Exercices épaules (deltoïdes)
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Prêt à sculpter des épaules puissantes et bien définies ? Découvre ici une variété d’exercices épaules pour stimuler et renforcer cette partie cruciale de ta musculature. Les épaules jouent un rôle essentiel dans l’esthétique physique et la stabilité globale. Cette sélection d’exercices a été soigneusement élaborée pour cibler les différents muscles des épaules, garantissant un développement harmonieux. Que tu cherches à élargir tes épaules, à renforcer leur stabilité ou simplement à améliorer ta posture, ces exercices t’aideront à atteindre tes objectifs. Explore cette série d’exercices épaules pour obtenir des résultats efficaces tout en développant une musculature équilibrée.
- Développé militaire debout barre (standing military press)Le développé militaire debout à la barre est un exercice de musculation axé sur le renforcement des épaules, en mettant l’accent sur le développement des deltoïdes antérieurs…
- Développé militaire assis barre (seated military press)Qu’est-ce que le développé militaire assis à la barre ? Le développé militaire assis à la barre est un exercice de musculation axé sur le renforcement des épaules, mettant principalement …
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- Développé militaire à genou barre (kneeling military press)Qu’est-ce que le développé militaire à genou à la barre ? Le développé militaire à genou à la barre est une variante de l’exercice de musculation axé sur le renforcement …
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- Développé nuque debout barre (standing barbell behind the neck shoulder press)Qu’est-ce que le développé nuque debout à la barre ? Le développé nuque debout à la barre est un exercice de musculation visant principalement le développement des deltoïdes antérieurs, tout …
Développé nuque debout barre (standing barbell behind the neck shoulder press) Read More »
- Développé nuque assis barre (seated barbell behind the neck shoulder press)Qu’est-ce que le développé nuque assis à la barre ? Le développé nuque assis à la barre est un exercice de musculation ciblant principalement les deltoïdes antérieurs, avec une sollicitation …
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- Développé nuque à genou barre (kneeling barbell behind the neck shoulder press)Qu’est-ce que le développé nuque à genou à la barre ? Le développé nuque à genou à la barre est un exercice de musculation ciblant les deltoïdes antérieurs, avec une …
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- Élévation frontale debout barre (standing barbell front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale debout à la barre ? L’élévation frontale debout à la barre est un exercice de musculation axé sur le développement des deltoïdes antérieurs, contribuant à sculpter …
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- Élévation frontale à genou barre (kneeling barbell front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale à genou à la barre ? L’élévation frontale à genou à la barre est un exercice ciblant spécifiquement les deltoïdes antérieurs, contribuant au développement esthétique et …
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- Élévation frontale assis barre (seated barbell front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale assis à la barre ? L’élévation frontale assis à la barre est un exercice de musculation ciblant spécifiquement les deltoïdes antérieurs, contribuant à sculpter et renforcer …
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- Élévation frontale dos sur banc incliné barre (incline barbell front raise on your back)Qu’est-ce que l’élévation frontale dos sur banc incliné à la barre ? L’élévation frontale dos sur banc incliné à la barre est un exercice de musculation spécifique ciblant les deltoïdes …
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- Élévation frontale ventre sur banc incliné barre (incline barbell front raise on your tummy)Qu’est-ce que l’élévation frontale ventre sur banc incliné à la barre ? L’élévation frontale ventre sur banc incliné à la barre est un exercice de musculation ciblant principalement les deltoïdes …
- Rowing menton barre – tirage menton barre (barbell upright row)Qu’est-ce que le rowing menton à la barre (tirage menton) ? Le rowing menton à la barre, également connu sous le nom de tirage menton, est un exercice de musculation …
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- Développé épaule à genou landmine (kneeling landmine shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule à genou avec landmine ? Le développé épaule à genou avec landmine est un exercice de musculation ciblant spécifiquement les muscles des épaules, en mettant …
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- Développé épaule à genou landmine à un bras (kneeling one arm landmine shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule à genou avec landmine à un bras ? Le développé épaule à genou avec landmine à un bras est une variation monobras de l’exercice qui …
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- Développé épaule TRX (TRX shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule avec TRX ? Le développé épaule avec TRX est un exercice de musculation qui cible principalement les deltoïdes et plus particulèrement les épaules avant. Cet …
