Beurre de cacahuùte prise de masse : Bon 👍 ou Mauvais 👎 ?

Tu sais, pendant ma phase de prise de masse, j’avais un petit secret gourmand : le beurre de cacahuĂšte Ă  la cuillĂšre, directement au pot 😂. Oui, tu as bien lu ! Non seulement, le beurre de cacahuĂšte est mon pĂ©chĂ© mignon, mais en plus, ce fut mon alliĂ© pour gagner en masse musculaire.

Je peux te confirmer que le beurre de cacahuĂšte m’a aidĂ© Ă  passer de 90 kilos Ă  105 kilos en seulement quelques mois. Alors oui, j’ai gagnĂ© en volume, mais Ă©tait-ce vraiment de la masse musculaire de qualitĂ© ? Entre nous, le beurre de cacahuĂšte est une bombe calorique, riche en protĂ©ines et en lipides. Mais comme pour tout, l’excĂšs a ses limites. Alors, beurre de cacahuĂšte prise de masse, Bon 👍 ou Mauvais 👎 ? Je te dis tout dans cet article.

beurre de cacahuĂšte prise de masse

Est-ce que le beurre de cacahuĂšte est bon pour la prise de masse ?

Pour rĂ©pondre directement Ă  la question : ✅ OUI absolument ✅ ! Le beurre de cacahuĂšte est idĂ©al si tu cherches Ă  prendre de la masse. Je conseille d’ailleurs Ă  n’importe qui aurait du mal Ă  gagner en masse musculaire d’intĂ©grer les olĂ©agineux ou le beurre de cacahuĂšte dans leur diĂšte. Laisse-moi t’expliquer pourquoi !

Composition nutritionnelle du beurre de cacahuĂšte

Le beurre de cacahuĂšte n’est pas seulement dĂ©licieux, il est aussi bourrĂ© de nutriments qui peuvent t’aider dans ta quĂȘte de prise de masse. Et c’est dans sa composition que rĂ©side le secret du beurre de cacahuĂšte pour accompagner ta prise de masse.

Beurre de cacahuĂšte : des calories et des bons lipides

Je ne cesse de le rappeler, mais pour rĂ©ussir une prise de masse, tu dois absolument ĂȘtre en surplus calorique. À la fin de la journĂ©e, il faut que tu consommes plus de calories que ton corps ne dĂ©pense. Et pour beaucoup, on parle de plus de 3000 calories par jour. Et ce n’est pas avec des aliments comme la tomate ou les champignons (Ă  20 calories au 100g) que tu vas y arriver.

Le beurre de cacahuĂšte est calorique ! On tourne autour des 600 calories au 100 g soit 30 fois plus que la tomate pour reprendre mon exemple prĂ©cĂ©dent (pour que tu comprennes bien, il faudrait que tu manges 3 kg de tomates pour avoir l’équivalent calorique de 100 g de beurre de cacahuĂšte). C’est donc l’aliment idĂ©al pour faire une prise de masse.

Alors, oui, le beurre de cacahuĂšte est calorique et riche en lipides. Mais ces calories ne sont pas vides. En effet, avant que tu ne paniques, sache que ce sont principalement des graisses saines. Elles soutiennent ta santĂ© cardiaque et fournissent l’Ă©nergie dont tu as besoin pour tes sĂ©ances d’entraĂźnement intenses et aident Ă  la construction musculaire.

Et le meilleur ? Ces bons acides gras aident également à réguler le cholestérol et à soutenir la fonction cérébrale. Elle est pas belle la vie ? [1]

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Beurre de cacahuÚte prise de masse : une source de protéines essentielle

Bon, je ne t’apprends rien si je te dis que les protĂ©ines sont essentielles pour la croissance et la rĂ©paration musculaire. Il faut donc que tu en consommes assez pendant ta prise de masse, si tu souhaites prendre du muscle.

Et bien devine quoi ? Le beurre de cacahuĂšte a une excellente teneur en protĂ©ines, de l’ordre de 25%. C’est autant que dans 100 g de poulet. AprĂšs avoir dit cela, il faut savoir que le beurre de cacahuĂšte est une protĂ©ine incomplĂšte (c’est-Ă -dire qu’il ne fournit pas tous les acides aminĂ©s essentiels dont ton corps a besoin). [2]

Mais bien que le beurre de cacahuĂšte ne remplace pas une protĂ©ine complĂšte comme celle trouvĂ©e dans la viande ou les Ɠufs, c’est un excellent complĂ©ment protĂ©inĂ© Ă  ton rĂ©gime, surtout si tu es vĂ©gĂ©tarien ou que tu cherches simplement Ă  diversifier tes sources de protĂ©ines.

