Exercices jambes
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Explore une variĂ©tĂ© d’exercices pour les jambes afin de dĂ©velopper force, puissance et stabilitĂ© dans la partie infĂ©rieure de ton corps. Ces mouvements ciblĂ©s travaillent les muscles des cuisses, des fessiers et des mollets pour t’aider Ă atteindre tes objectifs en matière de musculation des jambes. Que tu cherches Ă renforcer tes quadriceps, ischio-jambiers, fessiers ou mollets, cette sĂ©lection d’exercices propose une approche complète pour sculpter et tonifier tes jambes. Intègre ces mouvements dans ta routine d’entraĂ®nement pour obtenir des rĂ©sultats optimaux.
- Soulevé de terre sumo barre (barbell sumo deadlift)
Qu’est-ce que le soulevĂ© de terre sumo Ă la barre ? Le soulevĂ© de terre sumo Ă la barre est une variante du soulevĂ© de terre qui implique une position …SoulevĂ© de terre sumo barre (barbell sumo deadlift) Read More »
- SoulevĂ© de terre partiel barre (barbell rack pull)Qu’est-ce que le soulevĂ© de terre partiel Ă la barre ? Le soulevĂ© de terre partiel Ă la barre est une variation ciblĂ©e du soulevĂ© de terre classique, se concentrant …
SoulevĂ© de terre partiel barre (barbell rack pull) Read More »
- Goodmorning barre (barbell goodmorning)Qu’est-ce que le goodmorning Ă la barre ? Le goodmorning Ă la barre est un exercice de musculation ciblant principalement les muscles du dos (lombaires), les ischio-jambiers et les fessiers. …
- Goodmorning Zercher barre (barbell Zercher goodmorning)Qu’est-ce que le goodmorning Zercher Ă la barre ? Le good morning Zercher Ă la barre est une variation unique de l’exercice de musculation goodmorning, mettant l’accent sur le renforcement …
Goodmorning Zercher barre (barbell Zercher goodmorning) Read More »
- Squat barre (barbell squat)Qu’est-ce que le squat Ă la barre ? Le squat Ă la barre est l’un des exercices de musculation les plus fondamentaux, sollicitant efficacement les muscles du bas du corps, …
- Squat barre devant (barbell front squat)Qu’est-ce que le squat barre devant ? Le squat barre devant, Ă©galement connu sous le nom de front squat, est une variation du squat classique oĂą la barre est positionnĂ©e …
- Squat sur banc barre (barbell bench squat)Qu’est-ce que le squat sur banc avec barre ? Le squat sur banc avec barre est une variante du squat traditionnel qui implique l’utilisation d’une barre tout en maintenant une …
- Squat Jefferson barre (barbell Jefferson squat)Qu’est-ce que le squat Jefferson avec barre ? Le squat Jefferson avec barre, parfois appelĂ© le squat sumo unilatĂ©ral, est une variation unique du squat qui implique l’utilisation d’une barre …
- Hack squat barre (barbell hack squat)Qu’est-ce que le hack squat Ă la barre ? Le hack squat Ă la barre est une variation de l’exercice de hack squat traditionnel, rĂ©alisĂ©e en utilisant uniquement une barre. …
- Squat Zercher barre (barbell Zercher squat)Qu’est-ce que le squat Zercher Ă la barre ? Le squat Zercher Ă la barre est une variante du squat traditionnel Ă la barre qui se distingue par la position …
- Squat sumo barre (barbell sumo squat)Qu’est-ce que le squat sumo Ă la barre ? Le squat sumo Ă la barre est une variation du squat traditionnel Ă la barre qui se caractĂ©rise par une position …
- Squat jambes serrĂ©es barre (barbell narrow stance squat)Qu’est-ce que le squat jambes serrĂ©es Ă la barre ? Le squat jambes serrĂ©es Ă la barre est une variation du squat traditionnel Ă la barre qui se caractĂ©rise par …
Squat jambes serrĂ©es barre (barbell narrow stance squat) Read More »
