents types de gainage

Il existe plusieurs types de gainage, chacun ayant ses propres avantages :

• Gainage statique : Comme la planche, il consiste à maintenir une position immobile pour renforcer les muscles.
• Gainage dynamique : Inclut des mouvements comme les montées de genoux ou les levées de jambes, sollicitant davantage les muscles stabilisateurs.
• Gainage latéral : Focalisé sur les obliques et les muscles stabilisateurs latéraux, comme lors de la planche latérale.

Le gainage pour améliorer les performances sportives

Le gainage est donc particulièrement intéressant pour éviter les blessures et améliorer tes performances sportives sur certains exercices. Par exemple, un tronc solide est essentiel pour les mouvements explosifs et les changements de direction rapides dans des sports comme le football ou le tennis.

En musculation, un bon gainage aide à mieux stabiliser la colonne vertébrale et à transférer efficacement la force entre le haut et le bas du corps.

Comment intégrer le gainage dans ton programme d’entraînement

Voici quelques conseils pour intégrer le gainage dans ton programme d’entraînement :

• Commence par des exercices de base : Intègre des planches et des planches latérales dans tes séances d’entraînement.
• Augmente progressivement l’intensité : Ajoute des variantes plus difficiles comme les planches avec levée de jambes ou les planches instables sur un ballon de fitness.
• Combine avec d’autres exercices : Inclut des mouvements de gainage dans tes circuits de musculation pour travailler plusieurs groupes musculaires en même temps.

Rédacteur et Fondateur : Papa Muscle Coach certifié en nutrition, récupération musculaire et bien-être, quart de finaliste à Ninja Warrior saison 8 et ayant suivi une formation de personal trainer en ligne à la NASM (National Academy of Sports Medicine), j’ai plus de 20 ans d’expérience dans la musculation. Dans ces articles, je souhaite partager avec vous, toute mon expertise et mon savoir pour vous aider à atteindre vos objectifs physiques et de santé.