Vitamine E et ses bienfaits pour la santé

Le beurre de cacahuùte est une excellente source en vitamine E. [3] Mais qu’est-ce que la vitamine E ?

La vitamine E, c’est un peu la garde du corps de ton organisme. Elle protĂšge tes cellules contre les dommages causĂ©s par les radicaux libres. En plus de ses propriĂ©tĂ©s antioxydantes, elle joue un rĂŽle crucial dans la santĂ© de la peau, des yeux et mĂȘme du systĂšme immunitaire. [4] Et un systĂšme immunitaire fort, c’est important pour rĂ©cupĂ©rer efficacement aprĂšs l’entraĂźnement et favoriser ta croissance musculaire.

Alors, chaque fois que tu plonges ta cuillĂšre dans ce pot, pense Ă  tous les bienfaits que tu apportes Ă  ton corps.

Quel beurre de cacahuĂšte pour prise de masse ?

Maintenant que nous avons vu pourquoi le beurre de cacahuĂšte Ă©tait un super aliment pour faire une prise de masse, il est temps de savoir quel beurre de cacahuĂšte choisir. En effet, tous les beurres de cacahuĂštes ne se valent pas.

Les critÚres de sélection incontournables

Si tu veux profiter Ă  fond des avantages du beurre de cacahuĂšte pour la prise de masse, tu dois choisir une version naturelle, sans additifs ni conservateurs.

Évite aussi les beurres de cacahuĂštes qui contiennent des sucres ajoutĂ©s ou des huiles hydrogĂ©nĂ©es. Enfin, favorise une version bio si tu en as la possibilitĂ©.

Perso, je fais mon beurre de cacahuĂšte moi-mĂȘme. Au moins, je sais ce qu’il y a dedans. Sinon, il m’arrive parfois d’acheter du beurre de cacahuĂšte tout prĂȘt quand je n’ai pas le temps d’en faire. Mon choix se porte sur celui-lĂ  (tant en termes de goĂ»t que de qualitĂ© nutritionnel) :

Beurre de cacahuĂšte Jardin Bio

Beurre de cacahuÚte bio (mon préféré)

  • 100% cacahuĂšte
  • 29% de protĂ©ines
  • Sans sel, sans sucre, sans huile de palme
  • Mon avis : 🏅🏅🏅🏅🏅

Les différentes variétés de beurre de cacahuÚte : smooth vs. crunchy

Tu te souviens de ces dĂ©bats sans fin Ă  la rĂ©crĂ© : chocolat ou vanille ? Eh bien, dans le monde du beurre de cacahuĂšte, c’est smooth (crĂ©meux) ou crunchy (croquant).

Le beurre de cacahuĂšte smooth, c’est cette pĂąte onctueuse et crĂ©meuse qui glisse sur la langue. Il est parfait pour les smoothies ou pour Ă©taler sur un pancake ou une tranche de pain.

beurre de cacahuĂšte smooth whole earth

Beurre de cacahuÚte crémeux bio

  • 99% cacahuĂšte
  • 29% de protĂ©ines
  • Sans sucre, sans huile de palme
  • Mon avis : 🏅🏅🏅🏅

En revanche, le crunchy, avec ses morceaux de cacahuĂštes, c’est pour ceux qui aiment croquer la vie Ă  pleines dents. C’est une explosion de textures en bouche, parfait pour une recette asiatique.

beurre de cacahuĂšte crunchy whole earth

Beurre de cacahuĂšte croquant bio

  • 99% cacahuĂšte
  • 29% de protĂ©ines
  • Sans sucre, sans huile de palme
  • Mon avis : 🏅🏅🏅🏅

Alors, team smooth ou team crunchy ? (team smooth pour moi, team crunchy pour ma femme ) !

Beurre de cacahuÚte mélangé à des graines : lin, chia, courge


Si tu te sens aventureux, pourquoi ne pas essayer un beurre de cacahuÚte mélangé avec des graines ? Ces graines ajoutent une dimension supplémentaire en termes de nutriments et de bienfaits pour la santé notamment pour une prise de masse.

Par exemple, le lin (qui est riche en oméga-3 au passage), donne un petit goût de noisette. Le chia, avec ses fibres et ses protéines, transforme ton beurre de cacahuÚte en super-aliment. Les graines de courge, elles, apportent du zinc et une belle couleur verte. Et les graines de tournesol ? Elles sont bourrées de vitamine E et donnent un petit croquant supplémentaire.