- Squat barre au dessus de la tĂŞte (barbell overhead squat)Qu’est-ce que le squat Ă la barre au-dessus de la tĂŞte ? Le squat Ă la barre au-dessus de la tĂŞte est une variante avancĂ©e du squat traditionnel Ă la …
Squat barre au dessus de la tĂŞte (barbell overhead squat) Read More »
- Fente avant barre (barbell forward lunge)Qu’est-ce que la fente avant avec barre ? La fente avant avec barre est un exercice polyvalent qui cible principalement les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, …
- Fente avant barre alternĂ© (alternating barbell forward lunge)Qu’est-ce que la fente avant alternĂ©e avec barre ? La fente avant alternĂ©e avec barre est une variante dynamique de l’exercice classique de la fente avant avec barre, mettant l’accent …
Fente avant barre alternĂ© (alternating barbell forward lunge) Read More »
- Fente latĂ©rale barre (barbell lateral lunge)Qu’est-ce que la fente latĂ©rale avec barre ? La fente latĂ©rale avec barre est un exercice ciblant principalement les muscles des jambes, notamment les muscles fessiers, les quadriceps, et les …
- SoulevĂ© de terre jambe tendue barre (barbell stiff-leg deadlift)Qu’est-ce que le soulevĂ© de terre jambe tendue avec barre ? Le soulevĂ© de terre jambe tendue avec barre est un exercice ciblant principalement les ischio-jambiers, contribuant au renforcement musculaire …
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- Squat bulgare barre (barbell Bulgarian squat)Qu’est-ce que le squat bulgare avec barre ? Le squat bulgare avec barre est un exercice de musculation qui met l’accent sur le dĂ©veloppement des muscles des jambes, en particulier …
- Fente arrière barre (barbell reverse lunge)Qu’est-ce que la fente arrière avec barre ? La fente arrière avec barre est un exercice de musculation axĂ© sur le renforcement des muscles des jambes, en mettant particulièrement l’accent …
- Fente arrière barre alternĂ© (alternating barbell reverse lunge)Qu’est-ce que la fente arrière alternĂ©e avec barre ? La fente arrière alternĂ©e avec barre est une variante dynamique de l’exercice de la fente arrière avec barre, mettant l’accent sur …
Fente arrière barre alternĂ© (alternating barbell reverse lunge) Read More »
- MontĂ©e sur banc barre (barbell step up)Qu’est-ce que la montĂ©e sur banc avec barre ? La montĂ©e sur banc avec barre est un exercice ciblant principalement les fessiers, contribuant Ă renforcer et tonifier cette rĂ©gion musculaire. …
- MontĂ©e sur banc barre alternĂ© (alternating barbell step up)Qu’est-ce que la montĂ©e alternĂ©e sur banc avec barre ? La montĂ©e alternĂ©e sur banc avec barre est une variante de l’exercice de montĂ©e sur banc avec barre qui met …
MontĂ©e sur banc barre alternĂ© (alternating barbell step up) Read More »
- Hip thrust barre (barbell hip thrust)Qu’est-ce que le hip thrust avec barre ? Le hip thrust avec barre est un exercice ciblant principalement tes muscles fessiers, contribuant au renforcement et au dĂ©veloppement de cette rĂ©gion …
- Hip thrust barre Ă 1 jambe (barbell one leg hip thrust)Qu’est-ce que le hip thrust avec barre Ă une jambe ? Le hip thrust avec barre Ă une jambe est une variation avancĂ©e du hip thrust avec barre, mettant l’accent …
Hip thrust barre Ă 1 jambe (barbell one leg hip thrust) Read More »
- RelevĂ© de bassin barre (barbell glute bridge)Qu’est-ce que le relevĂ© de bassin avec barre ? Le relevĂ© de bassin avec barre est un exercice de musculation ciblant principalement les fessiers et les muscles ischio-jambiers. En utilisant …
- RelevĂ© de bassin surĂ©levĂ© barre (barbell elevated glute bridge)Qu’est-ce que le relevĂ© de bassin surĂ©levĂ© avec barre ? Le relevĂ© de bassin surĂ©levĂ© avec barre est une variante avancĂ©e du relevĂ© de bassin avec barre, ciblant principalement les …
