Exercices biceps
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Optimise le dĂ©veloppement de tes biceps avec une sĂ©rie d’exercices ciblĂ©s pour les biceps. Que tu cherches Ă augmenter la masse musculaire, Ă amĂ©liorer la dĂ©finition ou Ă renforcer la force, cette sĂ©lection d’exercices te propose une approche complète pour travailler spĂ©cifiquement tes biceps. Ces mouvements, adaptĂ©s Ă tous les niveaux, te permettent de cibler de manière isolĂ©e tes biceps, favorisant une croissance musculaire harmonieuse. Intègre-les dans ta routine d’entraĂ®nement pour obtenir des biceps puissants et bien dĂ©finis, en exploitant pleinement le potentiel de ces exercices spĂ©cifiques.
- Curl biceps debout barre (standing barbell curl)
Qu’est-ce que le curl biceps debout Ă la barre ? Le curl biceps debout Ă la barre est un classique en musculation visant Ă isoler et dĂ©velopper les muscles des …Curl biceps debout barre (standing barbell curl) Read More »
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- Curl araignĂ©e barre (barbell spider curl)Qu’est-ce que le curl araignĂ©e Ă la barre ? Le curl araignĂ©e Ă la barre est un exercice de musculation axĂ© sur le dĂ©veloppement des biceps. Contrairement au curl pupitre, …
- Curl biceps prise marteau en travers Ă genou landmine (kneeling landmine cross body hammer curl)Qu’est-ce que le curl biceps prise marteau en travers Ă genou Ă la landmine ? Le curl biceps prise marteau en travers Ă genou Ă la landmine est une variante …
- Curl biceps prise marteau assis landmine (seated landmine hammer curl)Qu’est-ce que le curl biceps prise marteau assis Ă la landmine ? Le curl biceps prise marteau assis Ă la landmine est une variation stratĂ©gique du curl biceps qui met …
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- Curl biceps prise marteau Ă genou landmine (kneeling landmine hammer curl)Qu’est-ce que le curl biceps prise marteau Ă genou Ă la landmine ? Le curl biceps prise marteau Ă genou Ă la landmine est une variante stratĂ©gique du curl biceps …
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Traction supination prise serrĂ©e (narrow grip chin-up) Read More »
- Traction supination prise large (wide grip chin-up)Qu’est-ce que la traction supination prise large ? On pourrait penser que la traction supination prise large est un exercice de musculation pour le dos. Cependant, je trouve que cette …
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- Curl biceps poids du corps (bodyweight biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps au poids du corps ? Le curl biceps au poids du corps est un exercice de musculation qui vise principalement Ă dĂ©velopper les muscles des …
Curl biceps poids du corps (bodyweight biceps curl) Read More »
- Curl biceps poids du corps prise serrĂ©e (bodyweight close grip biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps au poids du corps prise serrĂ©e ? Le curl biceps au poids du corps prise serrĂ©e est un exercice de musculation qui cible spĂ©cifiquement les …
Curl biceps poids du corps prise serrĂ©e (bodyweight close grip biceps curl) Read More »
- Curl biceps poids du corps prise large (bodyweight wide grip biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps au poids du corps prise large ? Le curl biceps au poids du corps prise large est un exercice de musculation qui vise Ă dĂ©velopper …
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- Traction prise neutre biceps (neutral grip biceps pull-up)Qu’est-ce que la traction prise neutre pour biceps ? De base, la traction prise neutre est un exercice de musculation pour travailler le dos. Cependant, il est tout Ă fait …
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- Curl biceps poids du corps prise neutre (bodyweight neutral grip biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps poids du corps prise neutre ? Le curl biceps au poids du corps prise neutre est un exercice de musculation qui vise principalement Ă dĂ©velopper …
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- Curl biceps poids du corps prise neutre en travers (bodyweight neutral grip cross body biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps poids du corps prise neutre en travers ? Le curl biceps au poids du corps prise neutre en travers est une variante du mĂŞme exercice …
- Drag curl TRX (TRX drag curl)Qu’est-ce que le drag curl avec TRX ? Le drag curl avec TRX est une variation du curl biceps. Cet exercice biceps avec TRX utilise des sangles de suspension pour …
- Drag curl TRX Ă un bras (one arm TRX drag curl)Qu’est-ce que le drag curl avec TRX Ă un bras ? Le drag curl avec TRX Ă un bras est une variation du drag curl avec TRX. Cet exercice biceps …
- Curl biceps TRX (TRX biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX ? Le curl biceps avec TRX est le mĂŞme mouvement de musculation que le curl avec une barre ou des haltères. Cet exercice …
- Curl biceps TRX alternĂ© (alternating TRX biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX alternĂ© ? Le curl biceps avec TRX alternĂ© est une variante du curl TRX. Cet exercice biceps avec TRX sollicite les biceps de …
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- Curl biceps TRX à un bras (one arm TRX biceps curl)Qu’est-ce que le curl biceps avec TRX à un bras ? Le curl biceps avec TRX à un bras est une variante du curl TRX. Cet exercice biceps avec TRX sollicite les biceps de manière isolée et permet d’ajouter beaucoup de difficulté au mouvement.
- Curl biceps TRX avec rotation (TRX twisting curl)Qu’est-ce que le curl biceps TRX avec rotation ? Le curl biceps TRX avec rotation est une variation du curl biceps qui intègre une rotation des poignets pendant le mouvement. Cet exercice biceps avec TRX sollicite davantage …
- Curl biceps TRX avec rotation alternĂ© (alternating TRX twisting curl)Qu’est-ce que le curl biceps TRX avec rotation alternĂ© ? Le curl biceps TRX avec rotation alternĂ© est une variation du curl TRX avec rotation. Cet exercice biceps avec TRX cible avant tout les biceps. L’alternance entre les bras ajoute de la difficultĂ© Ă l’exercice …
- Curl biceps TRX avec rotation Ă un bras (one arm TRX twisting curl)Qu’est-ce que le curl biceps TRX avec rotation Ă un bras ? Le curl biceps TRX avec rotation Ă un bras est une variation du curl TRX avec rotation. Cet exercice biceps avec TRX cible avant tout les biceps. L’utilisation d’un seul bras Ă la fois ajoute beaucoup de difficultĂ© …
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Des biceps forts et sculptés : entraînement efficace
Si tu veux dĂ©velopper des biceps forts et bien dĂ©finis, voici des exercices essentiels Ă inclure dans ta routine d’entraĂ®nement.
Exercices pour des biceps puissants
Voici quelques exercices qui ciblent spécifiquement les biceps :
- Curls avec haltères : Un mouvement de base pour isoler les biceps. Varie les prises pour stimuler différents angles musculaires.
- Chin-ups : Excellents pour travailler les biceps et les muscles du dos. Utilise une prise supination pour accentuer le travail sur les biceps.
- Martelé avec haltères : Cette variante du curl sollicite les brachiaux en plus des biceps pour une définition optimale.
- Concentration curls : Isolant les biceps, cet exercice est idéal pour une contraction maximale du muscle.
Conseils pour des biceps développés
Maximise tes efforts pour des biceps bien dessinés en suivant ces conseils :
Consistance dans l’entraĂ®nement : Maintiens une routine d’entraĂ®nement rĂ©gulière pour des rĂ©sultats durables.
ContrĂ´le et amplitude : Veille Ă une forme correcte et Ă une amplitude complète pour maximiser l’efficacitĂ© de chaque rĂ©pĂ©tition.
Si tu cherches Ă diversifier tes sĂ©ances d’entraĂ®nement, dĂ©couvre d’autres exercices dans mes programmes de musculation gratuits.