Amplitude de mouvement en musculation : complète ou partielle?

Amplitude musculation : complète ou partielle ?

Amplitude musculation : complète ou partielle ? 🤔 ► https://papamuscle.fr/musculation/amplitude-musculation/ Combien de fois ai-je vu des pratiquants de musculation utiliser des poids super lourds pour effectuer le mouvement partiellement (particulièrement les biceps). Pourtant, c’est bien l’amplitude complète qui entraîne le plus de prise de muscle et de force. L’amplitude de mouvement en musculation est une notion très importante surtout si tu es débutant. Apprendre à bien faire le mouvement te permettra de réduire le risque de blessures. Alors, laisse ton égo de côté en réduisant la charge et effectue l’exercice avec une amplitude complète pour une prise de muscle optimale. 💪 🔎 Références Scientifiques 🔗 Effect of range of motion on muscle strength and thickness https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22027847/ 🔗 Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23629583/ ► Pour plus de conseils et un programme de musculation gratuit : https://papamuscle.fr/ ► Suis-moi sur Tik Tok : https://www.tiktok.com/@papa_muscle_officiel ► Instagram : https://www.instagram.com/papamuscle_fr/ #shorts #musculationfrance #conseilmuscu #conseilmusculation #conseilfitness #conseilworkout #fitnesstips #fitnesstip #workouttips #musculation #papamuscle #amplitude

Combien de fois ai-je vu des pratiquants de musculation utiliser des poids super lourds pour effectuer le mouvement partiellement (particulièrement les biceps) ? Pourtant, le conseil musculation de Papa Muscle est bien d’utiliser une amplitude complète, puisqu’elle entraîne le plus de prise de muscle et de force.

Ce résultat est plutôt logique car tu vas recruter plus de fibres musculaires. Et utiliser plus de fibres musculaires, c’est provoquer une plus grande prise de muscles.

Pourquoi favoriser l’amplitude complète ?

L’amplitude de mouvement en musculation est une notion très importante surtout si tu es débutant. Apprendre à bien faire le mouvement te permettra de te familiariser avec tes muscles (notamment la mécanique et la contraction). Puis, faire une amplitude complète permet de réduire le risque de blessures.

Les avantages de l’amplitude complète

Utiliser une amplitude complète offre plusieurs avantages :

  • Recrutement maximal des fibres musculaires : Une amplitude complète permet d’engager un plus grand nombre de fibres musculaires, ce qui favorise une meilleure hypertrophie.
  • Amélioration de la flexibilité : En réalisant des mouvements complets, tu vas améliorer ta flexibilité et ta mobilité articulaire.
  • Prévention des déséquilibres musculaires : Une amplitude complète aide à travailler les muscles de manière équilibrée, réduisant ainsi le risque de développer des déséquilibres musculaires.

Pourquoi utiliser une amplitude partielle ?

Tu auras peut-être remarqué que certains bodybuilders pro utilisent une amplitude partielle sur certains exercices. Après avoir lu le paragraphe précédent, il est logique que tu te poses la question pourquoi ?

Premièrement, ces bodybuilders ne sont plus débutants et connaissent parfaitement leur corps et leurs muscles. Ils savent donc utiliser l’amplitude de mouvement partielle de manière sûre pour éviter les blessures.

Mais surtout, l’amplitude partielle est très intéressante pour travailler un point faible ou un objectif précis d’un exercice. Exemple : faire uniquement de l’excentrique sur des tractions pour améliorer ton nombre de répétitions.

Les avantages de l’amplitude partielle

Utiliser une amplitude partielle offre également des avantages :

  • Augmentation de la charge : En utilisant une amplitude partielle, tu peux soulever des charges plus lourdes, ce qui peut stimuler davantage la force.
  • Focalisation sur une partie du mouvement : Cela permet de travailler spécifiquement sur un point faible ou une phase particulière du mouvement.
  • Réduction du risque de blessure : Ce paramètre vient un peu en contradiction de ce que je disais plus haut mais, en limitant l’amplitude, tu peux aussi éviter les positions extrêmes qui pourraient mettre trop de stress sur les articulations.

Quand utiliser l’amplitude complète ou partielle

Il est important de savoir quand utiliser une amplitude de mouvement complète ou partielle. Voici quelques conseils :

  • Amplitude complète : Idéale pour les débutants, les exercices composés (comme les squats, les développés couchés) et pour maximiser la croissance musculaire générale.
  • Amplitude partielle : Utile pour les bodybuilders avancés, pour surmonter des plateaux de progression ou pour cibler des faiblesses spécifiques.

Exemples pratiques

Voici quelques exemples pour intégrer ces concepts dans ton entraînement :

Exercice avec amplitude complète

  • Squat complet : Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient en-dessous des genoux.
  • Développé couché : Descends la barre jusqu’à ce qu’elle touche tes pectoraux.

Exercice avec amplitude partielle

  • Squat partiel : Descends jusqu’à un angle de 90 degrés au niveau des genoux.
  • Développé couché : Descends la barre à mi-chemin entre la position de départ et tes pecs.

🗒️ Pour résumer

Laisse ton égo de côté en réduisant la charge et effectue tes exercices avec une amplitude complète pour une prise de muscle optimale, surtout si tu es débutant. Non seulement tu réduiras le risque de blessure mais en plus, tu connaîtras parfaitement la mécanique de tes muscles.

Après avoir dit cela, si tu as un peu d’expérience et que tu souhaites améliorer un point faible, n’hésite pas à utiliser l’amplitude partielle de temps en temps.


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A propos

Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.

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