Quel exercice faire avec barre de musculation ?

Tu possèdes une barre de musculation et tu veux savoir quel exercice tu peux faire avec ? Ça tombe bien, j’ai ce qu’il te faut.

Intérêt d’une barre de musculation

La barre de musculation fait partie du matériel de musculation indispensable pour progresser. En effet, bien que son design (longueur et poids) la rend un peu moins maniable et pratique qu’une haltère ou des bandes élastiques, elle permet de mettre beaucoup de poids.

Et il faut savoir que l’ajout de résistance, dont le poids fait partie, est l’une des conditions indispensables pour favoriser l’hypertrophie musculaire. La barre de musculation est donc l’outil par excellence pour te permettre de gagner en masse musculaire.

De plus, les sports de force que sont l’haltérophilie ou la force athlétique, utilisent presque exclusivement des barres de musculation. Et c’est plutôt normal puisqu’elles permettent de mettre beaucoup de poids.

Tu l’as compris, la barre de musculation a toute sa place dans ta panoplie du parfait fonteur !

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Exercice avec barre de musculation

La barre de musculation permet de réaliser la plupart des exercices polyarticulaires :
► squat,
► soulevé de terre,
► développé couché,
► développé militaire,
► rowing menton,
► relevé de bassin…

Ces exercices qualifiés de mouvement de base, font partie des exercices de musculation les plus efficaces pour gagner en masse musculaire.

D’ailleurs, tu remarqueras qu’en effectuant chacun de ces exercices, tu cibles tous les grands groupes musculaires :
► dos,
► pectoraux,
► épaules,
► jambes (quadriceps, ischio-jambiers et fessiers).

Tu peux également faire des exercices de musculation pour les bras avec une barre de muscu comme les curls biceps ou des extensions triceps derrière la tête.

Voici ma liste d’exercices de musculation à réaliser avec une barre de musculation pour chaque groupe musculaire :

Exercice avec barre de muscu pour le haut du corps

► Dos : soulevé de terre et rowing buste penché,
► Pectoraux : développé couché,
► Épaules : développé militaire,
► Biceps : curl biceps à la barre,
► Triceps : extension triceps derrière la tête.

Exercice avec barre de muscu pour le bas du corps

► Quadriceps : squat et fentes,
► Ischio-jambiers : soulevé de terre jambe tendue,
► Fessiers : relevé de bassin au sol,
► Mollets : extension des mollets debout avec barre.

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🧔 Le conseil de Papa Muscle

Il faut savoir qu’il existe plusieurs types de barres de musculation. On peut les classer en 3 catégories : barre de musculation standard, barre olympique et barre hybride (cette barre de muscu est plus un raccordement entre 2 haltères).

Si la barre de muscu standard peut mesurer jusqu’à 200 cm, elle est en générale plus petite, plus compacte et plus légère qu’une barre olympique. C’est la barre de musculation idéale pour travailler les bras (barre au front, curl biceps..). En revanche, elle est moins adaptée pour les exercices travaillant les gros groupes musculaires.

Tout l’inverse de la barre olympique qui, étant plus longue, plus lourde et plus résistante, est parfaite pour tous les gros exercices du genre développé couché, squat, soulevé de terre… Cependant, elle est beaucoup moins pratique pour les bras.