Flocon d’avoine prise de masse : bienfaits, intérêts et recettes

Flocon d’avoine prise de masse ? Je crois qu’un aliment n’a jamais été aussi associé à la musculation ! On peut même dire qu’il s’agit de l’allié incontournable des bodybuilders et des passionnés de muscu en prise de masse. Mais pourquoi un tel engouement pour les flocons d’avoine en musculation ?

C’est simple. Ils offrent une source d’énergie stable et durable, idéale pour alimenter tes muscles pendant et après l’effort. Si tu veux prendre de la masse sans ressembler à une boule de graisse, les flocons d’avoine sont tops. Et le meilleur ? Ils sont super polyvalents. Tu peux les mélanger à ton shake de protéines, les cuisiner en porridge ou même les ajouter à tes recettes de pancakes. Alors, prêt à découvrir comment ces flocons peuvent booster ta prise de masse ?

flocon d'avoine prise de masse

Les bienfaits des flocons d’avoine pour la prise de masse

Les flocons d’avoine ont de nombreux bienfaits pour la santé. Mais ce qui nous intéresse, c’est leur intérêt pour accompagner une prise de masse.

Nutrition et énergie

La composition nutritionnelle des flocons d’avoine

D’abord, parlons nutrition. Les flocons d’avoine sont bourrés de glucides complexes, de protéines, de fibres et de plein d’autres nutriments essentiels. En gros, c’est le cocktail parfait pour te donner un coup de boost avant ton entraînement notamment lorsque tu es en prise de masse. [1]

Mais ce n’est pas tout ! Ces flocons sont aussi une source incroyable de vitamines et de minéraux. On parle de magnésium, de fer, de zinc… Tout les micronutriments dont tu as besoin pour soutenir ta croissance musculaire et améliorer tes performances sportives à la salle de muscu.

Comment les flocons d’avoine fournissent-ils une énergie durable ?

En parlant d’énergie, tu te demandes peut-être comment un aliment aussi basique peut te donner une pêche d’enfer ? C’est grâce à leurs glucides complexes. En fait, les flocons d’avoine se décomposent lentement dans ton corps.

Ce mécanisme permet de fournir à ton organisme une énergie constante et durable. Fini les coups de mou en plein milieu de ta séance ! Et le bonus ? Ils aident à stabiliser ta glycémie. Dis plus simplement, ils t’aident à avoir moins de fringales et plus de contrôle sur ton appétit. C’est donc idéal pour ne pas exploser ton compteur calorique. [2]

Satiété et digestion

Pourquoi les flocons d’avoine sont-ils un excellent choix pour la satiété ?

Maintenant, parlons satiété. Si tu as déjà essayé de manger sain, tu sais à quel point c’est dur de ne pas craquer pour une petite douceur. Après, tu me diras que si tu es en prise de masse, ça n’a pas d’importance. Un petit peu quand même !

En effet, bien que tu puisses faire une prise de masse sale où tu te moques de ce que tu manges, il est plutôt conseillé de faire une prise de masse sèche pour de meilleurs résultats (j’en parle dans cet article ⬇️).

prise de masse seche

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Eh bien, les flocons d’avoine sont là pour te sauver la mise. Grâce à leurs fibres, ils te rassasient rapidement et pour longtemps. Il est donc beaucoup plus facile de ne pas craquer sur des cochonneries après une séance de musculation. Tu peux donc tenir ta diète avec une alimentation en surplus calorique, mais qui reste propre et équilibrée ! [3]

Mais ce n’est pas tout ! Les flocons d’avoine ont un indice glycémique bas. Cela signifie qu’ils libèrent leur énergie lentement, évitant les pics de sucre dans le sang qui peuvent te donner envie de grignoter. Ces pics d’insuline peuvent également favoriser le stockage des graisses dans ton corps. [2]

Alors, si tu cherches à contrôler ton appétit tout en nourrissant ton corps, les flocons d’avoine sont un aliment de choix.

Les avantages des flocons d’avoine pour la digestion

Et pour la digestion ? C’est simple. Les flocons d’avoine sont doux pour ton estomac. Ils favorisent une digestion lente et régulière, évitant les ballonnements et les inconforts. [4]

Mais attends, il y a encore mieux ! Grâce à leur teneur en bêta-glucanes, ils aident à réduire le mauvais cholestérol et à protéger ton cœur. En plus, ils sont super pour ta flore intestinale, favorisant un microbiote sain. Bref, que du bon pour toi, tes muscles et ta santé globale ! [5]

Meilleur flocon d’avoine prise de masse : top 3️⃣

Si tu souhaites passer à l’acte et utiliser les flocons d’avoine dans ton alimentation pour réussir ta prise de masse, voici selon moi, les 3 meilleurs flocons d’avoine prise de masse.

