Exercices au poids de corps
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À la recherche d’une approche simple et efficace avec exercices au poids de corps ? Tu es au bon endroit ! Explore cette série d’exercices polyvalents qui te permettront de stimuler et développer différents groupes musculaires en utilisant uniquement le poids de ton propre corps. Cette méthode pratique offre une option accessible où que tu te trouves.
Cette sélection d’exercices a été soigneusement élaborée pour t’offrir une diversité d’options, que tu cherches à renforcer tes bras, ton dos, ou à sculpter ta silhouette. Les exercices au poids de corps constituent une méthode efficace pour améliorer la force fonctionnelle, la mobilité et la stabilité. Explore cette variété d’exercices et découvre comment le poids de ton corps peut être un outil puissant et polyvalent pour ton programme d’entraînement.
- Dips buste penché (chest dips)
Qu’est-ce que les dips buste penché ? Les dips buste penché sont un exercice de musculation efficace ciblant principalement les pectoraux, les triceps et les épaules antérieures. Cette variante des … - Pompe (push-up)Qu’est-ce que la pompe ? La pompe, aussi connue sous le nom de push-up, est un exercice pectoraux au poids de corps qui sollicite principalement les muscles du haut du …
- Pompe Superman (Superman push-up)Qu’est-ce que la pompe Superman ? La pompe Superman est une variante avancée de la pompe classique qui engage intensément les muscles du haut du corps. Cet exercice pectoraux au …
- Pompe Spiderman (Spiderman push-up)Qu’est-ce que la pompe Spiderman ? La pompe Spiderman est une variante dynamique de la pompe classique qui sollicite intensément les muscles du haut du corps. Cet exercice pectoraux au …
- Pompe claquée (clapping push-up)Qu’est-ce que la pompe claquée ? La pompe claquée, également connue sous le nom de clap push-up, est une variante explosive de la pompe traditionnelle. Cet exercice pectoraux au poids …
- Pompe explosive (explosive push-up)Qu’est-ce que la pompe explosive ? La pompe explosive, ou explosive push-up, est une variante de la pompe traditionnelle qui ajoute un élément de puissance et de rapidité. Cet exercice …
- Pompe prise large (wide push-up)Qu’est-ce que la pompe prise large ? La pompe prise large est une variante de la pompe classique où les mains sont placées plus largement que la largeur des épaules. …
- Pompe claquée prise large (wide clapping push-up)Qu’est-ce que la pompe claquée prise large ? La pompe claquée prise large est une variante avancée de la pompe où les mains sont placées plus largement que la largeur …
Pompe claquée prise large (wide clapping push-up) Read More »
- Pompe explosive prise large (wide explosive push-up)Qu’est-ce que la pompe explosive prise large ? La pompe explosive prise large est une variante avancée de la pompe où les mains sont placées plus largement que la largeur …
Pompe explosive prise large (wide explosive push-up) Read More »
- Pompe à genou (kneeling push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou ? La pompe à genou est une variante simplifiée de la pompe classique, où les genoux sont en contact avec le sol pour réduire …
- Pompe à genou claquée (kneeling clapping push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou claquée ? La pompe à genou claquée est une variante dynamique de la pompe à genou, conçue pour développer la puissance et l’explosivité des …
Pompe à genou claquée (kneeling clapping push-up) Read More »
- Pompe à genou explosive (kneeling explosive push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou explosive ? La pompe à genou explosive est une variante dynamique de la pompe à genou, conçue pour développer la puissance et l’explosivité des …
Pompe à genou explosive (kneeling explosive push-up) Read More »
- Pompe à genou prise large (wide kneeling push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou prise large ? La pompe à genou prise large est une variation de la pompe traditionnelle où les mains sont placées plus largement que …
Pompe à genou prise large (wide kneeling push-up) Read More »
- Pompe à genou claquée prise large (wide kneeling clapping push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou claquée prise large ? La pompe à genou claquée prise large est une variation dynamique de la pompe traditionnelle où les mains sont placées …
Pompe à genou claquée prise large (wide kneeling clapping push-up) Read More »
- Pompe à genou explosive prise large (wide kneeling explosive push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou explosive prise large ? La pompe à genou explosive prise large est une variation dynamique de la pompe à genou où les mains sont …
