Exercices dorsaux
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PrĂŞt Ă donner Ă tes dorsaux l’attention qu’ils mĂ©ritent ? DĂ©couvre ici une variĂ©tĂ© d’exercices dorsaux pour stimuler et renforcer cette partie essentielle de ta musculature. Les dorsaux jouent un rĂ´le crucial dans le maintien de la posture, la stabilitĂ© du tronc et la mobilitĂ© des Ă©paules. Cette sĂ©lection d’exercices a Ă©tĂ© soigneusement Ă©laborĂ©e pour cibler les diffĂ©rents muscles dorsaux, garantissant un dĂ©veloppement harmonieux. Que tu sois dĂ©butant ou confirmĂ©, ces exercices t’aideront Ă renforcer et Ă sculpter tes dorsaux de manière progressive. Explore cette sĂ©rie d’exercices dorsaux pour obtenir des rĂ©sultats efficaces tout en amĂ©liorant ta stabilitĂ© globale et ton Ă©quilibre musculaire.
- Pull over couché barre (lying barbell pullover)
Qu’est-ce que le pull-over couchĂ© Ă la barre ? Le pull-over couchĂ© Ă la barre est un exercice de musculation axĂ© principalement sur le dĂ©veloppement des dorsaux, favorisant l’extension et …Pull over couchĂ© barre (lying barbell pullover) Read More »
- Pull over couchĂ© haltère (lying dumbbell pullover)Qu’est-ce que le pull over couchĂ© avec haltère? Le pull over couchĂ© avec haltère est un exercice polyvalent qui cible principalement les muscles dorsaux, en mettant l’accent sur l’extension de …
Pull over couchĂ© haltère (lying dumbbell pullover) Read More »
- Oiseau couchĂ© dorsaux haltère (lying dumbbell lats lateral raise)Qu’est-ce que l’oiseau couchĂ© pour les dorsaux avec haltère ? L’oiseau couchĂ© pour les dorsaux avec haltère est un exercice ciblant spĂ©cifiquement les muscles dorsaux, en mettant l’accent sur le …
Oiseau couchĂ© dorsaux haltère (lying dumbbell lats lateral raise) Read More »
- Oiseau inclinĂ© dorsaux haltère (incline dumbbell lats lateral raise)Qu’est-ce que l’oiseau inclinĂ© pour les dorsaux avec haltère ? L’oiseau inclinĂ© pour les dorsaux avec haltères est un exercice ciblant spĂ©cifiquement les muscles dorsaux, mettant l’accent sur le travail …
Oiseau inclinĂ© dorsaux haltère (incline dumbbell lats lateral raise) Read More »
- Pull over couchĂ© kettlebell (lying kettlebell pullover)Qu’est-ce que le pull over couchĂ© avec kettlebell ? Le pull over couchĂ© avec kettlebell est un exercice visant Ă solliciter principalement les muscles dorsaux, favorisant le dĂ©veloppement de la …
Pull over couchĂ© kettlebell (lying kettlebell pullover) Read More »
- Oiseau couchĂ© dorsaux kettlebell (lying kettlebell lats lateral raise)Qu’est-ce que l’oiseau couchĂ© pour les dorsaux avec kettlebell ? L’oiseau couchĂ© pour les dorsaux avec kettlebell est un exercice axĂ© sur le dĂ©veloppement des muscles dorsaux, mettant l’accent sur …
Oiseau couchĂ© dorsaux kettlebell (lying kettlebell lats lateral raise) Read More »
- Oiseau inclinĂ© dorsaux kettlebell (incline kettlebell lats lateral raise)Qu’est-ce que l’oiseau inclinĂ© pour les dorsaux avec kettlebell ? L’oiseau inclinĂ© pour les dorsaux avec kettlebell est un exercice ciblant spĂ©cifiquement les muscles dorsaux, mettant l’accent sur le travail …
Oiseau inclinĂ© dorsaux kettlebell (incline kettlebell lats lateral raise) Read More »
- Traction pronation (pull-up)Qu’est-ce que la traction pronation ? La traction pronation est un exercice de musculation très efficace pour cibler les muscles dorsaux, en particulier le grand dorsal. C’est un mouvement fondamental …
- Traction pronation prise large (wide grip pull-up)Qu’est-ce que la traction pronation prise large ? La traction pronation prise large est une variante de l’exercice de traction qui met l’accent sur le dĂ©veloppement du grand dorsal, des …
