Extension triceps derrière la tête TRX haut prise neutre (neutral grip overhead high TRX triceps extension)

Qu’est-ce que l’extension triceps derrière la tête TRX haut prise neutre ?

L’extension triceps derrière la tête TRX haut prise neutre est la version avec sangles de suspension de l’extension triceps derrière la tête à la poulie haute en prise neutre. Cet exercice triceps avec TRX cible les triceps de manière efficace en utilisant le poids du corps comme résistance.

Muscles sollicités lors de l’extension triceps derrière la tête TRX haut prise neutre

• Muscles principaux : Triceps brachial
• Muscles secondaires : Anconé

Cet exercice met principalement l’accent sur le développement des triceps (principalement la longue portion). Par rapport à une prise supination ou pronation, la prise neutre permet de mieux ressentir le vaste externe.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

• Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les triceps et les épaules.
• Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et sans bomber le dos.
• Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en descendant et en remontant de manière contrôlée pour éviter les blessures.

Comment intégrer l’extension triceps derrière la tête TRX haut prise neutre dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

• Journée des triceps : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux triceps pour un travail ciblé sur cette partie du bras.
• Superset avec des biceps : Alterne ce mouvement avec un exercice pour les biceps pour une congestion musculaire maximale des bras.
• Circuit de musculation : Utilise cet exercice dans un circuit de musculation pour renforcer les triceps tout en améliorant l’endurance musculaire.

Variations de l’extension triceps derrière la tête TRX haut prise neutre

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

• Changement de prise : Alterne entre une prise supination ou une prise pronation pour solliciter différemment les muscles des triceps.
• Utilisation d’une sangle : Effectue l’exercice avec un bras pour ajouter de la difficulté à l’exercice.
• Isométrique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensité de l’exercice.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

• Commence avec une légère inclinaison : Penche-toi légèrement pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter la difficulté de l’exercice.
• Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
• Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

• Augmente progressivement la résistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
• Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les triceps.
• Essaye la version unilatérale : Effectue cet exercice avec un seul bras pour ajouter de la difficulté.

L’extension triceps derrière la tête TRX haut prise neutre est un très bon exercice pour cibler les triceps. Cette version prise neutre permet de recruter un peu plus le vaste externe (sans non plus le sursolliciter).