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- Pompe pseudo-planche (pseudo planche push-up)Qu’est-ce que la pompe pseudo-planche ? La pompe pseudo-planche est une variation avancée de la pompe qui sollicite intensément les muscles du haut du corps, en particulier les pectoraux, les …
- Pompe pseudo-planche à genou (kneeling pseudo planche push-up)Qu’est-ce que la pompe pseudo-planche à genou ? La pompe pseudo-planche à genou est une variation de la pompe classique qui sollicite intensément les muscles du haut du corps, en …
Pompe pseudo-planche à genou (kneeling pseudo planche push-up) Read More »
- Pompe avec poignée (push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe avec poignée ? La pompe avec poignée est une variante de la pompe classique. Cet exercice pectoraux au poids de corps se réalise à l’aide de …
- Pompe avec poignée prise large (wide grip push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe avec poignée prise large ? La pompe avec poignée prise large est une variante de la pompe classique utilisant des poignées et une prise plus large …
Pompe avec poignée prise large (wide grip push-up with handle) Read More »
- Pompe inclinée (incline push-up)Qu’est-ce que la pompe inclinée ? La pompe inclinée est une variation de la pompe classique où les mains sont placées sur une surface surélevée, comme un banc ou une …
- Pompe inclinée claquée (incline clapping push-up)Qu’est-ce que la pompe inclinée claquée ? La pompe inclinée claquée est une variation dynamique de la pompe inclinée, où les mains quittent la surface pendant la montée pour effectuer …
Pompe inclinée claquée (incline clapping push-up) Read More »
- Pompe inclinée explosive (incline explosive push-up)Qu’est-ce que la pompe inclinée explosive ? La pompe inclinée explosive est une variation dynamique de la pompe inclinée, qui consiste à pousser avec force pour décoller les mains de …
Pompe inclinée explosive (incline explosive push-up) Read More »
- Pompe inclinée avec poignée (incline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe inclinée avec poignée ? La pompe inclinée avec poignée est une variation de la pompe inclinée classique, utilisant des poignées pour augmenter l’amplitude de mouvement et …
Pompe inclinée avec poignée (incline push-up with handle) Read More »
- Pompe inclinée prise large (wide incline push-up)Qu’est-ce que la pompe inclinée prise large ? La pompe inclinée prise large est une variante de la pompe classique où les mains sont placées plus larges que la largeur …
Pompe inclinée prise large (wide incline push-up) Read More »
- Pompe inclinée claquée prise large (wide incline clapping push-up)Qu’est-ce que la pompe inclinée claquée prise large ? La pompe inclinée claquée prise large est une variante dynamique et explosive de la pompe classique où les mains sont placées …
Pompe inclinée claquée prise large (wide incline clapping push-up) Read More »
- Pompe inclinée explosive prise large (wide incline explosive push-up)Qu’est-ce que la pompe inclinée explosive prise large ? La pompe inclinée explosive prise large est une variante dynamique des pompes classiques où les mains sont placées plus larges que …
Pompe inclinée explosive prise large (wide incline explosive push-up) Read More »
- Pompe inclinée avec poignée prise large (wide grip incline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe inclinée avec poignée prise large ? La pompe inclinée avec poignée prise large est une variante des pompes classiques où les mains sont placées sur des …
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- Pompe déclinée (decline push-up)Qu’est-ce que la pompe déclinée ? La pompe déclinée est une variante des pompes classiques où les pieds sont placés sur une surface surélevée par rapport au niveau du sol, …
- Pompe déclinée explosive (decline explosive push-up)Qu’est-ce que la pompe déclinée explosive ? La pompe déclinée explosive est une variante avancée des pompes déclinées qui ajoute un élément de saut à la montée. Ce mécanisme augmente …
Pompe déclinée explosive (decline explosive push-up) Read More »
- Pompe déclinée avec poignée (decline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe déclinée avec poignée ? La pompe déclinée avec poignée est une variation avancée de l’exercice de pompe, également connue sous le nom de push-up. Elle se …
Pompe déclinée avec poignée (decline push-up with handle) Read More »
- Pompe déclinée prise large (wide decline push-up)Qu’est-ce que la pompe déclinée prise large ? La pompe déclinée prise large est une variante avancée de l’exercice de pompe qui implique de placer les mains sur une surface …
Pompe déclinée prise large (wide decline push-up) Read More »
- Pompe déclinée explosive prise large (wide decline explosive push-up)Qu’est-ce que la pompe déclinée explosive prise large ? La pompe déclinée explosive prise large est une variante dynamique des pompes déclinées classiques où les mains sont placées plus larges …