Alors, la prochaine fois que tu cherches un beurre de cacahuÚte, pourquoi ne pas essayer une version boostée avec des graines ?

Recettes pour la prise de masse avec du beurre de cacahuĂšte

Si tu es comme moi, tu cherches toujours des moyens gourmands d’intĂ©grer des aliments riches en nutriments Ă  ton rĂ©gime. Et quand il s’agit de prise de masse, le beurre de cacahuĂšte est un incontournable. Mais comment le rendre encore plus irrĂ©sistible tout en maximisant ses bienfaits ? Voici quelques idĂ©es.

Shake energy : combinaison de beurre de cacahuĂšte et chocolat

shake energy

Imagine-toi aprĂšs une sĂ©ance d’entraĂźnement intense, transpirant, Ă©puisĂ©, et tout ce dont tu rĂȘves, c’est d’une boisson rafraĂźchissante et nourrissante. J’ai ce qu’il te faut : le SHAKE ENERGY. C’est simple, dĂ©licieux et bourrĂ© d’Ă©nergie !!!

Pour le réaliser, tu auras besoin de :

  • 2 cuillĂšres Ă  soupe de beurre de cacahuĂšte naturel
  • 1 cuillĂšre Ă  soupe de cacao en poudre (ou de chocolat fondu, si tu te sens gourmand)
  • 250 ml de lait (ou une alternative vĂ©gĂ©tale si tu prĂ©fĂšres)
  • 1 banane pour la douceur et l’Ă©nergie
  • Quelques glaçons pour le rafraĂźchir !

Mixe le tout dans un blender jusqu’Ă  obtenir une consistance lisse. C’est une bombe d’Ă©nergie qui te donnera non seulement les protĂ©ines dont tu as besoin, mais aussi une satisfaction gustative incroyable.

Comment intégrer le beurre de cacahuÚte dans ton alimentation quotidienne ?

On pense surtout au beurre de cacahuùte pour faire des recettes du type pancakes, gainer maison ou fromage blanc. Et il est vrai que c’est dans ce genre de recette qu’il est le meilleur. Mais savais-tu que tu pouvais utiliser le beurre de cacahuùte dans plein d’autres recettes ? Voici des exemples :

  • Tartines du matin pour petit dĂ©jeuner prise de masse : Ă©tale-le gĂ©nĂ©reusement sur une tranche de pain complet grillĂ©, ajoute quelques tranches de banane et un filet de miel. Tu as lĂ  une bonne recette de prise de masse.
  • Collation prise de masse post-entraĂźnement : mĂ©lange-le avec du yaourt grec, des myrtilles et un peu de granola pour un boost protĂ©inĂ©.
  • Sauce pour salade : oui, tu as bien lu. MĂ©lange du beurre de cacahuĂšte avec un peu de sauce soja, du vinaigre de riz et du gingembre pour une vinaigrette asiatique crĂ©meuse et vraiment sympathique.
  • Dans les plats cuisinĂ©s : le beurre de cacahuĂšte se marie trĂšs bien avec des currys ou des ragoĂ»ts pour une touche crĂ©meuse et riche.

Comme tu peux le voir, le beurre de cacahuĂšte est bien plus qu’un simple en-cas. C’est un aliment de base qui peut transformer tes repas et t’aider dans ta quĂȘte de prise de masse.

Beurre de cacahuùte prise de masse : l’avis de Papa Muscle

Si tu es arrivĂ© jusque lĂ , tu sais dĂ©jĂ  quel est mon avis sur le beurre de cacahuĂšte pour faire une prise de masse : un indispensable. J’avoue, je ne suis pas trĂšs objectif puisque je raffole de beurre de cacahuĂšte.

Mais dans les faits, il n’empĂȘche que le beurre de cacahuĂšte affiche toutes les caractĂ©ristiques d’un super aliment pour faire une prise de masse : beaucoup de calories, un excellent taux de protĂ©ines, de bons lipides, facile Ă  utiliser dans n’importe quelle recette, dĂ©licieux et pas cher.

Mon avis est qu’à part si tu es allergique, le beurre de cacahuĂšte devrait faire partie de tes aliments prĂ©fĂ©rĂ©s pour faire une prise de masse.

Bien Ă©videmment et comme pour tout aliment, il ne faut pas en abuser car le beurre de cacahuĂšte reste trĂšs calorique et un excĂšs entraĂźnera forcĂ©ment une prise de gras. Mais avec modĂ©ration, c’est une petite pĂ©pite nutrionnelle.

