Curl biceps TRX avec rotation alterné (alternating TRX twisting curl)
Curl biceps TRX avec rotation alterné (alternating TRX twisting curl)
Curl biceps TRX avec rotation alterné (alternating TRX twisting curl) ► https://papamuscle.fr/curl-biceps-trx-avec-rotation-alterne/ Salut les fonteurs ! Dans cette vidéo de 10 secondes, je vais vous montrer comment réaliser un curl biceps TRX avec rotation alternée, un exercice qui travaille les biceps et les avant-bras. Pas de discussions inutiles, seulement de l’action ! Pour cet exercice, attachez les sangles du TRX en bas. Tenez-vous debout face au TRX, saisissez les poignées avec les paumes tournées vers le haut et penchez-vous légèrement pour créer de la tension dans les sangles. Fléchissez un coude à la fois pour effectuer un curl biceps standard, tout en gardant l’autre bras tendu. Une fois que votre main est à mi-chemin, tournez votre poignet vers l’extérieur en gardant le coude serré contre votre corps. Contractez bien les muscles des bras et des avant-bras. Revenez ensuite à la position de départ en contrôlant le mouvement, puis répétez de l’autre côté. Assurez-vous de maintenir une bonne posture tout au long de l’exercice, en engageant vos muscles abdominaux et en gardant votre dos droit. Observez attentivement et maîtrisez cette technique pour des curls biceps TRX avec rotation alterné. Alors, en avant pour des bras musclés et équilibrés ! 💪 #musculation #exercices #papamuscle #trx #trxexercises #bicepexercise #bicepsexercises #bicepscurlQu’est-ce que le curl biceps TRX avec rotation alterné ?
Le curl biceps TRX avec rotation alterné est une variation du curl TRX avec rotation. Cet exercice biceps avec TRX cible avant tout les biceps. L’alternance entre les bras ajoute de la difficulté à l’exercice.
Muscles sollicités lors du curl biceps TRX avec rotation alterné
- Muscles principaux : Biceps brachial
- Muscles secondaires : Brachial antérieur, Brachioradial
Cet exercice est idéal pour développer la force et la définition des biceps de manière alternée. Il renforce aussi la prise et la stabilité des poignets.
Comment réaliser le curl biceps TRX avec rotation alterné ?
Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :
- Position de départ : Attache un TRX en bas d’une structure sable. Ensuite, fais face aux sangles TRX et tiens une poignée dans chaque main avec une prise neutre et les bras tendus le long du corps. Puis, penche-toi en arrière en te retenant avec les sangles de suspension.
- Curl d’un bras à la fois avec rotation : Fléchis un coude pour tirer la poignée vers l’épaule et ramener ton corps à la verticale. N’oublie pas de tourner le poignet vers l’extérieur pendant le mouvement de curl. Et contracte le biceps en haut du mouvement.
- Descente contrôlée et alternance : Contrôle la descente pour revenir à la position de départ. Puis fais le même mouvement avec l’autre bras.
- Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.
Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?
Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :
- Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des bras et des épaules.
- Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
- Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.
Comment intégrer le curl biceps TRX avec rotation alterné dans un programme d’entraînement ?
Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :
- Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux bras pour un travail ciblé sur les biceps.
- Superset avec des triceps : Alterne les séries de curl biceps avec rotation avec des exercices pour les triceps pour un entraînement complet des bras.
- Circuit de musculation : Utilise-le comme un exercice de circuit pour renforcer les bras tout en améliorant l’endurance musculaire.
Variations du curl biceps TRX avec rotation alterné
Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :
- Curl sans rotation : Exécute cet exercice sans rotation des poignets pour solliciter différemment les muscles des biceps.
- Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle à la fois pour un défi supplémentaire d’équilibre et de stabilité.
- Isométrique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensité de l’exercice.
Conseils pour les débutants
Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :
- Commence avec une inclinaison légère : Penche-toi légèrement en arrière pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensité.
- Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
- Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.
Conseils pour les pratiquants de musculation avancés
Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :
- Augmente progressivement la résistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
- Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les bras.
- Expérimente avec la version à un bras : Utilise la variante à un bras pour augmenter la difficulté de l’exercice.
Le curl biceps TRX avec rotation alterné est une variante intéressante pour travailler les biceps de manière alternée tout en améliorant la stabilité et l’équilibre.
Les autres exercices biceps avec TRX (sangle de suspension)
- Curl biceps TRX (TRX biceps curl)
- Curl biceps TRX à un bras (one arm TRX biceps curl)
- Curl biceps TRX alterné (alternating TRX biceps curl)
- Curl biceps TRX avec rotation (TRX twisting curl)
- Curl biceps TRX avec rotation à un bras (one arm TRX twisting curl)
- Curl biceps TRX avec rotation alterné (alternating TRX twisting curl)
- Curl biceps TRX prise marteau (TRX hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau à un bras (one arm TRX hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau alterné (alternating TRX hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau en travers (TRX cross body hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau en travers à un bras (one arm TRX cross body hammer curl)
- Curl biceps TRX prise marteau en travers alterné (alternating TRX cross body hammer curl)
- Curl Hercules TRX à un bras (one arm TRX Hercules curl)
- Curl preacher TRX (TRX preacher curl)
- Curl preacher TRX à un bras (one arm TRX preacher curl)
- Curl preacher TRX alterné (alternating TRX preacher curl)
- Curl preacher TRX avec rotation (TRX twisting preacher curl)
- Curl preacher TRX avec rotation à un bras (one arm TRX twisting preacher curl)
- Curl preacher TRX avec rotation alterné (alternating TRX twisting preacher curl)
- Curl preacher TRX prise marteau (TRX preacher hammer curl)
- Curl preacher TRX prise marteau à un bras (one arm TRX preacher hammer curl)
- Curl preacher TRX prise marteau alterné (alternating TRX preacher hammer curl)
- Curl preacher TRX prise marteau en travers (TRX preacher cross body hammer curl)
- Curl preacher TRX prise marteau en travers à un bras (one arm TRX preacher cross body hammer curl)
- Curl preacher TRX prise marteau en travers alterné (alternating TRX preacher cross body hammer curl)
- Drag curl TRX (TRX drag curl)
- Drag curl TRX à un bras (one arm TRX drag curl)
- Drag curl TRX prise marteau (TRX drag hammer curl)
- Drag curl TRX prise marteau à un bras (one arm TRX drag hammer curl)
Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.