Exercices épaules avec trx (sangle de suspension)
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Voici en vidéo, les 27 meilleurs exercices épaules avec TRX. Ces exercices haut du corps avec TRX ont été spécifiquement choisis pour solliciter tous les muscles des épaules : deltoïdes antérieurs (épaule avant), deltoïdes moyens (épaule latérale), deltoïdes postérieurs (épaule arrière) et coiffe des rotateurs. Tu assures donc un développement complet des deltoïdes avec TRX. La sangle de suspension est idéale pour renforcer efficacement ta musculature sans nécessiter de charges lourdes. En plus de gagner du muscle, le TRX contribue également à améliorer la stabilité, la coordination et la force fonctionnelle de ta partie supérieure du corps.
- Développé épaule TRX (TRX shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule avec TRX ? Le développé épaule avec TRX est un exercice de musculation qui cible principalement les deltoïdes et plus particulèrement les épaules avant. Cet …
- Élévation frontale TRX en bas (low TRX front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale avec TRX en bas ? L’élévation frontale avec TRX en bas est un mouvement de musculation qui cible les épaules et plus spécifiquement les deltoïdes antérieurs. Cet exercice épaules …
- Élévation frontale TRX en bas alterné (alternating low TRX front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale TRX en bas alterné ? L’élévation frontale TRX en bas alterné est une variation de l’élévation frontale TRX en bas. Cet exercice épaules avant…
- Élévation frontale TRX en bas à un bras (one arm low TRX front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale TRX en bas à un bras ? L’élévation frontale TRX en bas à un bras est une variation de l’élévation frontale TRX en bas. Cet exercice …
Élévation frontale TRX en bas à un bras (one arm low TRX front raise) Read More »
- Élévation frontale TRX en haut (high TRX front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale TRX en haut ? L’élévation frontale TRX en haut est un mouvement de musculation qui cible les épaules et plus spécifiquement les deltoïdes antérieurs. Cet exercice …
Élévation frontale TRX en haut (high TRX front raise) Read More »
- Élévation frontale TRX en haut alterné (alternating high TRX front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale TRX en haut alterné ? L’élévation frontale TRX en haut alterné est une variation de l’élévation frontale TRX en haut. Cet exercice épaules avant avec TRX …
Élévation frontale TRX en haut alterné (alternating high TRX front raise) Read More »
- Élévation frontale TRX en haut à un bras (one arm high TRX front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale TRX en haut à un bras ? L’élévation frontale TRX en haut à un bras est une variation de l’élévation frontale TRX en haut. Cet exercice …
Élévation frontale TRX en haut à un bras (one arm high TRX front raise) Read More »
- Rowing menton TRX (TRX upright row)Qu’est-ce que le rowing menton avec TRX ? Le rowing menton avec TRX est un mouvement de musculation qui cible les épaules et plus précisément les deltoïdes antérieurs (épaule avant). …
- Rowing menton TRX alterné (alternating TRX upright row)Qu’est-ce que le rowing menton TRX alterné ? Le rowing menton TRX alterné est une variation du rowing mention avec TRX. Cet exercice épaules avant avec TRX cible les épaules …
Rowing menton TRX alterné (alternating TRX upright row) Read More »
- Rowing menton TRX à un bras (one arm TRX upright row)Qu’est-ce que le rowing menton TRX à un bras ? Le rowing menton TRX à un bras est une variation du rowing mention avec TRX. Cet exercice épaules avant avec …
Rowing menton TRX à un bras (one arm TRX upright row) Read More »
- Élévation Y TRX (TRX Y raise)Qu’est-ce que l’élévation Y avec TRX ? L’élévation Y avec TRX est une variation de l’élévation frontale avec TRX. Cet exercice épaules avant avec TRX cible les épaules et plus …
- Élévation latérale TRX haut (high TRX lateral raise)Qu’est-ce que l’élévation latérale avec TRX en haut ? L’élévation latérale avec TRX en haut est un exercice de musculation qui cible principalement les deltoïdes latéraux, situés sur les côtés …
Élévation latérale TRX haut (high TRX lateral raise) Read More »
- Élévation latérale TRX haut à un bras (one arm high TRX lateral raise)Qu’est-ce que l’élévation latérale avec TRX en haut ? L’élévation latérale TRX haut à un bras est une variante de l’élévation latérale TRX en haut. Cet exercice épaules latérales avec TRX cible principalement les deltoïdes latéraux …
- Élévation latérale TRX bas à un bras (one arm low TRX lateral raise)Qu’est-ce que l’élévation latérale TRX bas à un bras ? L’élévation latérale TRX bas à un bras est une variante de l’élévation latérale TRX en haut. Cet exercice épaules latérales avec TRX cible principalement les deltoïdes latéraux …
- Élévation latérale coude plié TRX bas à un bras (one arm low TRX bent arm lateral raise)Qu’est-ce que l’élévation latérale coude plié TRX bas à un bras ? L’élévation latérale TRX bas à un bras est une variante de l’élévation latérale TRX en bas à un bras. Cet exercice épaules latérales avec TRX cible principalement les deltoïdes latéraux …
- Rowing épaule TRX derrière (TRX behind the back upright row)Qu’est-ce que le rowing épaule TRX derrière ? Le rowing épaule TRX derrière est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles des épaules arrière, les trapèzes et les …
Rowing épaule TRX derrière (TRX behind the back upright row) Read More »
