TRX au front supination (underhand TRX skullcrusher)
TRX au front supination (underhand TRX skullcrusher)
TRX au front supination (underhand TRX skullcrusher) â–ş https://papamuscle.fr/trx-au-front-supination/ Salut les fonteurs ! Dans cette vidĂ©o de 10 secondes, je vais vous montrer comment effectuer le TRX au front en supination, un exercice efficace pour cibler les triceps. Pas de blabla, passons Ă l’action ! Pour commencer, ajustez les sangles du TRX Ă une hauteur appropriĂ©e. Tenez-vous debout dos au TRX et saisissez les poignĂ©es avec une prise en supination (paumes vers le haut), en vous inclinant lĂ©gèrement vers l’avant pour crĂ©er de la tension dans les sangles. FlĂ©chissez les coudes en amenant les mains vers le front, en gardant les coudes fixes et proches du corps. Contractez bien les triceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement en contrĂ´lant le mouvement. Gardez une bonne posture en engageant vos muscles abdominaux et en Ă©vitant de bomber le dos. MaĂ®trisez cette technique pour un TRX au front en supination et sculptez vos triceps ! đź’Ş #musculation #exercices #papamuscle #trx #trxexercises #tricepsexercises #tricepsskullcrushersQu’est-ce que le TRX au front supination ?
Le TRX au front supination est la variante de la barre au front mais en utilisant des sangles de suspension. Cet exercice triceps avec TRX cible directement les triceps et plus précisément le long chef. Le ressenti musculaire sur ce mouvement est excellent.
⚠️ Attention : la prise supination rend l’exercice assez dangereux. En effet, si tu te penches trop et que tu n’as pas la force de te retenir, tu risques de tomber tête la première sur le sol. Assure-toi d’être assez fort pour faire ce mouvement. Sinon, utilise la prise neutre ou pronation.
Muscles sollicités lors du TRX au front supination
- Muscles principaux : Triceps brachial
- Muscles secondaires : Anconé
Cet exercice met principalement l’accent sur le dĂ©veloppement des triceps (principalement la longue portion). Il permet de renforcer et tonifier cette partie du bras.
Comment réaliser le TRX au front supination ?
Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :
- Position de dĂ©part : Attache le TRX en haut d’une structure stable. Place-toi dos aux sangles et agrippe-les avec une prise supination (paumes vers le haut). Puis, tends les bras devant toi.
- FlĂ©chissement des coudes : FlĂ©chis les coudes pour abaisser ton corps vers l’avant. Tes mains s’arrĂŞtent au niveau du front.
- Remontée et contraction musculaire en haut : Remonte de manière contrôlée et contracte les triceps en haut du mouvement pour maximiser le travail musculaire.
- RĂ©pĂ©titions continues : Effectue le nombre de rĂ©pĂ©titions souhaitĂ© tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.
Comment Ă©viter les blessures lors de cet exercice ?
Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :
- Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les triceps et des épaules.
- Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et sans bomber le dos.
- Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en descendant et en remontant de manière contrôlée pour éviter les blessures.
Comment intégrer le TRX au front supination dans un programme d’entraînement ?
Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraĂ®nement :
- Journée des triceps : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux triceps pour un travail ciblé sur cette partie du bras.
- Superset avec des biceps : Alterne ce mouvement avec un exercice pour les biceps pour une congestion musculaire maximale des bras.
- Circuit de musculation : Utilise-le comme un exercice dans un circuit de muscu pour renforcer les triceps tout en amĂ©liorant l’endurance musculaire.
Variations du TRX au front supination
Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :
- Changement de prise : Utilise une prise neutre ou une prise pronation pour solliciter différemment les muscles des triceps.
- Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle Ă la fois pour un dĂ©fi supplĂ©mentaire d’Ă©quilibre et de stabilitĂ©.
- Isométrique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour accentuer le travail musculaire.
Conseils pour les débutants
Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :
- Commence avec une prise pronation ou neutre : Gagne en force en utilisant une prise neutre ou pronation avant d’essayer la version en supination.
- Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la difficultĂ© de l’exercice.
- Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.
Conseils pour les pratiquants de musculation avancés
Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :
- Augmente progressivement la rĂ©sistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplĂ©mentaire pour augmenter l’intensitĂ© de l’exercice.
- Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire des triceps.
- Expérimente avec la version unilatérale : Essaye la version à un bras pour ajouter de la difficulté à ce mouvement.
Le TRX au front supination est un très bon exercice pour cibler les triceps. La version supination reste assez dangereuse et doit être utilisée par des pratiquants expérimentés avec un certain niveau de force.
Les autres exercices triceps avec TRX (sangle de suspension)
- Dips triceps TRX (TRX triceps dips)
- Extension triceps derrière la tête TRX bas prise neutre (neutral grip overhead low TRX triceps extension)
- Extension triceps derrière la tête TRX bas prise neutre à un bras (one arm neutral grip overhead low TRX triceps extension)
- Extension triceps derrière la tête TRX bas pronation (overhand overhead low TRX triceps extension)
- Extension triceps derrière la tête TRX bas pronation à un bras (one arm overhand overhead low TRX triceps extension)
- Extension triceps derrière la tête TRX haut prise neutre (neutral grip overhead high TRX triceps extension)
- Extension triceps derrière la tête TRX haut prise neutre à un bras (one arm neutral grip overhead high TRX triceps extension)
- Extension triceps derrière la tête TRX haut pronation (overhand overhead high TRX triceps extension)
- Extension triceps derrière la tête TRX haut pronation à un bras (one arm overhand overhead high TRX triceps extension)
- Extension triceps derrière la tête TRX haut supination (underhand overhead high TRX triceps extension)
- Extension triceps derrière la tête TRX haut supination à un bras (one arm underhand overhead high TRX triceps extension)
- Extension triceps TRX haut prise neutre (neutral grip TRX triceps pushdown)
- Extension triceps TRX haut pronation (overhand TRX triceps pushdown)
- Extension triceps TRX haut supination (underhand TRX triceps pushdown)
- TRX au front prise neutre (neutral grip TRX skullcrusher)
- TRX au front prise neutre Ă un bras (one arm neutral grip TRX skullcrusher)
- TRX au front pronation (overhand TRX skullcrusher)
- TRX au front pronation Ă un bras (one arm overhand TRX skullcrusher)
- TRX au front supination (underhand TRX skullcrusher)
- TRX au front supination Ă un bras (one arm underhand TRX skullcrusher)
Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.