Squat jambe serrée TRX (TRX narrow stance squat)

Qu’est-ce que le squat jambe serrée TRX ?

Le squat jambe serrée TRX est une variante du squat classique utilisant les sangles de suspension TRX. Contrairement aux autres types de squats, cet exercice quadriceps avec TRX se réalise avec les pieds proches l’un de l’autre, ce qui sollicite davantage les quadriceps tout en engageant les muscles stabilisateurs grâce à l’instabilité des sangles TRX.

Muscles sollicités lors du squat jambe serrée TRX

• Muscles principaux : Quadriceps
• Muscles secondaires : Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Abdominaux

Le squat jambe serrée TRX met particulièrement l’accent sur le développement des quadriceps. Ce mouvement engage également les muscles stabilisateurs et les fessiers pour maintenir l’équilibre et une bonne posture.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

• Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des jambes et du tronc.
• Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
• Contrôle du mouvement : Descends et remontes de manière contrôlée pour éviter les mouvements brusques et les blessures.

Comment intégrer le squat jambe serrée TRX dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

• Journée des jambes : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux jambes pour un travail ciblé sur les quadriceps.
• Entraînement fonctionnel : Utilise-le comme un exercice de base dans un programme d’entraînement fonctionnel pour améliorer la force et la stabilité.
• Circuit de musculation : Intègre ce mouvement dans un circuit de musculation pour un entraînement complet du corps.

Variations du squat jambe serrée TRX

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

• Squat à une jambe avec TRX : Effectue le squat en utilisant une seule jambe pour augmenter l’intensité et l’équilibre.
• Squat sauté avec TRX : Ajoute un saut en remontant de la position de squat pour un travail pliométrique supplémentaire.
• Squat sumo avec TRX : Effectue ce mouvement en écartant les jambes pour solliciter davantage les adducteurs.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

• Commence avec une légère inclinaison : Penche-toi légèrement pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensité.
• Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
• Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

• Augmente progressivement la résistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
• Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les jambes.
• Expérimente avec la version à une jambe : Essaye le squat à une jambe pour augmenter la difficulté du mouvement.

Le squat jambe serrée TRX est un exercice efficace pour renforcer les quadriceps et les muscles stabilisateurs, tout en améliorant l’équilibre et la coordination.