RelevĂ© de bassin surĂ©levĂ© barre (barbell elevated glute bridge) Read More »
- RelevĂ© de bassin marchĂ© barre (barbell glute bridge march)Qu’est-ce que le relevĂ© de bassin marchĂ© avec barre ? Le relevĂ© de bassin marchĂ© avec barre est une variation avancĂ©e du relevĂ© de bassin avec barre, mettant l’accent sur …
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- RelevĂ© de bassin marchĂ© barre alternĂ© (alternating barbell glute bridge march)Qu’est-ce que le relevĂ© de bassin marchĂ© avec barre alternĂ© ? Le relevĂ© de bassin marchĂ© avec barre alternĂ© est une variante avancĂ©e du relevĂ© de bassin avec barre qui …
RelevĂ© de bassin marchĂ© barre alternĂ© (alternating barbell glute bridge march) Read More »
- RelevĂ© de bassin marchĂ© surĂ©levĂ© barre (barbell elevated glute bridge march)Qu’est-ce que le relevĂ© de bassin marchĂ© surĂ©levĂ© avec barre ? Le relevĂ© de bassin marchĂ© surĂ©levĂ© avec barre est une variante avancĂ©e de l’exercice du relevĂ© de bassin avec …
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- RelevĂ© de bassin marchĂ© surĂ©levĂ© barre alternĂ© (alternating barbell elevated glute bridge march)Qu’est-ce que le relevĂ© de bassin marchĂ© surĂ©levĂ© avec barre alternĂ© ? Le relevĂ© de bassin marchĂ© surĂ©levĂ© avec barre alternĂ© est une variante avancĂ©e du relevĂ© de bassin avec …
- RelevĂ© de bassin figure 4 barre (barbell figure 4 bridge)Qu’est-ce que le relevĂ© de bassin figure 4 avec barre ? Le relevĂ© de bassin figure 4 avec barre est une variante avancĂ©e du relevĂ© de bassin avec barre. C’est …
RelevĂ© de bassin figure 4 barre (barbell figure 4 bridge) Read More »
- RelevĂ© de bassin figure 4 surĂ©levĂ© barre (barbell elevated figure 4 bridge)Qu’est-ce que le relevĂ© de bassin figure 4 surĂ©levĂ© avec barre ? Le relevĂ© de bassin figure 4 surĂ©levĂ© avec barre est une variante avancĂ©e du relevĂ© de bassin figure …
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- Extension mollet debout barre (standing barbell calf raise)Qu’est-ce que l’extension du mollet debout avec barre ? L’extension du mollet debout avec barre est un exercice essentiel pour cibler spĂ©cifiquement les muscles du mollet, notamment le muscle gastrocnĂ©mien …
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- Extension mollet debout surĂ©levĂ© barre (standing barbell elevated calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet debout surĂ©levĂ© avec barre ? L’extension mollet debout surĂ©levĂ© avec barre est un exercice ciblant les muscles du mollet, en particulier le muscle gastrocnĂ©mien. En ajoutant …
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- Extension mollet debout barre Ă 1 jambe (standing barbell one leg calf raise)Qu’est-ce que l’extension du mollet debout avec barre Ă une jambe ? L’extension du mollet debout avec barre Ă une jambe est une variation avancĂ©e de l’extension du mollet debout …
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- Extension mollet assis barre (seated barbell calf raise)Qu’est-ce que l’extension du mollet assis avec barre ? L’extension du mollet assis avec barre est variante de l’extension du mollet debout avec barre. C’est un exercice ciblant spĂ©cifiquement les …
Extension mollet assis barre (seated barbell calf raise) Read More »
- Extension mollet assis barre Ă 1 jambe (seated barbell one leg calf raise)Qu’est-ce que l’extension du mollet assis avec barre Ă une jambe ? L’extension du mollet assis avec barre Ă une jambe est une variante ciblĂ©e de l’extension du mollet assis …
