Exercices avant bras

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  Curl inversé debout barre (standing barbell reverse curl)
  Qu’est-ce que le curl inversé debout à la barre ? Le curl inversé debout à la barre est un exercice de musculation ciblant principalement les avant-bras. Cet exercice avant-bras avec …

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  Curl inversé assis barre (seated barbell reverse curl)
  Qu’est-ce que le curl inversé assis à la barre ? Le curl inversé assis à la barre est un exercice ciblant principalement les avant-bras. En adoptant une position assise, cet …

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  Curl inversé à genou barre (kneeling barbell reverse curl)
  Qu’est-ce que le curl inversé à genou à la barre ? Le curl inversé à genou à la barre est un exercice ciblant principalement les avant-bras. En adoptant une position …

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  Curl inversé pupitre barre (barbell preacher reverse curl)
  Qu’est-ce que le curl inversé au pupitre à la barre ? Le curl inversé au pupitre à la barre est un exercice de musculation ciblant principalement les avant-bras. En utilisant …

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  Curl inversé araignée barre (barbell reverse spider curl)
  Qu’est-ce que le curl inversé araignée à la barre ? Le curl inversé araignée à la barre est une variation ciblée visant principalement les avant-bras. Cet exercice avant-bras avec barre …

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  Flexion poignet debout barre (standing barbell wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion du poignet debout à la barre ? La flexion du poignet debout à la barre est un exercice de musculation ciblant les muscles fléchisseurs du poignet, …

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  Flexion poignet assis barre (seated barbell wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion du poignet assis à la barre ? La flexion du poignet assis à la barre est un exercice ciblant les muscles fléchisseurs du poignet, contribuant ainsi …

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  Flexion poignet à genou barre (kneeling barbell wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion du poignet à genou à la barre ? La flexion du poignet à genou à la barre est un exercice axé sur le renforcement des muscles …

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  Extension poignet debout barre (standing barbell reverse wrist curl)
  Qu’est-ce que l’extension du poignet debout à la barre ? L’extension du poignet debout à la barre est un exercice ciblant principalement les muscles extenseurs du poignet. En adoptant une …

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  Extension poignet assis barre (seated barbell reverse wrist curl)
  Qu’est-ce que l’extension du poignet assis à la barre ? L’extension du poignet assis à la barre est un exercice ciblant principalement les muscles extenseurs du poignet. En adoptant une …

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  Extension poignet à genou barre (kneeling barbell reverse wrist curl)
  Qu’est-ce que l’extension du poignet à genou à la barre ? L’extension du poignet à genou à la barre est un exercice visant à renforcer les muscles extenseurs du poignet. …

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  Flexion poignet debout barre derrière le dos (standing behind the back barbell wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion du poignet debout à la barre derrière le dos ? La flexion du poignet debout à la barre derrière le dos est un exercice ciblant les …

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  Flexion poignet assis barre derrière le dos (seated behind the back barbell wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion du poignet assis à la barre derrière le dos ? La flexion du poignet assis à la barre derrière le dos est un exercice ciblant les …

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  Flexion poignet à genou barre derrière le dos (kneeling behind the back barbell wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion du poignet à genou à la barre derrière le dos ? La flexion du poignet à genou à la barre derrière le dos est une variante …

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  Curl inversé poids du corps (bodyweight reverse curl)
  Qu’est-ce que le curl inversé au poids du corps ? Le curl inversé au poids du corps est un exercice de musculation pour les bras qui cible principalement les muscles …

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  Curl inversé poids du corps prise serrée (bodyweight close grip reverse curl)
  Qu’est-ce que le curl inversé au poids du corps avec prise serrée ? Le curl inversé au poids du corps avec prise serrée est une variation du curl inversé au …

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  Drag curl inversé TRX (TRX reverse drag curl)
  Qu’est-ce que le drag curl inversé avec TRX ? Le drag curl inversé avec TRX est une variation du curl inversé. Cet exercice avant-bras avec TRX cible efficacement les avant-bras …

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  Drag curl inversé TRX à un bras (one arm TRX reverse drag curl)
  Qu’est-ce que le drag curl inversé avec TRX à un bras ? Le drag curl inversé avec TRX à un bras est une variation du drag curl inversé avec TRX. …

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  Curl inversé TRX (TRX reverse curl)
  Qu’est-ce que le curl inversé avec TRX ? Le curl inversé avec TRX est une variante du curl inversé avec barre. Cet exercice avant-bras avec TRX utilise une prise inversée …

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  Curl inversé TRX alterné (alternating TRX reverse curl)
  Qu’est-ce que le curl inversé avec TRX alterné ? Le curl inversé avec TRX alterné est une variante du curl inversé avec barre. Cet exercice avant-bras avec TRX cible principalement les muscles des avant-bras …

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  Curl inversé TRX à un bras (one arm TRX reverse curl)
  Qu’est-ce que le curl inversé avec TRX à un bras ? Le curl inversé avec TRX à un bras est une variante du curl inversé avec barre. Cet exercice avant-bras avec TRX cible principalement les muscles des avant-bras. L’utilisation …

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  Curl preacher inversé TRX (TRX reverse preacher curl)
  Qu’est-ce que le curl preacher inversé avec TRX ? Le curl preacher inversé avec TRX est une variante du curl preacher inversé avec barre. Cet exercice avant-bras avec TRX utilise les sangles de suspension TRX pour créer la résistance …