Traction pronation prise large (wide grip pull-up) Read More »
- Traction supination dorsaux (lats chin-up)Qu’est-ce que la traction supination pour les dorsaux ? La traction supination dorsaux est un exercice de musculation visant Ă cibler les dorsaux plutĂ´t que les bras. En effet, la …
- Traction prise neutre dorsaux (neutral grip lats pull-up)Qu’est-ce que la traction en prise neutre pour les dorsaux ? Comme son nom l’indique, la traction en prise neutre pour les dorsaux est un exercice de musculation pour travailler …
Traction prise neutre dorsaux (neutral grip lats pull-up) Read More »
- Traction pronation nuque (rear pull-up)Qu’est-ce que la traction pronation nuque ? La traction pronation nuque est un exercice de musculation ciblant principalement les muscles du dos, en mettant l’accent sur les dorsaux. Cet exercice …
- Rowing inversĂ© pronation (overhand inverted row)Qu’est-ce que le rowing inversĂ© en pronation ? Aussi appelĂ© traction australienne, le rowing inversĂ© en pronation est un exercice de musculation visant Ă cibler principalement les muscles du dos. …
Rowing inversĂ© pronation (overhand inverted row) Read More »
- Rowing inversĂ© pronation prise large (wide grip overhand inverted row)Qu’est-ce que le rowing inversĂ© en pronation avec prise large ? Le rowing inversĂ© en pronation avec prise large est une variante du rowing inversĂ© (traction australienne) visant Ă cibler …
Rowing inversĂ© pronation prise large (wide grip overhand inverted row) Read More »
- Traction TRX pronation (TRX overhand pull-up)Qu’est-ce que la traction TRX en pronation ? La traction TRX en pronation est une variante de la traction. Cet exercice dorsaux avec TRX utilise des sangles de suspension pour …
- Traction TRX supination (TRX underhand pull-up)Qu’est-ce que la traction TRX en supination ? La traction TRX en supination est une variation de la traction supination. Cet exercice dorsaux avec TRX utilise des sangles de suspension …
- Traction TRX prise neutre (TRX neutral grip pull-up)Qu’est-ce que la traction TRX en prise neutre ? La traction TRX en prise neutre est une variation de la traction prise neutre au poids de corps. Cet exercice dorsaux …
Traction TRX prise neutre (TRX neutral grip pull-up) Read More »
- Rowing inversĂ© TRX pronation (TRX overhand inverted row)Qu’est-ce que le rowing inversĂ© TRX en pronation ? Le rowing inversĂ© TRX en pronation est une variante du rowing inversĂ©. Cet exercice dorsaux avec TRX utilise des sangles de …
Rowing inversĂ© TRX pronation (TRX overhand inverted row) Read More »
- Rowing inversĂ© TRX pronation alternĂ© (alternating TRX overhand inverted row)Qu’est-ce que le rowing inversĂ© TRX en pronation alternĂ© ? Le rowing inversĂ© TRX en pronation alternĂ© est une variante du rowing inversĂ©. Cet exercice dorsaux avec TRX utilise des …
Rowing inversĂ© TRX pronation alternĂ© (alternating TRX overhand inverted row) Read More »
- Rowing inversĂ© TRX pronation Ă un bras (one arm TRX overhand inverted row)Qu’est-ce que le rowing inversĂ© TRX en pronation alternĂ© ? Le rowing inversĂ© TRX pronation Ă un bras est une variante du rowing inversĂ©. Cet exercice dorsaux avec TRX utilise des sangles de suspension pour cibler les muscles du dos, principalement les dorsaux …
- Oiseau inversĂ© dorsaux TRX (TRX back fly)Qu’est-ce que l’oiseau inversĂ© TRX pour les dorsaux ? L’oiseau inversĂ© TRX est un exercice qui cible spĂ©cifiquement les muscles du dos, en particulier les dorsaux. Cet exercice dorsaux avec TRX utilise des sangles de suspension …