Pompe déclinée explosive prise large (wide decline explosive push-up) Read More »
- Pompe déclinée avec poignée prise large (wide grip decline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe déclinée avec poignée prise large ? La pompe déclinée avec poignée prise large est une variante des pompes déclinées où des poignées sont utilisées pour une …
Pompe déclinée avec poignée prise large (wide grip decline push-up with handle) Read More »
- Pompe à genou avec poignée (kneeling push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe à genou avec poignée ? La pompe à genou avec poignée est une variante modifiée des pompes classiques où tu es à genou et les mains …
Pompe à genou avec poignée (kneeling push-up with handle) Read More »
- Pompe à genou avec poignée prise large (wide grip kneeling push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe à genou avec poignée prise large ? La pompe à genou avec poignée prise large est une variante modifiée des pompes classiques où tu es à …
Pompe à genou avec poignée prise large (wide grip kneeling push-up with handle) Read More »
- Pompe à genou inclinée (kneeling incline push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée ? La pompe à genou inclinée est une variante de la pompe traditionnelle, idéale pour les débutants ou pour ceux qui souhaitent réduire …
Pompe à genou inclinée (kneeling incline push-up) Read More »
- Pompe à genou inclinée claquée (kneeling incline clapping push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée claquée ? La pompe à genou inclinée claquée est une variante explosive de la pompe à genou inclinée. Ce mouvement vise à développer …
Pompe à genou inclinée claquée (kneeling incline clapping push-up) Read More »
- Pompe à genou inclinée explosive (kneeling incline explosive push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée explosive ? La pompe à genou inclinée explosive est une variante dynamique de la pompe classique qui se concentre sur le développement de …
Pompe à genou inclinée explosive (kneeling incline explosive push-up) Read More »
- Pompe à genou inclinée avec poignée (kneeling incline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée avec poignée ? La pompe à genou inclinée avec poignée est une variante de la pompe classique qui utilise des poignées pour une …
Pompe à genou inclinée avec poignée (kneeling incline push-up with handle) Read More »
- Pompe à genou inclinée prise large (wide kneeling incline push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée prise large ? La pompe à genou inclinée prise large est une variante de la pompe classique qui cible particulièrement les muscles pectoraux. …
Pompe à genou inclinée prise large (wide kneeling incline push-up) Read More »
- Pompe à genou inclinée claquée prise large (wide kneeling incline clapping push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée claquée prise large ? La pompe à genou inclinée claquée prise large est une variante dynamique de la pompe classique qui ajoute un …
Pompe à genou inclinée claquée prise large (wide kneeling incline clapping push-up) Read More »
- Pompe à genou inclinée explosive prise large (wide kneeling incline explosive push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée explosive prise large ? La pompe à genou inclinée explosive prise large est une variante dynamique de la pompe classique, qui cible particulièrement …
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- Pompe à genou inclinée avec poignée prise large (wide grip kneeling incline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée avec poignée prise large ? La pompe à genou inclinée avec poignée prise large est une variante de la pompe classique qui cible …
- Pompe à genou déclinée (kneeling decline push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée ? La pompe à genou déclinée est une variante de la pompe classique où les genoux sont posés sur une surface surélevée, ce …
Pompe à genou déclinée (kneeling decline push-up) Read More »
- Pompe à genou déclinée explosive (kneeling decline explosive push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée explosive ? La pompe à genou déclinée explosive est une variante dynamique de la pompe classique où les genoux sont posés sur une …
Pompe à genou déclinée explosive (kneeling decline explosive push-up) Read More »
- Pompe à genou déclinée avec poignée (kneeling decline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée avec poignée ? La pompe à genou déclinée avec poignée est une variante de la pompe classique qui se réalise avec les genoux …
Pompe à genou déclinée avec poignée (kneeling decline push-up with handle) Read More »
- Pompe à genou déclinée prise large (wide kneeling decline push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée prise large ? La pompe à genou déclinée prise large est une variante de la pompe classique qui se réalise avec les genoux …
