Exercices jambes avec trx (sangle de suspension)
Chercher par Ă©quipement :
ou par muscle :
Voici en vidĂ©o, les 30 meilleurs exercices jambes avec TRX. Ces exercices bas du corps avec TRX ciblent tous les muscles des jambes : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets. L’utilisation des sangles de suspension permet de mettre l’accent sur le travail de stabilisation. Intègre ces mouvements dans ta routine d’entraĂ®nement pour renforcer efficacement les muscles infĂ©rieurs de ton corps avec un TRX.
- Squat TRX (TRX squat)
Qu’est-ce que le squat TRX ? Le squat TRX est un exercice de musculation qui utilise les sangles de suspension TRX pour ajouter de la stabilitĂ© et une rĂ©sistance variable … - Squat sumo TRX (TRX sumo squat)Qu’est-ce que le squat sumo TRX ? Le squat sumo TRX est une variante du squat classique utilisant les sangles de suspension TRX. Cette version se distingue par une position …
- Squat jambe serrĂ©e TRX (TRX narrow stance squat)Qu’est-ce que le squat jambe serrĂ©e TRX ? Le squat jambe serrĂ©e TRX est une variante du squat classique utilisant les sangles de suspension TRX. Contrairement aux autres types de …
Squat jambe serrĂ©e TRX (TRX narrow stance squat) Read More »
- Squat Ă une jambe TRX (TRX pistol squat)Qu’est-ce que le squat Ă une jambe TRX ? Le squat Ă une jambe TRX, aussi appelĂ© « pistol squat », est une variante avancĂ©e du squat utilisant les sangles …
- Squat sautĂ© TRX (TRX jump squat)Qu’est-ce que le squat sautĂ© TRX ? Le squat sautĂ© TRX est un exercice de musculation et de pliomĂ©trie qui combine un squat classique avec un saut explosif, en utilisant les sangles de suspension TRX …
- Sissy squat TRX (TRX sissy squat)Qu’est-ce que le sissy squat TRX ? Le sissy squat TRX est une variante du sissy squat traditionnel qui utilise les sangles de suspension TRX pour offrir un soutien supplĂ©mentaire. Cet exercice quadriceps avec TRX cible principalement les quadriceps …
- Leg extension TRX (TRX leg extension)Qu’est-ce que le leg extension TRX ? Le leg extension TRX (aussi appelĂ© extension des jambes) est une variante du leg extension Ă la machine, mais effectuĂ© avec des sangles de suspension TRX. Cet exercice …
- Fente rĂ©vĂ©rence TRX (TRX curtsy lunge)Qu’est-ce que la fente rĂ©vĂ©rence TRX ? La fente rĂ©vĂ©rence TRX est une variante de la fente traditionnelle utilisant les sangles TRX pour amĂ©liorer l’équilibre et la stabilitĂ©. Cet exercice quadriceps avec TRX cible principalement les muscles des jambes …
- Fente rĂ©vĂ©rence TRX alternĂ© (alternating TRX curtsy lunge)Qu’est-ce que la fente rĂ©vĂ©rence TRX alternĂ© ? La fente rĂ©vĂ©rence TRX alternĂ© est une variante de la fente rĂ©vĂ©rence avec TRX. Cet exercice quadriceps avec TRX cible principalement les muscles des jambes, en particulier les quadriceps, les fessiers …
- Fente latĂ©rale TRX (TRX lateral lunge)Qu’est-ce que la fente latĂ©rale TRX ? La fente latĂ©rale TRX est une variation de la fente classique qui utilise les sangles TRX pour amĂ©liorer la stabilitĂ© et l’équilibre tout en ciblant les muscles des jambes, notamment les adducteurs et les abducteurs …
- Fente latĂ©rale TRX alternĂ© (alternating TRX lateral lunge)Qu’est-ce que la fente latĂ©rale TRX alternĂ© ? La fente latĂ©rale TRX alternĂ© est une variation de la fente latĂ©rale avec TRX. Cet exercice quadriceps avec TRXest excellent pour renforcer …
Fente latĂ©rale TRX alternĂ© (alternating TRX lateral lunge) Read More »
- Fente avant TRX (TRX forward lunge)Qu’est-ce que la fente avant TRX ? La fente avant TRX est une variante de la fente classique utilisant les sangles de suspension TRX pour amĂ©liorer l’Ă©quilibre et l’engagement du …
- Fente avant TRX alternĂ© (alternating TRX forward lunge)Qu’est-ce que la fente avant TRX alternĂ© ? La fente avant TRX alternĂ© est une variante de la fente avant avec TRX. Cet exercice quadriceps avec TRX cible principalement les …