- ÉlĂ©vation et abaissement des bras pour dorsaux avec TRX (TRX lats arm up and down)Qu’est-ce que l’élĂ©vation et abaissement des bras pour dorsaux avec TRX ? L’élĂ©vation et abaissement des bras pour dorsaux avec TRX est un exercice de musculation qui utilise des sangles de suspension pour cibler les muscles du dos, principalement les dorsaux …
- Tirage dorsaux au sol (lat pull-down on the floor)Qu’est-ce que le tirage dorsaux au sol ? Le tirage dorsaux au sol est un mouvement au poids de corps qui mimique un tirage vertical mais en Ă©tant allongĂ© sur …
Tirage dorsaux au sol (lat pull-down on the floor) Read More »
- Traction Superman au sol (Superman lat pull-down)Qu’est-ce que la traction Superman au sol ? La traction Superman au sol est un mouvement au poids de corps qui mimique une traction mais en Ă©tant allongĂ© sur le …
Traction Superman au sol (Superman lat pull-down) Read More »
- Le nageur (the swimmer)Qu’est-ce que le nageur ? Le nageur est un mouvement au poids de corps qui mimique la nage et notamment la brasse en Ă©tant allongĂ© sur le sol. Cet exercice …
- Le nageur pied surĂ©levĂ© (the swimmer feet elevated)Qu’est-ce que le nageur pied surĂ©levĂ© ? Le nageur pied surĂ©levĂ© est une variante du nageur mais en surĂ©levant les pieds du sol pour plus de difficultĂ©. Cet exercice dorsaux …
Le nageur pied surĂ©levĂ© (the swimmer feet elevated) Read More »
- Tirage dorsaux au sol avec serviette (towel lat pull-down on the floor)Qu’est-ce que le tirage dorsaux au sol avec serviette ? L tirage dorsaux au sol avec serviette est une variante du tirage vertical mais en utilisant une serviette tout en …
Tirage dorsaux au sol avec serviette (towel lat pull-down on the floor) Read More »
- Traction Superman au sol avec serviette (Superman towel lat pull-down)Qu’est-ce que la traction Superman au sol avec serviette ? La traction Superman au sol avec serviette est un mouvement au poids de corps qui mimique une traction mais en …
Traction Superman au sol avec serviette (Superman towel lat pull-down) Read More »
Entraînement des dorsaux : des exercices variés pour un développement optimal
Découvre des approches efficaces pour renforcer et développer tes dorsaux avec des exercices ciblés. Apprends à travailler différentes parties de tes dorsaux pour favoriser un développement harmonieux et une posture solide.
Des dorsaux bien développés sont essentiels pour une posture saine et une force fonctionnelle. Les exercices sélectionnés te permettront de maximiser les résultats de ton entraînement.
Les meilleurs exercices pour les dorsaux
Optimise ton entraînement des dorsaux en intégrant ces exercices pertinents :
- Traction à la barre fixe : Cet exercice engage efficacement les muscles du haut du dos, favorisant un développement équilibré des dorsaux.
- Rowing avec barre : Travaillant les muscles du milieu du dos, il contribue à une meilleure définition des dorsaux.
- Hyperextensions : Renforce les muscles lombaires et favorise une posture solide en engageant les dorsaux.
- Deadlift : Un mouvement polyarticulaire qui sollicite plusieurs groupes musculaires des dorsaux.
Optimise ta sĂ©ance d’entraĂ®nement
Organise ta séance pour maximiser le développement de tes dorsaux :
Commence par des exercices de traction comme la traction Ă la barre fixe pour solliciter un maximum de muscles des dorsaux.
Intègre des exercices d’isolation tels que les hyperextensions pour cibler spĂ©cifiquement certaines zones des dorsaux.
Assure-toi de maintenir une technique appropriée pour éviter les blessures et maximiser les avantages de chaque exercice.
Et pour une organisation dĂ©jĂ toute prĂŞte de tes sĂ©ances d’entraĂ®nement des dorsaux, n’hĂ©site pas Ă tĂ©lĂ©charger gratuitement un de mes programmes de musculation.