Face pull TRX (TRX face pull)

Qu’est-ce que le face pull avec TRX ?

Le face pull avec TRX est un mouvement de musculation qui cible principalement les delto√Įdes post√©rieurs, situ√©s √† l’arri√®re des √©paules. Cet exercice √©paules arri√®re avec TRX utilise des sangles de suspension pour r√©sister au mouvement de traction des bras vers le visage. Il est tr√®s efficace pour recruter les delto√Įdes post√©rieurs. C’est l’un de mes exercices pr√©f√©r√©s avec TRX pour muscler les √©paules arri√®re.

Muscles sollicités lors du face pull avec TRX

  • Muscles principaux : Delto√Įdes post√©rieurs
  • Muscles secondaires : Rhomboides, Trap√®zes

Cet exercice aide √† renforcer et √† d√©velopper les muscles des √©paules. Il met l’accent sur la partie arri√®re des delto√Įdes pour am√©liorer la posture et la stabilit√© de l’√©paule.

Comment réaliser le face pull avec TRX ?

Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :

  1. Position de départ : Tiens-toi debout face aux sangles TRX en tenant une poignée dans chaque main les paumes tournées vers le bas. Penche-toi en arrière avec les bras tendus pour retenir ton corps de tomber.
  2. Tirage vers le visage : Tire les bras vers le visage en pliant les coudes pour remonter ton corps vers le haut. Garde les coudes dirig√©s vers l’ext√©rieur.
  3. Contracte les √©paules : Contracte les muscles des √©paules et des omoplates en haut de la traction pour maximiser l’activation des delto√Įdes post√©rieurs.
  4. Descente contr√īl√©e : Redescends lentement les bras √† la position de d√©part en contr√īlant le mouvement.
  5. R√©p√©titions continues : Effectue le nombre de r√©p√©titions souhait√© tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.

Comment éviter les blessures lors du face pull avec TRX ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

  • √Čchauffement : Effectue un √©chauffement complet pour pr√©parer les muscles des √©paules, des bras et des trap√®zes.
  • Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
  • Amplitude contr√īl√©e : Contr√īle le mouvement en montant et en descendant de mani√®re contr√īl√©e pour √©viter les blessures.

Comment int√©grer le face pull avec TRX dans un programme d‚Äôentra√ģnement ?

Voici quelques fa√ßons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entra√ģnement :

  • Journ√©e des √©paules : Int√®gre cet exercice dans une s√©ance d√©di√©e aux √©paules pour un travail complet des delto√Įdes.
  • Superset avec les trap√®zes : Alterne les s√©ries de face pull avec des exercices pour les trap√®zes pour une congestion musculaire maximale du haut du corps.
  • Circuit de musculation : Utilise-le comme un exercice de circuit pour renforcer les √©paules tout en am√©liorant l’endurance musculaire.

Variations du face pull avec TRX

Voici quelques variations √† essayer pour diversifier ton entra√ģnement :

  • Face pull TRX altern√© : Alterne les bras pour ajouter du changement √† ta routine d’entra√ģnement.
  • Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle √† la fois pour un d√©fi suppl√©mentaire d’√©quilibre et de stabilit√©.
  • Face pull √† la poulie : Utilise une poulie afin d’avoir une tension constante pendant tout l’exercice.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

  • Commence avec une l√©g√®re inclinaison : Incline-toi l√©g√®rement pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensit√©.
  • Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
  • √Čchauffement pr√©alable : Effectue un √©chauffement complet pour pr√©parer tes muscles et articulations avant de r√©aliser le face pull avec TRX.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

  • Augmente progressivement l’inclinaison : Incline-toi de plus en plus pour augmenter l’intensit√© de l’exercice.
  • Utilise des techniques avanc√©es : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire.
  • Exp√©rimente avec la version unilat√©rale : Essaye la version √† un bras pour ajouter de la difficult√© √† l’exercice.

Le face pull est un exercice classique en musculation pour cibler l’arri√®re des √©paules. La version avec TRX est excellente puisqu’elle permet aussi d’am√©liorer la posture et la stabilit√© de l’√©paule.


face pull TRX

A propos

Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.