Curl preacher TRX prise marteau (TRX preacher hammer curl)
Qu’est-ce que le curl preacher avec TRX prise marteau ?
Le curl preacher avec TRX prise marteau est une variante du curl preacher classique. Cet exercice biceps avec TRX utilise les sangles de suspension TRX pour créer la résistance. La prise marteau recrute davantage le brachial antérieur (muscle du biceps) et les avants-bras.
Muscles sollicités lors du curl preacher avec TRX prise marteau
- Muscles principaux : Brachial antérieur, Avant-bras
- Muscles secondaires : Biceps
Cet exercice est idéal pour développer les biceps et plus précisément le brachial antérieur tout en engageant bien les avant-bras. Ce mouvement implique également les muscles stabilisateurs des bras et des épaules grâce à l’utilisation du TRX.
Comment réaliser le curl preacher avec TRX prise marteau ?
Voici les étapes pour effectuer cet exercice de manière efficace :
- Position de dĂ©part : Attache les sangles TRX en haut d’une structure stable. Ensuite, tiens une poignĂ©e dans chaque main avec les bras tendus devant toi et les paumes tournĂ©es l’une vers l’autre (prise marteau). Puis penche-toi en arrière en te retenant avec les sangles de suspension.
- Curl des bras : Fléchis les coudes pour ramener ton corps à la verticale et contracte les biceps en haut du mouvement.
- Descente contrôlée : Contrôle la descente pour revenir à la position de départ.
- RĂ©pĂ©titions continues : Effectue le nombre de rĂ©pĂ©titions souhaitĂ© tout en maintenant une bonne forme tout au long de l’exercice.
Comment Ă©viter les blessures lors de cet exercice ?
Voici quelques conseils pour prévenir les blessures pendant cet exercice :
- Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer les muscles des bras et des épaules.
- Posture : Garde une bonne posture tout au long de l’exercice en contractant les abdominaux et en maintenant le dos droit.
- Amplitude contrôlée : Contrôle le mouvement en montant et en descendant de manière contrôlée pour éviter les blessures.
Comment intégrer le curl preacher avec TRX prise marteau dans un programme d’entraînement ?
Voici quelques façons d’inclure cet exercice dans ta routine d’entraĂ®nement :
- Journée des bras : Intègre cet exercice dans une séance dédiée aux bras pour un travail ciblé sur les biceps.
- Biset biceps : Alterne les séries de curl biceps avec un autre exercice biceps pour une congestion musculaire incroyable.
- Circuit de musculation : Utilise-le dans un circuit pour renforcer les bras tout en amĂ©liorant l’endurance musculaire.
Variations du curl preacher avec TRX prise marteau
Voici quelques variations à essayer pour diversifier ton entraînement :
- Prise marteau en travers : Utilise une prise marteau en travers pour solliciter davantage le brachial antérieur et limiter le recrutement des avant-bras.
- Utilisation d’une seule sangle : Effectue l’exercice en utilisant une seule sangle Ă la fois pour un dĂ©fi supplĂ©mentaire d’Ă©quilibre et de stabilitĂ©.
- IsomĂ©trique en haut : Maintiens la contraction en haut du mouvement pendant quelques secondes pour augmenter l’intensitĂ© de l’exercice.
Conseils pour les débutants
Si tu es débutant, voici quelques conseils pour commencer en toute sécurité :
- Commence avec une inclinaison lĂ©gère : Penche-toi lĂ©gèrement en arrière pour t’habituer au mouvement avant d’augmenter l’intensitĂ©.
- Concentre-toi sur la forme : Assure-toi d’avoir une bonne technique avant d’augmenter la charge ou le volume de l’exercice.
- Échauffement préalable : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et articulations avant de réaliser cet exercice.
Conseils pour les pratiquants de musculation avancés
Si tu es un pratiquant avancé, voici comment optimiser cet exercice :
- Augmente progressivement la rĂ©sistance : Penche-toi de plus en plus ou ajoute du poids supplĂ©mentaire pour augmenter l’intensitĂ© de l’exercice.
- Utilise des techniques avancées : Utilise des techniques comme les drop sets ou les supersets pour stimuler davantage la croissance musculaire dans les bras.
- ExpĂ©rimente avec la version Ă un bras : Essaye la version unilatĂ©rale pour ajouter de la difficultĂ© Ă l’exercice.
Le curl preacher avec TRX prise marteau est un excellent exercice d’isolation pour cibler le brachial antérieur. Ce mouvement recrute aussi beaucoup les avant-bras ce qui en fait un très bon choix pour ta séance de musculation des bras.
Les autres exercices biceps avec TRX (sangle de suspension)
- Curl biceps TRX (TRX biceps curl)
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- Curl biceps TRX avec rotation Ă un bras (one arm TRX twisting curl)
- Curl biceps TRX avec rotation alterné (alternating TRX twisting curl)
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- Curl Hercules TRX Ă un bras (one arm TRX Hercules curl)
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Coach certifité en nutrition, récupération musculaire et bien-être, Ninja Warrior S8 & Spartan Racer et ayant suivi une formation de Personnal Trainer, je te partage tous mes conseils pour t'aider à atteindre tes objectifs en matière de musculation, nutrition et santé. Chaque article s'appuie sur plus de 20 ans d'expérience dans la musculation et des études scientifiques pour te donner les meilleurs conseils.