Curl biceps TRX alterné (alternating TRX biceps curl) [VIDÉO]

Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX alterné ?

Le curl biceps avec TRX alterné est une variante du curl TRX. Cet exercice biceps avec TRX sollicite les biceps de manière alternée et permet d’ajouter un peu de difficulté au mouvement.

Muscles sollicités lors du curl biceps avec TRX alterné

Muscles principaux : Biceps brachial
Muscles secondaires : Brachial antérieur, Brachioradial

Cet exercice est idéal pour développer la force et la définition des biceps de manière alternée. Il améliore aussi la stabilité des articulations des épaules et des coudes.

Comment réaliser le curl biceps avec TRX alterné ?

Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :

Position de départ : Attache un TRX en bas d’une structure solide. Ensuite, positionne-toi debout face aux sangles TRX. Tiens une poignée dans chaque main avec les bras tendus le long du corps et les paumes tournées vers le haut. Puis penche-toi en arrière tout en te retenant de tomber avec les sangles.
Curl d’un bras : Fléchis le coude pour tirer la poignée vers l’épaule et remonter ton corps à la verticale. Contracte le biceps en haut du mouvement. L’autre bras reste tendu vers le bas pour t’aider à garder la stabilité.
Redescente contrôlée et alternance : Redescends le bras à la position de départ tout en contrôlant le mouvement. Puis, effectue le même mouvement avec l’autre bras.
Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des bras et des épaules.
Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.

Comment intégrer le curl biceps avec TRX alterné dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux bras pour un travail ciblé sur les biceps.
Superset avec des triceps : Alterne les séries de curl biceps avec des exercices pour les triceps pour un entraînement complet des bras.
Circuit de musculation : Utilise-le comme un exercice de circuit pour renforcer les bras tout en améliorant l’endurance musculaire.

Variations du curl biceps avec TRX alterné

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

Changement de prise : Alterne entre une prise neutre et une prise supination pour solliciter différemment les muscles des biceps.
Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle à la fois pour un défi supplémentaire d’équilibre et de stabilité.
Drag curl avec TRX : Positionne-toi dos aux sangles de suspension pour réaliser cet exercice et varier le travail des biceps.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

Commence avec une inclinaison légère : Penche-toi légèrement en arrière pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’inclinaison.
Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

Augmente progressivement l’intensité : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire des biceps.
Expérimente avec la version à un bras : Essaye la variation à un bras pour ajouter de la difficulté à l’exercice.

Le curl biceps avec TRX alterné est un exercice efficace pour renforcer les muscles des biceps de manière alternée. C’est un bon moyen d’ajouter de la variation à ta séance de musculation.

Curl biceps TRX alterné (alternating TRX biceps curl)