1️⃣ Flocons d’avoine bio sans sucres ajoutés de BjORG

flocon d'avoine BjORG

Flocon d’avoine bio

  • Céréales complètes
  • Riches en fibres
  • Sans sucre ajouté
  • Mon avis : 🏅🏅🏅🏅

Fabriqués à partir d’avoine complète, les flocons d’avoine bio Bjorg sont une excellente source de glucides complexes, de fibres et de protéines. Comme nous l’avons vu, ces nutriments sont essentiels pour la construction de la masse musculaire et pour fournir de l’énergie pendant les entraînements.

De plus, ces flocons d’avoine sont exempts de sucres ajoutés et bio. Ils cochent donc tous les critères pour accompagner une prise de masse sèche.

2️⃣ Flocons d’avoine 100% naturel de Quaker Oats

flocon d'avoine Quaker Oats

Flocon d’avoine 100% naturel

  • Céréales complètes
  • Riches en fibres
  • Sans sucre ajouté
  • Mon avis : 🏅🏅🏅🏅

J’aurais pu mettre les flocons d’avoine de la marque Quaker Oats à la même hauteur que ceux de BjORG. En effet, ils ont les mêmes caractéristiques, mais sans être bio, d’où leur deuxième place.

Malgré l’absence du bio, j’ai une préférence pour la marque Quaker car c’est celle que je trouvais et que j’utilisais lorsque je vivais en Angleterre. Ils sont 100% naturels.

3️⃣ Porridge Pomme Cannelle de Nutripure

porridge pomme cannelle Nutripure

Porridge Pomme Cannelle

  • Artisanal et bio
  • Riche en protéines
  • Sans gluten ni sucre ajouté
  • Mon avis : 🏅🏅🏅🏅🏅

Enfin en troisième position, je place un porridge plutôt que des flocons d’avoine, car c’est ma façon préférée de les consommer. J’ai un petit coup de cœur pour le porridge goût pomme cannelle de Nutripure que j’associais avec des pommes, de la cannelle et du beurre de cacahuète lors de ma prise de masse.

En plus, ils sont très faciles à préparer.

Comment consommer des flocons d’avoine pour la prise de masse ?

Après avoir lu tous les bienfaits des flocons d’avoine, tu es décidé à intégrer les flocons d’avoine à ton alimentation prise de masse ? Parfait. Plutôt que de les avaler à la cuillère comme ton pot de beurre de cacahuète, voici des idées de recettes pour préparer tes flocons d’avoine dans une optique de prise de masse.

Recettes et préparations

La meilleure recette de flocon d’avoine prise de masse

Si tu veux vraiment optimiser ta prise de masse, tu dois savoir comment préparer les flocons d’avoine. La meilleure recette selon moi ? Un porridge protéiné, top pour un petit déjeuner prise de masse.

Mélange 100 g de flocons d’avoine dans 250 mL de lait (si possible du lait entier pour avoir plus de calories). Ajoute une dose de protéines en poudre type whey isolate (au chocolat) et 30 g de beurre de cacahuète ! Là, tu as un sacré petit déjeuner prise de masse (environ 824 calories).

whey isolate Nutripure

Whey Isolate Nutripure

  • 94% de protéines
  • 24% de BCAA
  • Zéro lactose (facile à digérer)
  • Protéines natives : bio-actives et non dénaturées
  • Mon avis : 🏅🏅🏅🏅🏅

Mais ne t’arrête pas là. Pourquoi ne pas essayer un smoothie post-entraînement ? Mixe des flocons d’avoine avec des bananes, du beurre d’amande, du cacao et une pincée de sel. C’est non seulement délicieux, mais aussi super nourrissant pour tes muscles affamés.

Des collations riches en protéines à base de flocons d’avoine

Il faut savoir que les flocons d’avoine ne sont pas réservés qu’au petit déjeuner. Pense à la collation prise de masse ! Des barres énergétiques maison, des pancakes protéinés ou même des muffins. Et si tu es du genre créatif, pourquoi ne pas essayer des galettes d’avoine salées avec du fromage et des herbes ?

Avec les flocons d’avoine, les possibilités sont infinies. Les collations à base d’avoine sont non seulement délicieuses, mais aussi bourrées de protéines et d’énergie pour soutenir ta croissance musculaire.

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4️⃣ erreurs à éviter

Bon, il est évident que les flocons d’avoine sont vraiment intéressants pour faire une prise de masse. Mais attention, il y a quelques erreurs à éviter.

