Exercices fessiers | Papa Muscle

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Prêt à sculpter des fessiers toniques et galbés ? Découvre ici une variété d’exercices fessiers pour stimuler et renforcer cette partie essentielle de ta musculature. Les fessiers jouent un rôle crucial dans la posture, la stabilité et l’esthétique globale du bas du corps. Cette sélection d’exercices a été soigneusement élaborée pour cibler les différents muscles des fessiers, garantissant un développement harmonieux. Que tu cherches à tonifier, galber ou renforcer tes fessiers, ces exercices t’aideront à atteindre tes objectifs. Explore cette série d’exercices fessiers pour obtenir des résultats efficaces tout en développant une musculature équilibrée dans la région du bas du corps.

Montée sur banc barre (barbell step up)
Qu’est-ce que la montée sur banc avec barre ? La montée sur banc avec barre est un exercice ciblant principalement les fessiers, contribuant à renforcer et tonifier cette région musculaire. …
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Montée sur banc barre alterné (alternating barbell step up)
Qu’est-ce que la montée alternée sur banc avec barre ? La montée alternée sur banc avec barre est une variante de l’exercice de montée sur banc avec barre qui met …
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Hip thrust barre (barbell hip thrust)
Qu’est-ce que le hip thrust avec barre ? Le hip thrust avec barre est un exercice ciblant principalement tes muscles fessiers, contribuant au renforcement et au développement de cette région …
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Hip thrust barre à 1 jambe (barbell one leg hip thrust)
Qu’est-ce que le hip thrust avec barre à une jambe ? Le hip thrust avec barre à une jambe est une variation avancée du hip thrust avec barre, mettant l’accent …
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Relevé de bassin barre (barbell glute bridge)
Qu’est-ce que le relevé de bassin avec barre ? Le relevé de bassin avec barre est un exercice de musculation ciblant principalement les fessiers et les muscles ischio-jambiers. En utilisant …
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Relevé de bassin surélevé barre (barbell elevated glute bridge)
Qu’est-ce que le relevé de bassin surélevé avec barre ? Le relevé de bassin surélevé avec barre est une variante avancée du relevé de bassin avec barre, ciblant principalement les …
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Relevé de bassin marché barre (barbell glute bridge march)
Qu’est-ce que le relevé de bassin marché avec barre ? Le relevé de bassin marché avec barre est une variation avancée du relevé de bassin avec barre, mettant l’accent sur …
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Relevé de bassin marché barre alterné (alternating barbell glute bridge march)
Qu’est-ce que le relevé de bassin marché avec barre alterné ? Le relevé de bassin marché avec barre alterné est une variante avancée du relevé de bassin avec barre qui …
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Relevé de bassin marché surélevé barre (barbell elevated glute bridge march)
Qu’est-ce que le relevé de bassin marché surélevé avec barre ? Le relevé de bassin marché surélevé avec barre est une variante avancée de l’exercice du relevé de bassin avec …
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Relevé de bassin marché surélevé barre alterné (alternating barbell elevated glute bridge march)
Qu’est-ce que le relevé de bassin marché surélevé avec barre alterné ? Le relevé de bassin marché surélevé avec barre alterné est une variante avancée du relevé de bassin avec …
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Relevé de bassin figure 4 barre (barbell figure 4 bridge)
Qu’est-ce que le relevé de bassin figure 4 avec barre ? Le relevé de bassin figure 4 avec barre est une variante avancée du relevé de bassin avec barre. C’est …
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Relevé de bassin figure 4 surélevé barre (barbell elevated figure 4 bridge)
Qu’est-ce que le relevé de bassin figure 4 surélevé avec barre ? Le relevé de bassin figure 4 surélevé avec barre est une variante avancée du relevé de bassin figure …
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Relevé de bassin TRX (TRX glute bridge)
Qu’est-ce que le relevé de bassin TRX ? Le relevé de bassin TRX est un mouvement de musculation qui cible principalement les fessiers et les ischio-jambiers. En utilisant les sangles …
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Relevé de bassin TRX à une jambe (one leg TRX glute bridge)
Qu’est-ce que le relevé de bassin TRX à une jambe ? Le relevé de bassin TRX à une jambe est une variante du relevé de bassin avec TRX. Cet exercice …
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Glute kickback TRX (TRX glute kickback)
Qu’est-ce que le glute kickback TRX ? Le glute kickback TRX est un mouvement de musculation qui cible principalement les fessiers. Cet exercice fessiers avec TRX utilise les sangles de …
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Entraînement des fessiers : des exercices variés pour un renforcement optimal

Découvre des approches efficaces pour tonifier et renforcer tes fessiers. Explore différents exercices ciblés pour favoriser un développement harmonieux de tes muscles fessiers.

Les meilleurs exercices pour les fessiers

Fentes bulgares : Un exercice qui isole les fessiers tout en améliorant l’équilibre, en se concentrant sur des mouvements de flexion des jambes.
Extensions de hanche au sol : Une variation au poids de corps des extensions de hanche traditionnelles pour cibler les muscles fessiers.
Donkey kicks : Un mouvement ciblé pour activer les fessiers, en utilisant la position à quatre pattes.
Squats sumo : Engage les fessiers de manière efficace tout en ciblant également les muscles de l’intérieur des cuisses.

Optimise ta séance d’entraînement

Organise ta séance pour maximiser le renforcement de tes fessiers :

Commence par des exercices de base comme les fentes bulgares pour engager l’ensemble des muscles fessiers.
Intègre des variations telles que les extensions de hanche au sol et les donkey kicks pour diversifier le travail des fessiers.
Assure-toi de maintenir une technique appropriée pour éviter les blessures et maximiser les avantages de chaque exercice.

Et pour une organisation déjà toute prête de tes séances d’entraînement des fessiers, n’hésite pas à télécharger gratuitement l’un de mes programmes de musculation.