- Face pull TRX (TRX face pull)Qu’est-ce que le face pull avec TRX ? Le face pull avec TRX est un mouvement de musculation qui cible principalement les deltoïdes postérieurs, situés à l’arrière des épaules. Cet …
- Face pull TRX alterné (alternating TRX face pull)Qu’est-ce que le face pull TRX alterné ? Le face pull TRX alterné est une variante du face pull avec TRX. Cet exercice épaules arrière avec TRX cible principalement les …
Face pull TRX alterné (alternating TRX face pull) Read More »
- Face pull TRX à un bras (one arm TRX face pull)Qu’est-ce que le face pull TRX à un bras ? Le face pull TRX à un bras est une variante du face pull avec TRX. Cet exercice épaules arrière avec TRX cible principalement les deltoïdes postérieurs, situés à l’arrière des épaules …
- Élévation et abaissement des bras avec TRX (TRX arm up and down)Qu’est-ce que l’élévation et abaissement des bras avec TRX ? L’élévation et abaissement des bras avec TRX est un exercice de musculation qui utilise des sangles de suspension pour cibler les muscles des épaules, principalement …
- Oiseau inversé TRX (TRX rear shoulder fly)Qu’est-ce que l’oiseau inversé TRX ? L’oiseau inversé TRX est un exercice qui cible spécifiquement les deltoïdes, en particulier les épaules arrière. Cet exercice épaules arrière avec TRX utilise des …
- Rotation externe TRX en haut (high TRX external rotation)Qu’est-ce que la rotation externe TRX en haut ? La rotation externe TRX en haut est un mouvement de musculation pour renforcer la coiffe des rotateurs. Il s’agit de muscles …
Rotation externe TRX en haut (high TRX external rotation) Read More »
- Rotation externe TRX en haut alterné (alternating high TRX external rotation)Qu’est-ce que la rotation externe TRX en haut alterné ? La rotation externe TRX en haut alterné est une variation de la rotation TRX en haut. Cet exercice coiffe des …
Rotation externe TRX en haut alterné (alternating high TRX external rotation) Read More »
- Rotation externe TRX en haut à un bras (one arm high TRX external rotation)Qu’est-ce que la rotation externe TRX en haut à un bras ? La rotation externe TRX en haut à un bras est une variation de la rotation TRX en haut. …
Rotation externe TRX en haut à un bras (one arm high TRX external rotation) Read More »
- Rotation externe TRX en bas (low TRX external rotation)Qu’est-ce que la rotation externe avec TRX en bas ? La rotation externe avec TRX en bas est un mouvement de musculation pour renforcer la coiffe des rotateurs. Il s’agit …
Rotation externe TRX en bas (low TRX external rotation) Read More »
- Rotation externe TRX en bas alterné (alternating low TRX external rotation)Qu’est-ce que la rotation externe TRX en bas alterné ? La rotation externe TRX en bas alterné est une variation de la rotation TRX en bas. Cet exercice coiffe des rotateurs avec TRX permet de renforcer la coiffe des rotateurs. Il s’agit …
- Rotation externe TRX en bas à un bras (one arm low TRX external rotation)Qu’est-ce que la rotation externe TRX en bas à un bras ? La rotation externe TRX en bas à un bras est une variation de la rotation TRX en bas. …
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Entraînement des épaules avec TRX : 27 exercices variés pour un renforcement optimal
Découvre des approches efficaces pour renforcer et développer tes épaules en utilisant un TRX. Apprends à travailler différentes parties de tes muscles deltoides pour favoriser un renforcement harmonieux avec cet équipement polyvalent de sangles de suspension.
Les meilleurs exercices pour les épaules avec TRX
Optimise ton entraînement des épaules en intégrant ces exercices :
- Élévation frontale avec TRX : Élévation à deux bras, alterné, à un bras, avec TRX en haut ou en bas… Il existe pleins de variations de cet exercice pour un développement optimal des épaules avant.
- Élévations latérales avec TRX : Bien que peu commode, tu peux tout à fait utiliser des sangles de suspension pour faire des élévations latérales. C’est le meilleur moyen de solliciter les deltoïdes latéraux avec un TRX.
- Face pull avec TRX : C’est le mouvement à intégrer à ta séance de musculation pour muscler les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules). Le face pull avec TRX est très efficace pour sentir tes épaules travailler.
- Rotation externe avec TRX : Ciblant la coiffe des rotateurs et les deltoïdes postérieurs, cet exercice renforce les épaules en plus d’améliorer leur stabilité et leur force.
Optimise ta séance d’entraînement
Organise ta séance pour maximiser le renforcement de tes épaules:
Commence par des exercices pour les deltoïdes postérieurs. Cela permet de développer en priorité cette région de l’épaule. En effet, les épaules arrière sont souvent un point faible chez la plupart des pratiquants de musculation.
Enchaîne par exercices pour les deltoïdes moyens. Cette région de l’épaule permet de gagner en volume musculaire.
Finis par des exercices pour les deltoïdes antérieurs. Les épaules avant sont déjà grandement sollicitées sur d’autres mouvements de musculation (comme le développé couché). Il n y a donc pas besoin de trop en faire.
N’hésite pas à intégrer des mouvements pour la coiffe des rotateurs. Ces muscles profonds de l’épaule sont fragiles et ont besoin d’être renforcés pour éviter les blessures (car très sollicités par de nombreux exercices de muscu).
Et pour une organisation déjà toute prête de tes séances d’entraînement des épaules, n’hésite pas à télécharger gratuitement un de mes programmes de musculation.
AUTRES EXERCICES AVEC TRX
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