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Le beurre de cacahuÚte dans les compléments alimentaires

Le beurre de cacahuĂšte est devenu trĂšs populaire notamment dans le monde de la musculation. Aujourd’hui, la plupart des complĂ©ments alimentaires intĂšgrent la saveur beurre de cacahuĂšte dans leur gamme.

Il faut Ă©galement savoir qu’il existe du beurre de cacahuĂšte sous forme de poudre. Bien qu’assez pratique, je trouve que le beurre de cacahuĂšte sous forme de poudre est un peu moins efficace pour faire une prise de masse puisqu’il contient beaucoup moins de calories et de matiĂšres grasses.

Mais si tu es intéressé par ce dernier, voici le lien :




đŸ—’ïž Pour rĂ©sumer

Ah, le beurre de cacahuĂšte ! Il a Ă©tĂ© un alliĂ© prĂ©cieux pendant ma prise de masse. Mais attention, comme je l’ai mentionnĂ©, il ne faut pas en abuser. Tout est une question d’Ă©quilibre.

En effet, il faut se rappeler que la prise de masse ne se rĂ©sume pas Ă  engloutir des tonnes de beurre de cacahuĂšte. C’est un ensemble : une alimentation adaptĂ©e, des entraĂźnements bien structurĂ©s et une bonne rĂ©cupĂ©ration. Le beurre de cacahuĂšte est un outil parmi tant d’autres pour atteindre tes objectifs.

Le secret, c’est de l’intĂ©grer intelligemment dans ton alimentation. Riche en calories, en bons lipides et en protĂ©ines, tu peux l’utiliser comme un booster calorique dans tes shakes, comme une source de protĂ©ines supplĂ©mentaires dans tes encas, ou comme une touche gourmande dans tes plats.

Alors, si tu hĂ©sites encore Ă  intĂ©grer le beurre de cacahuĂšte dans ta diĂšte, je dirais : fonce, mais avec sagesse ! Et n’oublie pas, le plus important est d’Ă©couter ton corps et de lui donner ce dont il a besoin. Sur ce, je retourne manger du beurre de cacahuĂšte. Et toi, je parie que tu as envie d’une petite cuillĂšre de beurre de cacahuĂšte, non ? 😜

Bonne prise de masse et bon appétit !

FAQ beurre de cacahuĂšte prise de masse

On me pose souvent des questions sur le beurre de cacahuĂšte, surtout quand il s’agit de prise de masse. Alors, j’ai pensĂ© qu’il serait cool de rĂ©pondre Ă  quelques-unes des questions les plus frĂ©quentes. PrĂȘt ? Allons-y !

Ah, la question Ă  un million ! Avec toutes les options disponibles sur le marchĂ©, comment savoir laquelle est la meilleure ? Eh bien, pour commencer, regarde toujours la liste des ingrĂ©dients. Un bon beurre de cacahuĂšte devrait avoir une liste courte : cacahuĂštes et peut-ĂȘtre une pincĂ©e de sel.

Si tu vois des mots que tu ne peux pas prononcer ou des ingrédients qui ressemblent à un cours de chimie, passe ton chemin.

⭐ Petit conseil entre nous : les versions naturelles ou bio ont souvent une composition plus propre, sans additifs ni conservateurs.

L’erreur la plus courante est de se laisser sĂ©duire par des emballages flashy ou des allĂ©gations santĂ© sans fondement. MĂ©fie-toi des versions allĂ©gĂ©es ou rĂ©duites en matiĂšres grasses. Souvent, elles contiennent plus de sucre ou d’autres additifs pour compenser la perte de saveur.

Une autre erreur ? Opter pour des versions aromatisĂ©es ou sucrĂ©es. Si tu veux un goĂ»t sucrĂ©, ajoute toi-mĂȘme une touche de miel ou de sirop d’Ă©rable. Au moins, tu sauras exactement ce que tu mets dedans.

Alors, combien c’est trop ? Si je pouvais, je mangerais le pot entier en une seule sĂ©ance ! Mais soyons sĂ©rieux.

Le beurre de cacahuÚte est riche en calories, donc une à deux cuillÚres à soupe par jour suffisent généralement pour bénéficier de ses avantages sans exagérer sur les calories.

Si tu es en phase de prise de masse active, tu peux augmenter un peu cette quantitĂ©, mais assure-toi de l’Ă©quilibrer avec le reste de ton alimentation. Et n’oublie pas, la modĂ©ration est la clĂ© !


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