1️⃣ Les surcharger avec du sucre ou des matières grasses

Oublie le sirop d’érable ou la tonne de beurre. À part si tu es dirty bulk (ce que je te déconseille) tu veux faire une prise de masse sèche, c’est-à-dire prendre de la masse musculaire et pas du gras ! Alors je sais que les flocons d’avoine nature, c’est assez moyen niveau goût. C’est pour cette raison que tu peux ajouter d’autres ingrédients. Mais ces derniers doivent être sains (fruits, fruits secs, laitage…).

2️⃣ Ne pas varier

Si tu manges toujours tes flocons d’avoine de la même manière, tu risques de rapidement te lasser. Et franchement, ce serait vraiment dommage d’abandonner un aliment aussi intéressant pour une prise de masse.

Je t’ai donné plusieurs idées de recettes différentes à base de flocons d’avoine. Donc n’hésite pas à régulièrement changer pour avoir l’impression de manger quelque chose de différent.

3️⃣ Penser que tous les flocons d’avoine se valent

Les versions instantanées ou celles qui contiennent des additifs peuvent sembler pratiques au premier coup d’œil, mais elles sont souvent moins nutritives et plus riches en sucre (voire trop).

En fait, rien ne bat un bon flocon d’avoine nature pour un maximum de bénéfice. Et comme je l’ai dit juste avant, il suffit d’ajouter de bons aliments sains pour transformer un goût plutôt moyen en un super mets savoureux.

4️⃣ Abuser sur les portions

Même si les flocons d’avoine sont sains, en manger trop peut augmenter ton apport calorique de manière significative. C’est le cas pour tout aliment de toute façon. Utilise une balance ou une tasse pour t’assurer de ne pas en consommer excessivement.

Enfin, si tu veux optimiser à fond ta diète, n’hésite pas à les associer à d’autres sources de protéines comme le fromage blanc. Et n’oublie pas d’ajouter des bonnes graisses pour un repas équilibré. En suivant ces conseils, tu es sûr de tirer le meilleur des flocons d’avoine pour ta prise de masse.

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De vrais effets

Mon avis sur le flocon pendant une prise de masse est tout simplement positif ✅. Tout comme pour le beurre de cacahuète, je pense que c’est un excellent aliment pour faire une prise de masse.

Bien que populaires dans le milieu de la musculation, les flocons d’avoine ne sont pas si connus et utilisés en France. Et c’est bien dommage. J’ai vécu en Angleterre pendant 7 ans et autant te dire que les flocons d’avoine (oats en anglais) sont la base de leur petit déjeuner.

Ce fut donc un des mes aliments de base lors de ma prise de masse. Et personnellement, j’ai ressenti la plupart des bienfaits que je t’ai évoqués en début d’article : boost d’énergie, pas de sensation de faim dans la matinée, une bonne digestion au global

Que disent les études scientifiques ?

Plusieurs études viennent appuyer les bienfaits des flocons d’avoine notamment lorsque tu fais de la musculation.

Dans ce cadre précis, les études montrent que la consommation de flocons d’avoine augmente les concentrations de glycogène dans tes muscles. Ce stockage plus élevé de glycogène peut améliorer tes performances d’endurance pendant tes entraînements. En gros, tu peux faire plus de répétitions. [6]

De plus, la consommation d’avoine t’aide à mieux récupérer après une séance de musculation intense, et plus rapidement. C’est donc très intéressant car comme je le répète souvent dans mes articles, le repos et la récupération musculaire jouent un rôle prépondérant dans ta prise de muscle. [7]

🗒️ Pour résumer

Après avoir lu cet article, tu as compris que les flocons d’avoine ne sont pas juste un petit déjeuner banal. C’est un allié de taille pour ta prise de masse.

Entre leur capacité à te fournir une énergie durable, leur rôle dans la satiété et la digestion, sans oublier les études scientifiques et mon expérience personnelle, les flocons d’avoine ont clairement leur place dans ton assiette. En plus, si tu veux vraiment optimiser ta prise de masse, tu sais maintenant comment les consommer et quelles erreurs éviter.

N’hésite donc pas à intégrer les flocons d’avoine à ton régime alimentaire, expérimente avec différentes recettes et regarde tes muscles et ton corps évoluer.

FAQ flocon d’avoine prise de masse

Les flocons d’avoine sont-ils bons pour la prise de masse ?

Combien de flocons d’avoine devrais-je consommer pour la prise de masse ?

Puis-je manger des flocons d’avoine avant mon entraînement ?

Les flocons d’avoine peuvent-ils m’aider à récupérer après l’entraînement ?

Y a-t-il une différence entre les flocons d’avoine rapides et les flocons d’avoine traditionnels pour la prise de masse ?

Les flocons d’avoine peuvent-ils me faire prendre du gras ?


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