Pompe à genou déclinée prise large (wide kneeling decline push-up) Read More »
- Pompe à genou déclinée explosive prise large (wide kneeling decline explosive push-up)Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée explosive prise large ? La pompe à genou déclinée explosive prise large est une variante dynamique de la pompe classique, exécutée avec les …
Pompe à genou déclinée explosive prise large (wide kneeling decline explosive push-up) Read More »
- Pompe à genou déclinée avec poignée prise large (wide grip kneeling decline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée avec poignée prise large ? La pompe à genou déclinée avec poignée prise large est une variante de la pompe classique, exécutée avec …
- Pompe avec poignée prise neutre (neutral grip push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe avec poignée prise neutre ? La pompe avec poignée prise neutre est une variante de la pompe classique où l’on utilise des poignées pour réduire la …
Pompe avec poignée prise neutre (neutral grip push-up with handle) Read More »
- Pompe avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe avec poignée prise neutre et large ? La pompe avec poignée prise neutre et large est une variante de la pompe classique où l’on utilise des …
Pompe avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip push-up with handle) Read More »
- Pompe inclinée avec poignée prise neutre (neutral grip incline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe inclinée avec poignée prise neutre ? La pompe inclinée avec poignée prise neutre est une variante de la pompe classique où l’on utilise des poignées et …
Pompe inclinée avec poignée prise neutre (neutral grip incline push-up with handle) Read More »
- Pompe inclinée avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip incline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe inclinée avec poignée prise neutre et large ? La pompe inclinée avec poignée prise neutre et large est une variante de la pompe classique où l’on …
- Pompe déclinée avec poignée prise neutre (neutral grip decline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe déclinée avec poignée prise neutre ? La pompe déclinée avec poignée prise neutre est une variante de la pompe classique où l’on utilise des poignées et …
Pompe déclinée avec poignée prise neutre (neutral grip decline push-up with handle) Read More »
- Pompe déclinée avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip decline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe déclinée avec poignée prise neutre et large ? La pompe déclinée avec poignée prise neutre et large est une variante de la pompe classique où les …
- Pompe à genou avec poignée prise neutre (neutral grip kneeling push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe à genou avec poignée prise neutre ? La pompe à genou avec poignée prise neutre est une variante de la pompe classique où les genoux sont …
Pompe à genou avec poignée prise neutre (neutral grip kneeling push-up with handle) Read More »
- Pompe à genou avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip kneeling push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe à genou avec poignée prise neutre et large ? La pompe à genou avec poignée prise neutre et large est une variante de la pompe classique …
- Pompe à genou inclinée avec poignée prise neutre (neutral grip kneeling incline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée avec poignée prise neutre ? La pompe à genou inclinée avec poignée prise neutre est une variante de la pompe classique. Cet exercice …
- Pompe à genou inclinée avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip kneeling incline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe à genou inclinée avec poignée prise neutre et large ? La pompe à genou inclinée avec poignée prise neutre et large est une variante de la …
- Pompe à genou déclinée avec poignée prise neutre (neutral grip kneeling decline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée avec poignée prise neutre ? La pompe à genou déclinée avec poignée prise neutre est une variante de la pompe classique. Cet exercice …
- Pompe à genou déclinée avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip kneeling decline push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe à genou déclinée avec poignée prise neutre et large ? La pompe à genou déclinée avec poignée prise neutre et large est une variante de la …
- Pompe surélevée (elevated push-up)Qu’est-ce que la pompe surélevée ? La pompe surélevée est une variante de la pompe classique qui consiste à placer les pieds et les mains sur une surface surélevée, pour …