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- Extension mollet en marchant barre (walking barbell calf raise)Qu’est-ce que l’extension du mollet en marchant avec barre ? L’extension du mollet en marchant avec barre est une variation dynamique de l’extension du mollet avec barre. En impliquant une …
Extension mollet en marchant barre (walking barbell calf raise) Read More »
- Marche sur pointe des pieds barre (barbell tip toe walking)Qu’est-ce que la marche sur la pointe des pieds avec barre ? La marche sur la pointe des pieds avec barre est une variante de l’extension mollet en marchant avec …
Marche sur pointe des pieds barre (barbell tip toe walking) Read More »
- Squat TRX (TRX squat)Qu’est-ce que le squat TRX ? Le squat TRX est un exercice de musculation qui utilise les sangles de suspension TRX pour ajouter de la stabilitĂ© et une rĂ©sistance variable …
- Squat sumo TRX (TRX sumo squat)Qu’est-ce que le squat sumo TRX ? Le squat sumo TRX est une variante du squat classique utilisant les sangles de suspension TRX. Cette version se distingue par une position …
- Squat jambe serrĂ©e TRX (TRX narrow stance squat)Qu’est-ce que le squat jambe serrĂ©e TRX ? Le squat jambe serrĂ©e TRX est une variante du squat classique utilisant les sangles de suspension TRX. Contrairement aux autres types de …
Squat jambe serrĂ©e TRX (TRX narrow stance squat) Read More »
- Squat Ă une jambe TRX (TRX pistol squat)Qu’est-ce que le squat Ă une jambe TRX ? Le squat Ă une jambe TRX, aussi appelĂ© « pistol squat », est une variante avancĂ©e du squat utilisant les sangles …
- Squat sautĂ© TRX (TRX jump squat)Qu’est-ce que le squat sautĂ© TRX ? Le squat sautĂ© TRX est un exercice de musculation et de pliomĂ©trie qui combine un squat classique avec un saut explosif, en utilisant les sangles de suspension TRX …
- Sissy squat TRX (TRX sissy squat)Qu’est-ce que le sissy squat TRX ? Le sissy squat TRX est une variante du sissy squat traditionnel qui utilise les sangles de suspension TRX pour offrir un soutien supplĂ©mentaire. Cet exercice quadriceps avec TRX cible principalement les quadriceps …
- Leg extension TRX (TRX leg extension)Qu’est-ce que le leg extension TRX ? Le leg extension TRX (aussi appelĂ© extension des jambes) est une variante du leg extension Ă la machine, mais effectuĂ© avec des sangles de suspension TRX. Cet exercice …
- Fente rĂ©vĂ©rence TRX (TRX curtsy lunge)Qu’est-ce que la fente rĂ©vĂ©rence TRX ? La fente rĂ©vĂ©rence TRX est une variante de la fente traditionnelle utilisant les sangles TRX pour amĂ©liorer l’équilibre et la stabilitĂ©. Cet exercice quadriceps avec TRX cible principalement les muscles des jambes …
- Fente rĂ©vĂ©rence TRX alternĂ© (alternating TRX curtsy lunge)Qu’est-ce que la fente rĂ©vĂ©rence TRX alternĂ© ? La fente rĂ©vĂ©rence TRX alternĂ© est une variante de la fente rĂ©vĂ©rence avec TRX. Cet exercice quadriceps avec TRX cible principalement les muscles des jambes, en particulier les quadriceps, les fessiers …
- Fente latĂ©rale TRX (TRX lateral lunge)Qu’est-ce que la fente latĂ©rale TRX ? La fente latĂ©rale TRX est une variation de la fente classique qui utilise les sangles TRX pour amĂ©liorer la stabilitĂ© et l’équilibre tout en ciblant les muscles des jambes, notamment les adducteurs et les abducteurs …
- Fente latĂ©rale TRX alternĂ© (alternating TRX lateral lunge)Qu’est-ce que la fente latĂ©rale TRX alternĂ© ? La fente latĂ©rale TRX alternĂ© est une variation de la fente latĂ©rale avec TRX. Cet exercice quadriceps avec TRXest excellent pour renforcer …
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- Fente avant TRX (TRX forward lunge)Qu’est-ce que la fente avant TRX ? La fente avant TRX est une variante de la fente classique utilisant les sangles de suspension TRX pour amĂ©liorer l’Ă©quilibre et l’engagement du …