- Élévation frontale TRX en bas (low TRX front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale avec TRX en bas ? L’élévation frontale avec TRX en bas est un mouvement de musculation qui cible les épaules et plus spécifiquement les deltoïdes antérieurs. Cet exercice épaules …
- Élévation frontale TRX en bas alterné (alternating low TRX front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale TRX en bas alterné ? L’élévation frontale TRX en bas alterné est une variation de l’élévation frontale TRX en bas. Cet exercice épaules avant…
- Élévation frontale TRX en bas à un bras (one arm low TRX front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale TRX en bas à un bras ? L’élévation frontale TRX en bas à un bras est une variation de l’élévation frontale TRX en bas. Cet exercice …
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- Élévation frontale TRX en haut (high TRX front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale TRX en haut ? L’élévation frontale TRX en haut est un mouvement de musculation qui cible les épaules et plus spécifiquement les deltoïdes antérieurs. Cet exercice …
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- Élévation frontale TRX en haut alterné (alternating high TRX front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale TRX en haut alterné ? L’élévation frontale TRX en haut alterné est une variation de l’élévation frontale TRX en haut. Cet exercice épaules avant avec TRX …
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- Élévation frontale TRX en haut à un bras (one arm high TRX front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale TRX en haut à un bras ? L’élévation frontale TRX en haut à un bras est une variation de l’élévation frontale TRX en haut. Cet exercice …
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- Rowing menton TRX (TRX upright row)Qu’est-ce que le rowing menton avec TRX ? Le rowing menton avec TRX est un mouvement de musculation qui cible les épaules et plus précisément les deltoïdes antérieurs (épaule avant). …
- Rowing menton TRX alterné (alternating TRX upright row)Qu’est-ce que le rowing menton TRX alterné ? Le rowing menton TRX alterné est une variation du rowing mention avec TRX. Cet exercice épaules avant avec TRX cible les épaules …
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- Rowing menton TRX à un bras (one arm TRX upright row)Qu’est-ce que le rowing menton TRX à un bras ? Le rowing menton TRX à un bras est une variation du rowing mention avec TRX. Cet exercice épaules avant avec …
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- Élévation Y TRX (TRX Y raise)Qu’est-ce que l’élévation Y avec TRX ? L’élévation Y avec TRX est une variation de l’élévation frontale avec TRX. Cet exercice épaules avant avec TRX cible les épaules et plus …
- Pompe indienne (hindu push-up)Qu’est-ce que la pompe indienne ? La pompe indienne, également appelée « Hindu Push-Up », est un exercice de musculation au poids du corps d’origine indienne, souvent pratiqué dans les entraînements traditionnels …
- Pompe poirier (hand stand push-up)Qu’est-ce que la pompe poirier ? La pompe poirier, également appelée « handstand push-up » en anglais, est un exercice de musculation avancé qui sollicite intensément les muscles des épaules …
- Pompe poirier surélevée (elevated hand stand push-up)Qu’est-ce que la pompe poirier surélevée ? La pompe poirier surélevée est une variante avancée de la pompe poirier. Cet exercice épaules avant au poids de corps sollicite intensément les muscles …
- Pompe piquée (pike push-up)Qu’est-ce que la pompe piquée ? La pompe piquée, également connue sous le nom de “pike push-up”, est une variante de la pompe classique. Ce mouvement met l’accent sur les épaules, en …
- Pompe piquée à genou (kneeling pike push-up)Qu’est-ce que la pompe piquée à genou ? La pompe piquée à genou est une variation plus facile de la pompe piquée. Ce mouvement met l’accent sur les épaules, en …
- Pompe piquée surélevée (elevated pike push-up)Qu’est-ce que la pompe piquée surélevée ? La pompe piquée surélevée est une variation avancée de la pompe piquée. Ce mouvement met l’accent sur les épaules, en particulier sur les …
- Élévation frontale au sol poids du corps (bodyweight front raise on the floor)Qu’est-ce que l’élévation frontale au sol au poids du corps ? L’élévation frontale au sol au poids du corps est un exercice de musculation au poids de corps qui cible …
- Élévation frontale sur banc poids du corps (bodyweight front raise on bench)Qu’est-ce que l’élévation frontale sur banc au poids du corps ? L’élévation frontale sur banc au poids du corps est une variante de l’élévation frontale classique qui se réalise en …
- Élévation frontale sur banc incliné poids du corps (incline bodyweight front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale sur banc incliné au poids du corps ? L’élévation frontale sur banc incliné au poids du corps est une variante de l’élévation frontale classique, réalisée en …
- Élévation frontale au sol poids du corps alterné (alternating bodyweight front raise on the floor)Qu’est-ce que l’élévation frontale au sol au poids du corps alterné ? L’élévation frontale au sol au poids du corps alterné est une variante de l’élévation frontale au sol. Cet …
- Élévation frontale au sol poids du corps à un bras (one arm bodyweight front raise on the floor)Qu’est-ce que l’élévation frontale au sol au poids du corps à un bras ? L’élévation frontale au sol au poids du corps à un bras est une variante de l’élévation …
