Tartine musclée au thon : collation prise de masse rapide !
Recette collation prise de masse : tartine de thon sur pain complet
Quand on parle de prise de masse, chaque collation compte. Et je ne te parle pas de ces snacks vides qu’on trouve partout. Non, je parle de vraies collations qui nourrissent tes muscles.
Cette tartine au thon est exactement ce dont tu as besoin. Avec 160 g de thon à l’huile d’olive posé sur une tranche de pain de mie complet, c’est la combinaison parfaite pour une collation riche en protéines.
C’est simple, efficace et super bon. Tu veux des résultats? Alors donne à ton corps ce qu’il mérite.
Temps de préparation 🕒 :5 minutes | Temps de cuisson 🍳 :0 minute | Portion 🍽️ : 1
Valeur nutritionnelle pour 1 tartine de thon : 353 calories | 46 g de protéines | 11 g de glucides | 14 g de lipides
Ingrédients 🍎
✅ 160 g de thon à l’huile d’olive
✅ 1 tranche de pain de mie complet
✅ 1 grosse banane (150 g)
Préparation 🧑🍳
1️⃣ Prends ta tranche de pain de mie complet et fais-la toaster légèrement pour qu’elle soit croustillante.
2️⃣ Pendant ce temps, égoutte ton thon à l’huile d’olive.
3️⃣ Une fois le pain prêt, étale généreusement le thon sur la tranche.
Et voilà, en moins de 5 minutes, tu as une collation prise de masse prête à être dévorée. C’est rapide, c’est bon, et ça va te donner cette énergie dont tu as besoin pour continuer à pousser fort à la salle.
Produit utilisé dans cette recette
 | Boîte de thon à l’huile d’olive – lot de 4
|
Récap des valeurs nutritionnelles
| Ingrédients | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
| Thon à l’huile d’olive (160 g) | 288 kcal | 43,2 g | 0 g | 12,8 g |
| Tranche pain de mie complet (1) | 65 kcal | 2,3 g | 11,3 g | 1 g |
| Total | 353 kcal | 45,5 g | 11,3 g | 13,9 g |
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Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.