Fente avant TRX alternĂ© (alternating TRX forward lunge) Read More »
- SoulevĂ© de terre jambe tendue TRX (TRX stiff-leg deadlift)Qu’est-ce que le soulevĂ© de terre jambe tendue TRX ? Le soulevĂ© de terre jambe tendue TRX est un mouvement de musculation ciblant principalement les ischio-jambiers. Cet exercice ischio-jambiers avec …
SoulevĂ© de terre jambe tendue TRX (TRX stiff-leg deadlift) Read More »
- SoulevĂ© de terre sumo TRX (TRX sumo deadlift)Qu’est-ce que le soulevĂ© de terre sumo TRX ? Le soulevĂ© de terre sumo TRX est un mouvement de musculation complet pour les muscles des jambes. Cet exercice ischio-jambiers avec …
- Squat bulgare TRX (TRX Bulgarian squat)Qu’est-ce que le squat bulgare TRX ? Le squat bulgare TRX est un mouvement de musculation unilatĂ©ral qui cible principalement les ischio-jambiers, bien que les quadriceps soient Ă©galement sollicitĂ©s. Cet …
- Leg curl TRX (TRX leg curl)Qu’est-ce que le leg curl TRX ? Le leg curl TRX est un mouvement de musculation qui imite le leg curl Ă la machine mais en utilisant des sangles de …
- Leg curl TRX alternĂ© (alternating TRX leg curl)Qu’est-ce que le leg curl TRX alternĂ© ? Le leg curl TRX alternĂ© est une variation du leg curl TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX cible principalement les ischio-jambiers. Il recrute aussi beaucoup les fessiers …
- Leg curl TRX Ă une jambe (TRX one leg curl)Qu’est-ce que le leg curl TRX Ă une jambe ? Le leg curl TRX Ă une jambe est une variation du leg curl TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX cible principalement les ischio-jambiers. Il recrute aussi beaucoup les fessiers …
- Fente arrière TRX (TRX reverse lunge)Qu’est-ce que la fente arrière TRX ? La fente arrière TRX est la variante de la fente arrière, mais qui utilise des sangles de suspension TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX sollicite principalement les ischio-jambiers, les quadriceps …
- Fente arrière TRX alternĂ© (alternating TRX reverse lunge)Qu’est-ce que la fente arrière TRX alternĂ© ? La fente arrière TRX alternĂ© est la variante de la fente arrière avec TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX sollicite principalement les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers …
- RelevĂ© de bassin TRX (TRX glute bridge)Qu’est-ce que le relevĂ© de bassin TRX ? Le relevĂ© de bassin TRX est un mouvement de musculation qui cible principalement les fessiers et les ischio-jambiers. En utilisant les sangles …
- RelevĂ© de bassin TRX Ă une jambe (one leg TRX glute bridge)Qu’est-ce que le relevĂ© de bassin TRX Ă une jambe ? Le relevĂ© de bassin TRX Ă une jambe est une variante du relevĂ© de bassin avec TRX. Cet exercice …
RelevĂ© de bassin TRX Ă une jambe (one leg TRX glute bridge) Read More »
- Glute kickback TRX (TRX glute kickback)Qu’est-ce que le glute kickback TRX ? Le glute kickback TRX est un mouvement de musculation qui cible principalement les fessiers. Cet exercice fessiers avec TRX utilise les sangles de …
- Extension mollet TRX (TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet TRX ? L’extension mollet TRX est un mouvement de musculation ciblant principalement les muscles du mollet. En utilisant les sangles de suspension TRX, cet exercice mollets …
- Extension mollet TRX alternĂ© (alternating TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet TRX alternĂ© ? L’extension mollet TRX alternĂ© est une variante de l’extension mollet avec TRX. Cet exercice mollets avec TRX cible principalement les mollets. L’alternance de …
Extension mollet TRX alternĂ© (alternating TRX calf raise) Read More »