- Élévation frontale sur banc poids du corps alterné (alternating bodyweight front raise on bench)Qu’est-ce que l’élévation frontale sur banc au poids du corps alterné ? L’élévation frontale sur banc au poids du corps alterné est une variante de l’élévation frontale sur un banc. …
- Élévation frontale sur banc poids du corps à un bras (one arm bodyweight front raise on bench)Qu’est-ce que l’élévation frontale sur banc au poids du corps à un bras ? L’élévation frontale sur banc au poids du corps à un bras est une variante de l’élévation …
- Élévation frontale sur banc incliné poids du corps alterné (alternating incline bodyweight front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale sur banc incliné au poids du corps alterné ? L’élévation frontale sur banc incliné au poids du corps alterné est une variante de l’élévation frontale sur …
- Élévation frontale sur banc incliné poids du corps à un bras (one arm incline bodyweight front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale sur banc incliné poids du corps à un bras ? L’élévation frontale sur banc incliné poids du corps à un bras est une variante de l’élévation …
- Développé épaule debout haltère (standing dumbbell shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule debout avec haltère ? Le développé épaule debout avec haltère est un mouvement qui cible principalement les épaules et notamment les deltoïdes antérieurs. Cet exercices …
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- Développé épaule debout haltère alterné (alternating standing dumbbell shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule debout avec haltère alterné ? Le développé épaule debout avec haltère alterné est une variante du développé épaule classique qui consiste à lever une haltère …
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- Développé épaule debout haltère à un bras (one arm standing dumbbell shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule debout avec haltère à un bras ? Le développé épaule debout avec haltère à un bras est une variante du développé épaule classique. Cet exercice …
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- Développé épaule assis haltère (seated dumbbell shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule assis avec haltère ? Le développé épaule assis avec haltère est un mouvement de musculation classique qui cible principalement les épaules. Réalisé en position assise, …
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- Développé épaule assis haltère alterné (alternating seated dumbbell shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule assis haltère alterné ? Le développé épaule assis haltère alterné est une variante du développé épaule assis. Cet exercice épaules avant avec haltères cible principalement …
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- Développé épaule assis haltère à un bras (one arm seated dumbbell shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule assis avec haltère à un bras ? Le développé épaule assis avec haltère à un bras est une variante du développé épaule assis. Cet exercice …
Développé épaule assis haltère à un bras (one arm seated dumbbell shoulder press) Read More »
- Développé épaule à genou haltère (kneeling dumbbell shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule à genou avec haltère ? Le développé épaule à genou avec haltère est une variante du développé épaule classique, mais réalisée en position à genou. …
Développé épaule à genou haltère (kneeling dumbbell shoulder press) Read More »
- Développé épaule à genou haltère alterné (alternating kneeling dumbbell shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule à genou avec haltère alterné ? Le développé épaule à genou avec haltère alterné est une variante du développé épaule à genou. Cet exercice épaules …
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- Développé épaule à genou haltère à un bras (one arm kneeling dumbbell shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule à genou avec haltère à un bras ? Le développé épaule à genou avec haltère à un bras est une variante du développé épaule à …
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- Développé épaule debout haltère prise neutre (neutral grip standing dumbbell shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule debout avec haltère prise neutre ? Le développé épaule debout avec haltère prise neutre est une variante du développé épaule classique où les paumes des …
- Développé épaule debout haltère prise neutre alterné (alternating neutral grip standing dumbbell shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule debout avec haltère prise neutre alterné ? Le développé épaule debout avec haltère prise neutre alterné est une variante du développé épaule debout. Cet exercice …
- Développé épaule debout haltère prise neutre à un bras (one arm neutral grip standing dumbbell shoulder press)Qu’est-ce que le développé épaule debout avec haltère prise neutre à un bras ? Le développé épaule debout avec haltère prise neutre à un bras est une variante du développé …
- Élévation latérale coude plié à genou landmine à un bras (kneeling one arm landmine bent arm lateral raise)Qu’est-ce que l’élévation latérale coude plié à genou avec landmine à un bras ? L’élévation latérale coude plié à genou avec landmine à un bras est une variante stratégique pour …
- Élévation latérale bras tendu à genou landmine à un bras (kneeling one arm landmine lateral raise)Qu’est-ce que l’élévation latérale bras tendu à genou avec landmine à un bras ? L’élévation latérale bras tendu à genou avec landmine à un bras est une variation stratégique visant …