- Fente avant TRX alternĂ© (alternating TRX forward lunge)Qu’est-ce que la fente avant TRX alternĂ© ? La fente avant TRX alternĂ© est une variante de la fente avant avec TRX. Cet exercice quadriceps avec TRX cible principalement les …
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- SoulevĂ© de terre jambe tendue TRX (TRX stiff-leg deadlift)Qu’est-ce que le soulevĂ© de terre jambe tendue TRX ? Le soulevĂ© de terre jambe tendue TRX est un mouvement de musculation ciblant principalement les ischio-jambiers. Cet exercice ischio-jambiers avec …
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- SoulevĂ© de terre sumo TRX (TRX sumo deadlift)Qu’est-ce que le soulevĂ© de terre sumo TRX ? Le soulevĂ© de terre sumo TRX est un mouvement de musculation complet pour les muscles des jambes. Cet exercice ischio-jambiers avec …
- Squat bulgare TRX (TRX Bulgarian squat)Qu’est-ce que le squat bulgare TRX ? Le squat bulgare TRX est un mouvement de musculation unilatĂ©ral qui cible principalement les ischio-jambiers, bien que les quadriceps soient Ă©galement sollicitĂ©s. Cet …
- Leg curl TRX (TRX leg curl)Qu’est-ce que le leg curl TRX ? Le leg curl TRX est un mouvement de musculation qui imite le leg curl Ă la machine mais en utilisant des sangles de …
- Leg curl TRX alternĂ© (alternating TRX leg curl)Qu’est-ce que le leg curl TRX alternĂ© ? Le leg curl TRX alternĂ© est une variation du leg curl TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX cible principalement les ischio-jambiers. Il recrute aussi beaucoup les fessiers …
- Leg curl TRX Ă une jambe (TRX one leg curl)Qu’est-ce que le leg curl TRX Ă une jambe ? Le leg curl TRX Ă une jambe est une variation du leg curl TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX cible principalement les ischio-jambiers. Il recrute aussi beaucoup les fessiers …
- Fente arrière TRX (TRX reverse lunge)Qu’est-ce que la fente arrière TRX ? La fente arrière TRX est la variante de la fente arrière, mais qui utilise des sangles de suspension TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX sollicite principalement les ischio-jambiers, les quadriceps …
- Fente arrière TRX alternĂ© (alternating TRX reverse lunge)Qu’est-ce que la fente arrière TRX alternĂ© ? La fente arrière TRX alternĂ© est la variante de la fente arrière avec TRX. Cet exercice ischio-jambiers avec TRX sollicite principalement les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers …
- RelevĂ© de bassin TRX (TRX glute bridge)Qu’est-ce que le relevĂ© de bassin TRX ? Le relevĂ© de bassin TRX est un mouvement de musculation qui cible principalement les fessiers et les ischio-jambiers. En utilisant les sangles …
- RelevĂ© de bassin TRX Ă une jambe (one leg TRX glute bridge)Qu’est-ce que le relevĂ© de bassin TRX Ă une jambe ? Le relevĂ© de bassin TRX Ă une jambe est une variante du relevĂ© de bassin avec TRX. Cet exercice …
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- Glute kickback TRX (TRX glute kickback)Qu’est-ce que le glute kickback TRX ? Le glute kickback TRX est un mouvement de musculation qui cible principalement les fessiers. Cet exercice fessiers avec TRX utilise les sangles de …
- Extension mollet TRX (TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet TRX ? L’extension mollet TRX est un mouvement de musculation ciblant principalement les muscles du mollet. En utilisant les sangles de suspension TRX, cet exercice mollets …