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  Curl preacher inversé TRX alterné (alternating TRX reverse preacher curl)
  Qu’est-ce que le curl preacher inversé avec TRX alterné ? Le curl preacher inversé avec TRX alterné est une variante du curl preacher inversé. Cet exercice avant-bras avec TRX cible principalement les avant-bras. Le brachial antérieur (muscle du biceps) est aussi grandement …

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  Curl preacher inversé TRX à un bras (one arm TRX reverse preacher curl)
  Qu’est-ce que le curl preacher inversé avec TRX à un bras ? Le curl preacher inversé avec TRX à un bras est une variante du curl preacher inversé. Cet exercice avant-bras avec TRX cible principalement les avant-bras. Le brachial antérieur (muscle du biceps) est aussi …

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  Flexion poignet TRX (TRX wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion poignet avec TRX ? La flexion poignet avec TRX est un exercice de musculation ciblant les muscles fléchisseurs du poignet, contribuant ainsi au renforcement des avant-bras. …

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  Flexion poignet TRX alterné (alternating TRX wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion poignet avec TRX alterné ? La flexion poignet avec TRX alterné est une variante de la flexion poignet avec TRX. Cet exercice avant-bras avec TRX cible …

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  Flexion poignet TRX à un bras (one arm TRX wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion poignet avec TRX à un bras ? La flexion poignet avec TRX à un bras est une variante de la flexion poignet avec TRX. Cet exercice …

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  Extension poignet TRX (TRX reverse wrist curl)
  Qu’est-ce que l’extension poignet avec TRX ? L’extension poignet avec TRX est un exercice ciblant principalement les muscles extenseurs du poignet, contribuant ainsi au développement complet des avant-bras. Cet exercice …

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  Extension poignet TRX alterné (alternating TRX reverse wrist curl)
  Qu’est-ce que l’extension poignet avec TRX alterné ? L’extension poignet avec TRX alterné est une variante de l’extension poignet avec TRX. Cet exercice avant-bras avec TRX cible principalement les muscles …

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  Extension poignet TRX à un bras (one arm TRX reverse wrist curl)
  Qu’est-ce que l’extension poignet avec TRX à un bras ? L’extension poignet avec TRX à un bras est une variante de l’extension poignet avec TRX. Cet exercice avant-bras avec TRX …

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  Flexion poignet derrière le dos TRX (behind the back TRX wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion poignet derrière le dos avec TRX ? La flexion poignet derrière le dos avec TRX est un mouvement ciblant les muscles fléchisseurs du poignet (avant-bras), réalisé …

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  Flexion poignet derrière le dos TRX alterné (alternating behind the back TRX wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion poignet derrière le dos avec TRX alterné ? La flexion poignet derrière le dos avec TRX alterné est une variante de la flexion poignet derrière le …

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  Flexion poignet derrière le dos TRX à un bras (one arm behind the back TRX wrist curl)
  Qu’est-ce que la flexion poignet derrière le dos avec TRX à un bras ? La flexion poignet derrière le dos avec TRX à un bras est une variante de la …

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Optimise la force de tes avant-bras avec ces exercices efficaces

Si tu as à cœur de renforcer et sculpter tes avant-bras, une approche d’entraînement ciblée est la clé. Découvre des exercices simples mais efficaces qui te permettront de développer la force et l’endurance de tes avant-bras.

Exercices pour renforcer les avant-bras

Prise de poignée en supination : Utilise une barre ou des haltères pour cet exercice. Tiens la barre ou les haltères avec une prise de poignée en supination (paumes tournées vers le haut) et effectue des flexions du poignet.

Flexions du poignet avec barre : Assis sur un banc, poignets reposant sur tes genoux, tiens une barre avec une prise de poignée en pronation (paumes vers le bas). Effectue des flexions du poignet pour solliciter les muscles de l’avant-bras.

Rotation du poignet avec haltère : Debout, un haltère dans chaque main, effectue des rotations du poignet en alternance, en contrôlant le mouvement pour cibler les muscles de l’avant-bras.

Exercice de l’ouvrier : Utilise une pince à main pour simuler le mouvement d’une poignée de main. Serre et desserre la pince de manière contrôlée pour renforcer la force de préhension des avant-bras.

Conseils pour un entraînement optimal

Afin de maximiser les bénéfices de ton entraînement des avant-bras, garde à l’esprit ces conseils pratiques :

Progression graduelle : Commence avec des charges légères et augmente progressivement la résistance pour permettre à tes avant-bras de s’adapter.

Récupération adéquate : Accorde à tes avant-bras le temps de récupération nécessaire. Évite de surmener ces muscles, surtout si tu ressens une fatigue excessive.

Échauffement préalable : Avant de t’engager dans des exercices spécifiques des avant-bras, assure-toi de bien les échauffer pour prévenir les blessures.

En intégrant ces exercices dans ta routine d’entraînement régulière, tu pourras développer des avant-bras plus forts et plus définis. N’oublie pas de personnaliser ton programme en fonction de tes besoins spécifiques et de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur en cas de doute.

Pour explorer davantage d’exercices et de programmes d’entraînement, n’hésite pas à consulter mes programmes de musculation gratuits.