Curl biceps TRX prise marteau alterné [VIDÉO]

Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX prise marteau alterné ?

Le curl biceps avec TRX prise marteau alterné est une variante du curl TRX prise marteau. Cet exercice biceps avec TRX cible principalement le brachial antérieur (muscle du biceps) et les avant-bras. L’alternance des bras permet d’ajouter un peu de difficulté au mouvement et un focus accru sur la contraction musculaire.

Muscles sollicités lors du curl biceps avec TRX prise marteau alterné

Muscles principaux : Brachial antérieur, Avant-bras
Muscles secondaires : Biceps

Cet exercice vise principalement le développement des biceps et plus précisément le brachial antérieur de manière alternée.

Comment réaliser le curl biceps avec TRX prise marteau alterné ?

Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :

Position de départ : Attache un TRX en bas d’une structure solide. Ensuite, positionne-toi debout face aux sangles TRX. Tiens une poignée dans chaque main avec les bras tendus le long du corps et les paumes tournées l’une vers l’autre (prise marteau). Puis penche-toi en arrière tout en te retenant de tomber avec les sangles.
Curl d’un bras : Fléchis le coude pour tirer la poignée vers l’épaule et remonter ton corps à la verticale. Contracte le biceps en haut du mouvement. L’autre bras reste tendu vers le bas pour t’aider à garder la stabilité.
Redescente contrôlée et alternance : Redescends le bras à la position de départ tout en contrôlant le mouvement. Puis, effectue le même mouvement avec l’autre bras.
Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des bras et des épaules.
Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.

Comment intégrer le curl biceps avec TRX prise marteau alterné dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux bras pour un travail ciblé sur les biceps.
Biset biceps : Alterne les séries de curl biceps avec un autre exercice biceps pour une congestion musculaire incroyable.
Circuit de musculation : Utilise-le dans un circuit pour renforcer les bras tout en améliorant l’endurance musculaire.

Variations du curl biceps avec TRX prise marteau alterné

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

Prise marteau en travers : Utilise une prise marteau en travers pour travailler davantage le brachial antérieur et limiter le recrutement des avant-bras.
Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle à la fois pour un défi supplémentaire d’équilibre et de stabilité.
Isométrique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensité de l’exercice.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

Commence avec une inclinaison légère : Penche-toi légèrement pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensité.
Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

Augmente progressivement la résistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les bisets pour stimuler davantage la croissance musculaire des biceps.
Expérimente avec la version à un bras : Essaye la version unilatéral pour augmenter la difficulté de l’exercice.

Le curl biceps avec TRX prise marteau alterné est une variante intéressante pour changer ta routine d’entraînement des biceps avec un focus particulier sur le brachial antérieur.

Curl biceps TRX prise marteau alterné (alternating TRX hammer curl)