- Extension mollet TRX Ă une jambe (one leg TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet TRX Ă une jambe ? L’extension mollet TRX Ă une jambe est une variante de l’extension mollet avec TRX. Cet exercice mollets avec TRX cible principalement …
Extension mollet TRX Ă une jambe (one leg TRX calf raise) Read More »
- Extension mollet surĂ©levĂ© TRX (elevated TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet surĂ©levĂ© TRX ? L’extension mollet surĂ©levĂ© TRX est une variante de l’extension des mollets mais avec une surĂ©lĂ©vation des jambes. Ainsi, cet exercice mollets avec TRX …
Extension mollet surĂ©levĂ© TRX (elevated TRX calf raise) Read More »
- Extension mollet surĂ©levĂ© TRX alternĂ© (alternating elevated TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet surĂ©levĂ© TRX alternĂ© ? L’extension mollet surĂ©levĂ© TRX alternĂ© est une variante de l’extension des mollets surĂ©levĂ©s. Cet exercice mollets avec TRX cible avant tout les mollets et permet une plus …
- Extension mollet surĂ©levĂ© TRX Ă une jambe (one leg elevated TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet surĂ©levĂ© TRX Ă une jambe ? L’extension mollet surĂ©levĂ© TRX Ă une jambe est une variante de l’extension mollet avec TRX surĂ©levĂ©. Cet exercice mollets avec TRX cible avant tout les mollets. L’utilisation …
Entraînement des jambes avec TRX : 30 exercices pour renforcer tes membres inférieurs
Si tu es Ă la recherche d’une mĂ©thode innovante pour travailler tes jambes, le TRX peut ĂŞtre un excellent ajout Ă ta routine. Il est tout Ă fait possible de cibler chaque muscle des jambes avec des sangles de suspension. Voici quelques exercices ciblĂ©s pour renforcer tes muscles du bas du corps avec cet Ă©quipement polyvalent :
Meilleurs exercices jambes avec TRX
- Squat Ă une jambe avec TRX : Si j’avais un exercice Ă choisir pour travailler les quadriceps avec un TRX, ce serait celui-ci. Les sangles de suspension permettent un travail plus doux et confortable pour les articulations. Et le recrutement musculaire est diabolique.
- Leg curl avec TRX : Savais-tu que tu pouvais faire un leg curl avec des sangles de suspension ? Et bien oui, non seulement c’est possible mais en plus, c’est très efficace pour travailler les fessiers.
- RelevĂ© de bassin avec TRX : Ce mouvement est un classique pour cibler les fessiers. C’est d’ailleurs l’un des meilleurs exercices de musculation pour ce muscle. La version au TRX est tout aussi bonne.
- Extension des mollets surélevée avec TRX : Cet exercice pour les mollets est excellent. La surélévation des pieds permet une amplitude de mouvement maximale. Le travail musculaire des mollets est optimum.
Comment organiser ta séance de musculation ?
Pour muscler tes jambes avec un TRX, tu dois organiser tes séances de musculation de manière efficace. Voici un exemple de séance de musculation :
- Échauffement : effectuer un échauffement dynamique sur les muscles ciblés pendant ta séance : pectoraux, épaules, triceps.
- SĂ©ance :
- Squat à une jambe avec TRX : 3 séries de 8-10 répétitions
- Relevé de bassin avec TRX : 3 séries de 10-12 répétitions
- Leg curl avec TRX : 3 séries de 10-12 répétitions
- Extension des mollets surélevée avec TRX : 3 séries de 12-15 répétitions
Tu peux adapter cette séance à tes besoins et à ton niveau. Par exemple, si tu es débutant, tu peux commencer par 2 séries de 8-10 répétitions pour chaque exercice.
Et pour une organisation dĂ©jĂ toute prĂŞte de tes sĂ©ances d’entraĂ®nement , n’hĂ©site pas Ă tĂ©lĂ©charger gratuitement un de mes programmes de musculation.
AUTRES EXERCICES AVEC TRX
Et pour un dĂ©veloppement du corps complet et harmonieux, n’hĂ©site pas Ă consulter les :
- 19 meilleurs exercices dos avec TRX
- 10 meilleurs exercices pectoraux avec TRX
- 26 meilleurs exercices Ă©paules avec TRX
- 65 meilleurs exercices bras avec TRX
- 16 meilleurs exercices abdos avec TRX