- Extension mollet TRX alternĂ© (alternating TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet TRX alternĂ© ? L’extension mollet TRX alternĂ© est une variante de l’extension mollet avec TRX. Cet exercice mollets avec TRX cible principalement les mollets. L’alternance de …
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- Extension mollet TRX Ă une jambe (one leg TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet TRX Ă une jambe ? L’extension mollet TRX Ă une jambe est une variante de l’extension mollet avec TRX. Cet exercice mollets avec TRX cible principalement …
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- Extension mollet surĂ©levĂ© TRX (elevated TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet surĂ©levĂ© TRX ? L’extension mollet surĂ©levĂ© TRX est une variante de l’extension des mollets mais avec une surĂ©lĂ©vation des jambes. Ainsi, cet exercice mollets avec TRX …
Extension mollet surĂ©levĂ© TRX (elevated TRX calf raise) Read More »
- Extension mollet surĂ©levĂ© TRX alternĂ© (alternating elevated TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet surĂ©levĂ© TRX alternĂ© ? L’extension mollet surĂ©levĂ© TRX alternĂ© est une variante de l’extension des mollets surĂ©levĂ©s. Cet exercice mollets avec TRX cible avant tout les mollets et permet une plus …
- Extension mollet surĂ©levĂ© TRX Ă une jambe (one leg elevated TRX calf raise)Qu’est-ce que l’extension mollet surĂ©levĂ© TRX Ă une jambe ? L’extension mollet surĂ©levĂ© TRX Ă une jambe est une variante de l’extension mollet avec TRX surĂ©levĂ©. Cet exercice mollets avec TRX cible avant tout les mollets. L’utilisation …
Exercices pour renforcer les jambes
Le renforcement des jambes est essentiel pour une base musculaire solide et un corps Ă©quilibrĂ©. Voici une liste d’exercices efficaces pour travailler tes jambes :
- Squats : Fondamental pour le bas du corps, le squat engage les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Assure-toi de maintenir une bonne forme en descendant tes hanches comme si tu t’asseyais, puis remonte.
- Fentes : En avant, en arrière ou latérales, les fentes ciblent les muscles des jambes de manière spécifique. Alterne les jambes pour travailler les deux côtés de manière équilibrée.
- Extensions de jambe : Utilise une machine d’extension pour isoler les quadriceps. Veille Ă rĂ©gler la machine selon ta morphologie et Ă effectuer le mouvement de manière contrĂ´lĂ©e.
- Flexions des jambes : Cet exercice cible les ischio-jambiers. Utilise une machine de flexion des jambes ou un ballon suisse pour le faire sans Ă©quipement.
- Mollets debout : Montre-toi sur la pointe des pieds pour travailler les muscles du mollet. Utilise des escaliers ou une surface stable.
Conseils pour un entraînement efficace des jambes
Maximise l’efficacitĂ© de tes sĂ©ances d’entraĂ®nement des jambes avec ces conseils :
- Échauffement adéquat : Avant de commencer, échauffe-toi avec des mouvements dynamiques pour préparer tes muscles.
- Amplitude de mouvement : Travaille avec une amplitude complète pour engager tous les muscles des jambes et favoriser la flexibilité.
- Progression graduée : Augmente progressivement la charge pour stimuler la croissance musculaire. Cela peut se faire en augmentant le poids ou en ajustant le nombre de répétitions.
- Recouvrement suffisant : Accorde Ă tes muscles le temps de rĂ©cupĂ©rer entre les sĂ©ances d’entraĂ®nement des jambes. Le repos est crucial pour la croissance musculaire.
Intègre ces exercices dans ta routine d’entraĂ®nement pour des jambes fortes, toniques et bien Ă©quilibrĂ©es. Si tu as des prĂ©occupations spĂ©cifiques ou si tu cherches un programme personnalisĂ©, n’hĂ©site pas Ă explorer mes programmes de musculation.