Face pull TRX (TRX face pull) [VIDÉO]

Qu’est-ce que le face pull avec TRX ?

Le face pull avec TRX est un mouvement de musculation qui cible principalement les deltoïdes postérieurs, situés à l’arrière des épaules. Cet exercice épaules arrière avec TRX utilise des sangles de suspension pour résister au mouvement de traction des bras vers le visage. Il est très efficace pour recruter les deltoïdes postérieurs. C’est l’un de mes exercices préférés avec TRX pour muscler les épaules arrière.

Muscles sollicités lors du face pull avec TRX

Muscles principaux : Deltoïdes postérieurs
Muscles secondaires : Rhomboides, Trapèzes

Cet exercice aide à renforcer et à développer les muscles des épaules. Il met l’accent sur la partie arrière des deltoïdes pour améliorer la posture et la stabilité de l’épaule.

Comment réaliser le face pull avec TRX ?

Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :

Position de départ : Tiens-toi debout face aux sangles TRX en tenant une poignée dans chaque main les paumes tournées vers le bas. Penche-toi en arrière avec les bras tendus pour retenir ton corps de tomber.
Tirage vers le visage : Tire les bras vers le visage en pliant les coudes pour remonter ton corps vers le haut. Garde les coudes dirigés vers l’extérieur.
Contracte les épaules : Contracte les muscles des épaules et des omoplates en haut de la traction pour maximiser l’activation des deltoïdes postérieurs.
Descente contrôlée : Redescends lentement les bras à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.

Comment éviter les blessures lors du face pull avec TRX ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des épaules, des bras et des trapèzes.
Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.

Comment intégrer le face pull avec TRX dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

Journée des épaules : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux épaules pour un travail complet des deltoïdes.
Superset avec les trapèzes : Alterne les séries de face pull avec des exercices pour les trapèzes pour une congestion musculaire maximale du haut du corps.
Circuit de musculation : Utilise-le comme un exercice de circuit pour renforcer les épaules tout en améliorant l’endurance musculaire.

Variations du face pull avec TRX

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

Face pull TRX alterné : Alterne les bras pour ajouter du changement à ta routine d’entraînement.
Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle à la fois pour un défi supplémentaire d’équilibre et de stabilité.
Face pull à la poulie : Utilise une poulie afin d’avoir une tension constante pendant tout l’exercice.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

Commence avec une légère inclinaison : Incline-toi légèrement pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensité.
Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser le face pull avec TRX.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

Augmente progressivement l’inclinaison : Incline-toi de plus en plus pour augmenter l’intensité de l’exercice.
Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire.
Expérimente avec la version unilatérale : Essaye la version à un bras pour ajouter de la difficulté à l’exercice.

Le face pull est un exercice classique en musculation pour cibler l’arrière des épaules. La version avec TRX est excellente puisqu’elle permet aussi d’améliorer la posture et la stabilité de l’épaule.

Face pull TRX (TRX face pull)