- Pompe surelevée prise large (wide elevated push-up)Qu’est-ce que la pompe surélevée prise large ? La pompe surélevée prise large est une variante de la pompe surélevée classique où les mains sont écartées plus largement que la …
Pompe surelevée prise large (wide elevated push-up) Read More »
- Pompe surélevée avec poignée (elevated push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe surélevée avec poignée ? La pompe surélevée avec poignée est une variante de la pompe classique qui utilise des poignées tout en positionnant les pieds sur …
Pompe surélevée avec poignée (elevated push-up with handle) Read More »
- Pompe surélevée avec poignée prise large (wide grip elevated push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe surélevée avec poignée prise large ? La pompe surélevée avec poignée prise large est une variante de la pompe classique qui utilise des poignées avec un …
Pompe surélevée avec poignée prise large (wide grip elevated push-up with handle) Read More »
- Pompe surélevée avec poignée prise neutre (neutral grip elevated push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe surélevée avec poignée prise neutre ? La pompe surélevée avec poignée prise neutre est une variante de la pompe classique. Ce mouvement utilise des poignées avec …
Pompe surélevée avec poignée prise neutre (neutral grip elevated push-up with handle) Read More »
- Pompe surélevée avec poignée prise neutre et large (neutral wide grip elevated push-up with handle)Qu’est-ce que la pompe surélevée avec poignée prise neutre et large ? La pompe surélevée avec poignée prise neutre et large est une variante de la pompe classique. Ce mouvement …
- Traction pronation (pull-up)Qu’est-ce que la traction pronation ? La traction pronation est un exercice de musculation très efficace pour cibler les muscles dorsaux, en particulier le grand dorsal. C’est un mouvement fondamental …
- Traction pronation prise large (wide grip pull-up)Qu’est-ce que la traction pronation prise large ? La traction pronation prise large est une variante de l’exercice de traction qui met l’accent sur le développement du grand dorsal, des …
Traction pronation prise large (wide grip pull-up) Read More »
- Traction supination dorsaux (lats chin-up)Qu’est-ce que la traction supination pour les dorsaux ? La traction supination dorsaux est un exercice de musculation visant à cibler les dorsaux plutôt que les bras. En effet, la …
- Traction prise neutre dorsaux (neutral grip lats pull-up)Qu’est-ce que la traction en prise neutre pour les dorsaux ? Comme son nom l’indique, la traction en prise neutre pour les dorsaux est un exercice de musculation pour travailler …
Traction prise neutre dorsaux (neutral grip lats pull-up) Read More »
- Traction pronation nuque (rear pull-up)Qu’est-ce que la traction pronation nuque ? La traction pronation nuque est un exercice de musculation ciblant principalement les muscles du dos, en mettant l’accent sur les dorsaux. Cet exercice …
- Rowing inversé pronation (overhand inverted row)Qu’est-ce que le rowing inversé en pronation ? Aussi appelé traction australienne, le rowing inversé en pronation est un exercice de musculation visant à cibler principalement les muscles du dos. …
Rowing inversé pronation (overhand inverted row) Read More »
- Rowing inversé pronation prise large (wide grip overhand inverted row)Qu’est-ce que le rowing inversé en pronation avec prise large ? Le rowing inversé en pronation avec prise large est une variante du rowing inversé (traction australienne) visant à cibler …
Rowing inversé pronation prise large (wide grip overhand inverted row) Read More »
- Rowing inversé supination (underhand inverted row)Qu’est-ce que le rowing inversé supination ? Le rowing inversé en supination est un exercice de musculation qui cible les trapèzes et les biceps. Pour bien concentrer le recrutement musculaire …
Rowing inversé supination (underhand inverted row) Read More »
- Rowing inversé prise neutre (neutral grip inverted row)Qu’est-ce que le rowing inversé prise neutre ? Le rowing inversé prise neutre est un exercice qui peut aussi bien être utilisé pour muscler le dos (trapèzes) que les bras …
Rowing inversé prise neutre (neutral grip inverted row) Read More »
- Tirage dorsaux au sol (lat pull-down on the floor)Qu’est-ce que le tirage dorsaux au sol ? Le tirage dorsaux au sol est un mouvement au poids de corps qui mimique un tirage vertical mais en étant allongé sur …
Tirage dorsaux au sol (lat pull-down on the floor) Read More »
- Traction Superman au sol (Superman lat pull-down)Qu’est-ce que la traction Superman au sol ? La traction Superman au sol est un mouvement au poids de corps qui mimique une traction mais en étant allongé sur le …
Traction Superman au sol (Superman lat pull-down) Read More »
- Le nageur (the swimmer)Qu’est-ce que le nageur ? Le nageur est un mouvement au poids de corps qui mimique la nage et notamment la brasse en étant allongé sur le sol. Cet exercice …
