Curl biceps TRX prise marteau à un bras [VIDÉO]

Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX prise marteau à un bras ?

Le curl biceps avec TRX prise marteau à un bras est une variante du curl TRX prise marteau. Cet exercice biceps avec TRX cible principalement le brachial antérieur (muscle du biceps) et les avant-bras. L’utilisation d’un bras à la fois augmente fortement la difficulté du mouvement. Il permet aussi un vrai focus sur la contraction musculaire.

Muscles sollicités lors du curl biceps avec TRX prise marteau à un bras

Muscles principaux : Brachial antérieur, Avant-bras
Muscles secondaires : Biceps

Cet exercice vise principalement le développement des biceps et plus précisément le brachial antérieur de manière ciblée et isolée.

Comment réaliser le curl biceps avec TRX prise marteau à un bras ?

Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :

Position de départ : Attache un TRX en bas d’une structure solide. Ensuite, positionne-toi debout face aux sangles TRX. Tiens une poignée dans une main avec le bras tendu le long du corps et la paume en position neutre (prise marteau). Puis penche-toi en arrière tout en te retenant de tomber avec les sangles.
Curl du bras : Fléchis le coude pour tirer la poignée vers l’épaule et remonter ton corps à la verticale. Contracte le biceps en haut du mouvement. L’autre bras reste le long du corps.
Redescente contrôlée : Redescends le bras à la position de départ tout en contrôlant le mouvement.
Répétitions continues : Effectue le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice. Puis change de bras pour un développement musculaire symétrique.

Comment éviter les blessures lors de cet exercice ?

Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :

Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des bras et des épaules.
Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.

Comment intégrer le curl biceps avec TRX prise marteau à un bras dans un programme d’entraînement ?

Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraînement :

Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux bras pour un travail ciblé sur les biceps.
Biset biceps : Alterne les séries de curl biceps avec un autre exercice biceps pour une congestion musculaire incroyable.
Circuit de musculation : Utilise-le dans un circuit pour renforcer les bras tout en améliorant l’endurance musculaire.

Variations du curl biceps avec TRX prise marteau à un bras

Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :

Prise marteau en travers : Utilise une prise marteau en travers pour travailler davantage le brachial antérieur et limiter le recrutement des avant-bras.
Utilisation de deux sangles : Effectue l’exercice en utilisant deux sangles à la fois pour plus de facilité.
Isométrique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensité de l’exercice.

Conseils pour les débutants

Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :

Commence avec deux sangles : Commence avec les deux bras pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensité.
Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.

Conseils pour les pratiquants de musculation avancés

Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :

Augmente progressivement la résistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplémentaire pour augmenter l’intensité de l’exercice.
Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les bisets pour stimuler davantage la croissance musculaire des biceps.
Pause en haut : Fais une pause isométrique en haut du mouvement pour augmenter la contraction musculaire.

Le curl biceps avec TRX prise marteau à un bras est une variante intéressante pour travailler les biceps et notamment le brachial antérieur de manière ciblée et isolée.

Curl biceps TRX prise marteau à un bras (one arm TRX hammer curl)