- Élévation latérale coude plié assis landmine à un bras (seated one arm landmine bent arm lateral raise)Qu’est-ce que l’élévation latérale coude plié assis avec landmine à un bras ? L’élévation latérale coude plié assis avec landmine à un bras est une variation stratégique visant à cibler …
- Élévation latérale bras tendu assis landmine à un bras (seated one arm landmine lateral raise)Qu’est-ce que l’élévation latérale bras tendu assis avec landmine à un bras ? L’élévation latérale bras tendu assis avec landmine à un bras est une variante stratégique visant à cibler …
- Élévation latérale TRX haut (high TRX lateral raise)Qu’est-ce que l’élévation latérale avec TRX en haut ? L’élévation latérale avec TRX en haut est un exercice de musculation qui cible principalement les deltoïdes latéraux, situés sur les côtés …
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- Élévation latérale TRX haut à un bras (one arm high TRX lateral raise)Qu’est-ce que l’élévation latérale avec TRX en haut ? L’élévation latérale TRX haut à un bras est une variante de l’élévation latérale TRX en haut. Cet exercice épaules latérales avec TRX cible principalement les deltoïdes latéraux …
- Élévation latérale TRX bas à un bras (one arm low TRX lateral raise)Qu’est-ce que l’élévation latérale TRX bas à un bras ? L’élévation latérale TRX bas à un bras est une variante de l’élévation latérale TRX en haut. Cet exercice épaules latérales avec TRX cible principalement les deltoïdes latéraux …
- Élévation latérale coude plié TRX bas à un bras (one arm low TRX bent arm lateral raise)Qu’est-ce que l’élévation latérale coude plié TRX bas à un bras ? L’élévation latérale TRX bas à un bras est une variante de l’élévation latérale TRX en bas à un bras. Cet exercice épaules latérales avec TRX cible principalement les deltoïdes latéraux …
- Rowing debout barre derrière (standing barbell behind the back upright row)Qu’est-ce que le rowing debout à la barre derrière ? Le rowing debout à la barre derrière est un exercice de musculation ciblant principalement les deltoïdes postérieurs, contribuant au développement …
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- Rowing assis barre derrière (seated barbell behind the back upright row)Qu’est-ce que le rowing assis à la barre derrière ? Le rowing assis à la barre derrière est une variante du rowing debout avec barre derrière. Il s’agit d’exercice de …
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- Rowing à genou barre derrière (kneeling barbell behind the back upright row)Qu’est-ce que le rowing à genou à la barre derrière ? Le rowing à genou à la barre derrière est un exercice de musculation ciblant principalement les deltoïdes postérieurs, favorisant …
Rowing à genou barre derrière (kneeling barbell behind the back upright row) Read More »
- Rowing épaule au front debout buste penché barre (standing forehead barbell shoulder row)Qu’est-ce que le rowing épaule au front debout buste penché à la barre ? Le rowing épaule au front debout buste penché à la barre est un exercice de musculation …
- Rowing épaule au front assis buste penché barre (seated forehead barbell shoulder row)Qu’est-ce que le rowing épaule au front assis buste penché à la barre ? Le rowing épaule au front assis buste penché à la barre est un exercice de musculation …
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- Rowing épaule landmine à un bras (one arm landmine shoulder row)Qu’est-ce que le rowing épaule à la landmine à un bras ? Le rowing épaule à la landmine à un bras est un exercice de musculation ciblant principalement les deltoïdes …
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- Face pull TRX alterné (alternating TRX face pull)Qu’est-ce que le face pull TRX alterné ? Le face pull TRX alterné est une variante du face pull avec TRX. Cet exercice épaules arrière avec TRX cible principalement les …
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Entraînement des épaules : des exercices variés pour un renforcement optimal
Découvre des approches efficaces pour renforcer et développer tes épaules. Apprends à travailler différentes parties de tes muscles deltoides pour favoriser un renforcement harmonieux.
Les meilleurs exercices pour les épaules
Optimise ton entraînement des épaules en intégrant ces exercices pertinents :
- Presse militaire : Travaillant l’ensemble des deltoïdes, la presse militaire est essentielle pour développer la force et la définition des épaules.
- Élévations latérales : Isolant les deltoïdes latéraux, les élévations latérales sont idéales pour cibler spécifiquement cette partie des épaules.
- Élévations frontales : Ciblant les deltoïdes antérieurs, les élévations frontales contribuent à un développement équilibré des épaules.
- Rowing menton avec barre : Engageant également les trapèzes, le rowing menton avec barre sollicite les épaules pour un renforcement global.
Optimise ta séance d’entraînement
Organise ta séance pour maximiser le renforcement de tes épaules :
Commence par des exercices polyarticulaires comme la presse militaire pour engager l’ensemble des deltoïdes.
Intègre des exercices d’isolation tels que les élévations latérales et frontales pour une définition spécifique des épaules.
Assure-toi de maintenir une technique appropriée pour éviter les blessures et maximiser les avantages de chaque exercice.
Et pour une organisation déjà toute prête de tes séances d’entraînement des épaules, n’hésite pas à télécharger gratuitement un de mes programmes de musculation.