- Le nageur pied surélevé (the swimmer feet elevated)Qu’est-ce que le nageur pied surélevé ? Le nageur pied surélevé est une variante du nageur mais en surélevant les pieds du sol pour plus de difficulté. Cet exercice dorsaux …
Le nageur pied surélevé (the swimmer feet elevated) Read More »
- Tirage dorsaux au sol avec serviette (towel lat pull-down on the floor)Qu’est-ce que le tirage dorsaux au sol avec serviette ? L tirage dorsaux au sol avec serviette est une variante du tirage vertical mais en utilisant une serviette tout en …
Tirage dorsaux au sol avec serviette (towel lat pull-down on the floor) Read More »
- Traction Superman au sol avec serviette (Superman towel lat pull-down)Qu’est-ce que la traction Superman au sol avec serviette ? La traction Superman au sol avec serviette est un mouvement au poids de corps qui mimique une traction mais en …
Traction Superman au sol avec serviette (Superman towel lat pull-down) Read More »
- Bird dogQu’est-ce que le bird dog ? Le bird dog est un exercice de musculation au poids de corps qui vise à renforcer les muscles stabilisateurs, en particulier les muscles lombaires. …
- Bird dog alterné (alternating bird dog)Qu’est-ce que le bird dog alterné ? Le bird dog alterné est une variante du bird dog classique. Cet exercice lombaires au poids de corps vise à renforcer les muscles …
- Goodmorning poids du corps (bodyweight goodmorning)Qu’est-ce que le goodmorning au poids du corps ? Le goodmorning au poids du corps est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles du bas du dos, plus …
Goodmorning poids du corps (bodyweight goodmorning) Read More »
- Extension lombaire au sol (lying back extension)Qu’est-ce que l’extension lombaire au sol ? L’extension lombaire au sol est un exercice de musculation ciblant les muscles du bas du dos, en particulier les érecteurs du rachis. Cet …
Extension lombaire au sol (lying back extension) Read More »
- Extension lombaire banc à 45° poids de corps (bodyweight incline back extension)Qu’est-ce que l’extension lombaire sur banc à 45° poids de corps ? L’extension lombaire sur banc à 45° est un exercice de musculation ciblant les muscles du bas du dos, …
Extension lombaire banc à 45° poids de corps (bodyweight incline back extension) Read More »
- Extension lombaire banc plat (bodyweight back extension on flat bench)Qu’est-ce que l’extension lombaire sur banc plat ? L’extension lombaire sur banc plat est un exercice de musculation qui cible les muscles du bas du dos. Réalisé sur un banc …
Extension lombaire banc plat (bodyweight back extension on flat bench) Read More »
- Superman (exercice pour lombaire)Qu’est-ce que l’exercice Superman ? L’exercice Superman est un mouvement de musculation au poids de corps qui vise à renforcer les muscles lombaires, les fessiers et les épaules. Cet exercice …
- Élévation Y face contre terre (prone Y raise on the floor)Qu’est-ce que l’élévation Y face contre terre ? L’élévation Y face contre terre est un exercice de musculation au poids de corps qui cible principalement les muscles des trapèzes, des …
Élévation Y face contre terre (prone Y raise on the floor) Read More »
- Élévation Y face contre banc (prone Y raise on a bench)Qu’est-ce que l’élévation Y face contre banc ? L’élévation Y face contre banc est une alternative à l’élévation Y face contre terre en s’effectuant sur un banc de musculation plutôt …
Élévation Y face contre banc (prone Y raise on a bench) Read More »
- Élévation Y sur banc incliné (incline prone Y raise)Qu’est-ce que l’élévation Y sur banc incliné ? L’élévation Y sur banc incliné est une alternative à l’élévation Y face contre terre en s’effectuant sur un banc incliné de musculation …
Élévation Y sur banc incliné (incline prone Y raise) Read More »
- Élévation dos au sol (back raise on the floor)Qu’est-ce que l’élévation dos au sol ? L’élévation dos au sol est un exercice de musculation ciblant principalement les muscles des trapèzes et du haut du dos. Cet exercice trapèzes …
- Pompe phoque (seal push-up)Qu’est-ce que la pompe phoque ? La pompe phoque est une variante des pompes classiques qui cible principalement les muscles des trapèzes, des deltoïdes postérieurs et du haut du dos. …
- Rowing rythmé face contre terre (pulse row)Qu’est-ce que le rowing rythmé face contre terre ? Le rowing rythmé face contre terre est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles des trapèzes, des deltoïdes postérieurs …
- Face pull poids du corps (bodyweight face pull)Qu’est-ce que le face pull avec le poids du corps ? Le face pull avec le poids du corps est un exercice de musculation qui vise principalement à renforcer les …
- Pompe indienne (hindu push-up)Qu’est-ce que la pompe indienne ? La pompe indienne, également appelée « Hindu Push-Up », est un exercice de musculation au poids du corps d’origine indienne, souvent pratiqué dans les entraînements traditionnels …
- Pompe poirier (hand stand push-up)Qu’est-ce que la pompe poirier ? La pompe poirier, également appelée « handstand push-up » en anglais, est un exercice de musculation avancé qui sollicite intensément les muscles des épaules …
- Pompe poirier surélevée (elevated hand stand push-up)Qu’est-ce que la pompe poirier surélevée ? La pompe poirier surélevée est une variante avancée de la pompe poirier. Cet exercice épaules avant au poids de corps sollicite intensément les muscles …
- Pompe piquée (pike push-up)Qu’est-ce que la pompe piquée ? La pompe piquée, également connue sous le nom de “pike push-up”, est une variante de la pompe classique. Ce mouvement met l’accent sur les épaules, en …
- Pompe piquée à genou (kneeling pike push-up)Qu’est-ce que la pompe piquée à genou ? La pompe piquée à genou est une variation plus facile de la pompe piquée. Ce mouvement met l’accent sur les épaules, en …
- Pompe piquée surélevée (elevated pike push-up)Qu’est-ce que la pompe piquée surélevée ? La pompe piquée surélevée est une variation avancée de la pompe piquée. Ce mouvement met l’accent sur les épaules, en particulier sur les …
- Élévation frontale au sol poids du corps (bodyweight front raise on the floor)Qu’est-ce que l’élévation frontale au sol au poids du corps ? L’élévation frontale au sol au poids du corps est un exercice de musculation au poids de corps qui cible …
- Élévation frontale sur banc poids du corps (bodyweight front raise on bench)Qu’est-ce que l’élévation frontale sur banc au poids du corps ? L’élévation frontale sur banc au poids du corps est une variante de l’élévation frontale classique qui se réalise en …
- Élévation frontale sur banc incliné poids du corps (incline bodyweight front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale sur banc incliné au poids du corps ? L’élévation frontale sur banc incliné au poids du corps est une variante de l’élévation frontale classique, réalisée en …
- Élévation frontale au sol poids du corps alterné (alternating bodyweight front raise on the floor)Qu’est-ce que l’élévation frontale au sol au poids du corps alterné ? L’élévation frontale au sol au poids du corps alterné est une variante de l’élévation frontale au sol. Cet …
- Élévation frontale au sol poids du corps à un bras (one arm bodyweight front raise on the floor)Qu’est-ce que l’élévation frontale au sol au poids du corps à un bras ? L’élévation frontale au sol au poids du corps à un bras est une variante de l’élévation …
- Élévation frontale sur banc poids du corps alterné (alternating bodyweight front raise on bench)Qu’est-ce que l’élévation frontale sur banc au poids du corps alterné ? L’élévation frontale sur banc au poids du corps alterné est une variante de l’élévation frontale sur un banc. …
- Élévation frontale sur banc poids du corps à un bras (one arm bodyweight front raise on bench)Qu’est-ce que l’élévation frontale sur banc au poids du corps à un bras ? L’élévation frontale sur banc au poids du corps à un bras est une variante de l’élévation …
- Élévation frontale sur banc incliné poids du corps alterné (alternating incline bodyweight front raise)Qu’est-ce que l’élévation frontale sur banc incliné au poids du corps alterné ? L’élévation frontale sur banc incliné au poids du corps alterné est une variante de l’élévation frontale sur …
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Entraînement au poids de corps : des exercices variés pour un renforcement optimal
Découvre des approches efficaces pour renforcer et tonifier ton corps uniquement avec le poids de ton corps. Explore différents exercices ciblés pour favoriser un développement harmonieux de tes muscles, sans nécessiter d’équipement supplémentaire.
Les meilleurs exercices au poids de corps
- Pompes : Un exercice polyvalent qui renforce la poitrine, les épaules, les triceps et les muscles du noyau.
- Squats : Fondamental pour engager les muscles des cuisses, des fessiers et des hanches.
- Crunchs : Un mouvement efficace pour travailler les muscles abdominaux sans équipement.
- Traction : Un exercice pour renforcer les muscles du dos en utilisant uniquement le poids du corps.
Optimise ta séance d’entraînement au poids de corps
- Commence par des échauffements spécifiques comme des sauts, des rotations articulaires pour préparer ton corps avant l’entraînement au poids de corps.
- Intègre des exercices variés tels que les pompes et les fentes pour diversifier le travail musculaire.
- Assure-toi de maintenir une bonne technique pour maximiser les avantages de chaque exercice et minimiser le risque de blessures.
Et pour une organisation déjà toute prête de tes séances d’entraînement au poids de corps, n’hésite pas à consulter mes programmes de musculation.